1 - 10 жаяу жүру қателіктері - сіз дұрыс емес жүре бересіз бе?
Дұрыс жолмен жүру сізге жақсы денсаулық, дене шынықтыру және көңіл көтеру сыйлайды. Бұл сізге жылдам әрі оңай өтуге көмектеседі.
Қате жолмен жүру әдепсіздікке немесе тіпті жарақатқа алып келуі мүмкін. Онда аулақ болу үшін 10 жаяу жүру техникасы қателіктері келтірілген.
Көптеген адамдарды көресіз, олар үлкен билік жасай бастайды деп ойлайтын адамдардың көптеген мысалдарын, шын мәнінде, олар өздерін ешқандай жақсылық жасамайды. Мысалға, біздің моделіміз жоғары қару-жарақпен және серпіліспен жүреді. Олар оған ештеңе істемейді және біз неге сізге айтып береміз.
2 - Walking Error - Overstriding
Overstriding
Жүргізушілер тезірек жүруге тырысқанда, табиғи бейімділік сіздің алдымызды ұзартуға , әрі қарай алға қарай жетуге ұмтылу. Бұл аяқтарына қатты соққылап, қапаланған, өтпес қадамға алып келеді. Сіздің жалаңаштарыңыз жарақат алды және сіз шынымен тезірек алмайсыз.
Өрлеу үшін емдеу
Жаяу серпілістің барлық күші артқы аяғы мен аяқты итеруден тұрады.
- Қысқа, жылдам қадамдар : Егер сіз жылдам жүруге тырыссаңыз, қысқа, жылдам қадамдарға көңіл аударыңыз.
- Рөлден шығыңыз , итеріңіз : Сонда аяқ-аяқыңыз бен аяқтарыңызбен өзіңіздің қадамыңыз арқылы шынымен айналып өтіңіз деп ойлаңыз, жақсы басу.
Нәтижесі жылдам аяқтар және ұзағырақ қадам болады.
3 - Walking Error - Wrong Shoes
«Жаяу жүретін аяқ-киімнің» бәрі де жүре бермейді. Егер бұл сіздің аяқ-киіміңізді сипаттайтын болса, сіз жоспарлы фаститтің , бұлшық еттердің тартылуын және тізе проблемаларын шешіп отырсыз:
- Heavy : Walking аяқ киім жеңіл болуы керек, алайда әлі де қолдау және жастықшалар.
- Қаттылық : Егер сіздің аяқ киіміңізде ешкімді қиыстырмайтын табақтар болса және оларды бұрап алмасаңыз, олар фитнеспен серуендеуге тым қатал. Жаяу жүретін аяқ киім икемді болуы керек, сондықтан сіз оларға қарсы күреспесеңіз, сіздің аяқтарыңыз қадаммен оралады.
- 1 жастан асқан : Сіздің аяқ киіміңіздегі аяқ киім және аяқ киім уақыт өте келе төмендейді. Сіз өзіңіздің аяқ-киіміңізді әр 500 мильге ауыстыруыңыз керек.
- Тым кішкентай : тұрақты аяқталғанда аяқтарың шырмайды. Егер сіз жаттығу үшін 30 минут немесе одан көп уақыт бойы жүрсеңіз, жаяу жүретін аяқ киім сіздің киіміңізге қарағанда көбірек болуы керек. Сізге үлкен аяқ киім керек пе?
Қате жүретін аяқ-киімге арналған емдеу:
Аймағыңыздағы техникалық аяқ киім дүкенінде дұрыс аяқ киімге қол жеткізіңіз. Спорттық аяқ киім сарапшылары сізге прогремация үшін дұрыс аяқ киім алуға, жаяу жүру үшін жеткілікті икемділікке ие болу керек.
- Сіз жаяу жүретін аяқ киім сатып алмас бұрын
- Жаяу жүретін аяқ киім нұсқаулығы - оңға қарай қойыңыз
- Жоғарғы қозғалысты басқаратын аяқ киімдер
- Жоғары тұрақтылық аяқ киімдері
- Жоғарғы жастық аяқ киім
- Ең жақсы дайындық аяқ киім
- Танымал аяқ-киімге арналған аяқ киім
4 - Жаяу жүріс қателігі - жаяу жүргінші
Аяқтың аяғынан аяғына дейін ілгері қадамы арқылы айналдырудың орнына, аяғыңыз мерзімінен бұрын тегістеледі және сіз тегіс жерге отырасыз. Немесе сіз қатты, ауыр аяқ киіммен күресіп жүрсіз бе, немесе сіздің бұтақтарыңыз қадамнан өтуге мүмкіндік бермейді.
Белгілері
- Сіздің аяқтарыңыз соққымен жерге құлады.
- Сіз әрбір қадаммен тегіс жерге отырасыз және орамасыз қаласыз.
- Сіз шырышты ауруы мүмкін.
Өрмекке қарсы, саусақтардың сауыты
Аяқтың шетіне қарай икемді аяқ киім алыңыз. Төмен табанға ие екі аяқ киім жақсы.
Бөренелеріңізді, бөріткен және төменгі аяқты нығайту үшін:
- Түйе көтереді: жоғарғы жағына қарап, жоғарғы жағына қарап, жоғарғы бөлігінде тұрып тұрыңыз. Қаламдарды төменге қарай итеріп, жоғары көтеріңіз. 10-20 рет қайталаңыз. Қадамды ұзарту тырнағы көтеріледі
- Аяқпен тамақтану: Күніне бірнеше рет отырғанда, бірнеше секунд ішінде саусақтарыңызды жылдам басыңыз. Содан кейін альфабатты ауада жазыңыз. Басқа аяғымен қайталаңыз.
- Жуынатын саңылау: Қызығудың бір бөлігі ретінде 30 секунд ішінде саңылауларыңыз бойынша жүріңіз.
5 - Walking Error - Сіздің қаруыңызды пайдаланбаңыз
Жаяу жүргенде немесе оларды бұрмалмай бұрып, қолдарыңызда ұстап тұру қателігі.
Баяу қозғалыстағы қарама-қарсылықты теңестіру үшін қолыңызбен жүру табиғи. Бірақ егер сіз өзіңіздің қолыңызда қатаң және тікелей жағыңызда ұстасаңыз, олар ұзақ маятниктің іс-әрекетіне ұшырап, сізді бәсеңдетеді. Қолдарыңыз бен саусақтарыңызды қолмен және табиғи түрде қолданып, қуат пен жылдамдықты қосуға болады және олардың жүріп бара жатқанда табиғи әрі алға жылжуына мүмкіндік береді.
Егер сіз өзіңіздің қолыңызбен жаяу жүргенде қолыңызды ұстап тұрсаңыз, сіз әсіресе жылы ауа-райында қолыңыз басылып бара жатқанын байқайсыз.
Армия қозғалыссыз жүру емі
90 градусқа қолдарыңызды бүгіңіз және аяқтың қозғалысына қарама-қарсы жағыңыз.
Walking Arm Motion
6 - Walking Error - Wild Arm Motion
Сізге қолыңызда жүргенде қателеспесең деп айттыңыз, бірақ сіз оны дұрыс істемейсіз.
- Тікелей жыртқыш немесе өрмелеп соғатын қару: Сіз өзіңіздің біліктеріңізді бүкпесеңіз, саусақтарыңыз құс секілді, жүзгіш тәрізді жылжытады, немесе жаяу жүргенде пингвин секілді жағыңызда тікелей жағылады.
- Тауық қанаты: Сіз өзіңіздің шынтағыңызды бүкпесіз , бірақ оларды қолыңыздың кеудесінің ортасынан және басқа да жаяу жүргіншілерге қауіп төндіретін өзіңіздің қолыңыздан өтіп, оларды жағынан жағына қарай жылжытыңыз.
Жоғары қолдар: Сіздің мылжыңдар сіздің төсектеріңізден өткен сайын, тіпті мұртыңызға қауіп төндіреді.
Біздің моделіміз мұнда екіеуді жасайды - оның артқы бұрылысында тікелей қолы бар және оның қолы алға ілгерілеуде тым жоғары болып келеді. Ол сондай-ақ асқақтап жатыр.
Жабайы жүрісті қолмен қозғалысына арналған емдеу
Тіректерді денеңізге жақын ұстаңыз және қаруыңызды артқа және алға қарай бұраңыз, мысалы, артқы қалтаңыздан артқы қалтаңыздан әмияныңызға жете беріңіз.
Олар алға қарай келе жатқанда, сіздің қолыңыз орталық сызықты кесіп өтпеуі керек және сіздің кеудеден артық болмауы керек.
Бұл қол қозғалысы серуенге күш береді. Сіздің аяқтарыңыз әдетте қолыңызбен жылдам жүреді.
Бұл қозғалыс сіздің денеңіздің алдында қозғалысты жоғалтпай, артқы аяғыңыздан қуатқа шоғырлануға мүмкіндік береді. Сондай-ақ ол аз глупо көрінеді.
7 - жаяу жүру қателігі - басыңмен жүру
Сіз үнемі қарап, басыңды іліп, аяқтарыңызға қарап отырасыз. Не болмаса, серуендеп жүргенде ұялы телефонды жиі (немесе үздіксіз) тексере аласыз.
Емдеу: іздеңіз!
Жүру үшін жақсы поза сізді жақсы тыныс алуға мүмкіндік береді және сіздің арқа, мойын және иықпен проблемаларды болдырмау үшін ұзын дене сызығын береді.
Жаяу жүруді үйреніңіз - бұл жерге параллель болуы керек.
Көздеріңіз көшеде немесе 10 - 20 фут қашықтыққа бағытталуы керек. Сіз ито доо-дооннан аулақ боласыз, тротуарда сызаттар тауып, ықтимал муджерлерді байқайсыз және әлі кездейсоқ монеталарды жинайсыз.
Жаяу жүру
Біздің мобильді телефондарымыз көптеген ақпараттарды қамтамасыз етсе және бізді байланыстыратын болса, онда жаяу жүргенде оларды қалтаға қауіпсіз ұстау жақсы. Ұялы телефонды басқаруға мұқтаж болмай, серуендеу кезінде музыканы басқаруға және қоңырау шалуыңызға немесе қоңырау шалуға мүмкіндік беретін Bluetooth құлаққаптарын алыңыз.
8 - Жаяу жүріс қателігі - босату
- Сіз 5 градустан көбірек алға қарай аласыз
- Сіз артқа сүйенесіз.
- Сізге алға қарай не болмаса артқы жағынан қарама-қарсы тұрыңыз.
Бір жерде сіз жаяу жүргенде ілгерілеу үшін оқыдыңыз. Немесе сенің жамбасқа сүйенуің мүмкін. Алға немесе артқа қарай жүгіріп, артқы жағын ұстап тұрып, арқадағы ауырсынуды тудыруы мүмкін және жылдамдыққа немесе жақсы техникаға әсер етпейді.
Өмірде жүруді үйрену
- Тікелей тұрыңыз, бірақ иығыңыздың қолдарымен, жерге сүйеніп, параллельдеңіз. Биікте жүру туралы ойланыңыз. Ойлап көрші, «ішекке сіңіріп, ішке салып қойыңыз».
- Сіздің арқаыңыз табиғи қисыққа ие болуы керек, оны бұрынғыдан бұрын артқа тастау арқылы оны табиғаттан тыс соққыларға мәжбүрлемеңіз.
- Өзіңіздің ішіңіздің бұлшық еттерін отыру және басқа да жаттығулар арқылы күшейтіңіз, осылайша сіз өзіңізді қатаң ұстай аласыз.
Бұл жерде біздің моделіміз үлкен жаяу жүруді, сондай-ақ басын көтеруді және жақсы қолды қозғалысты қамтамасыз етеді.
9 - Walking Error - Қате Walking Clothes
Қателік: Иә, серуендеу кезінде киім киюге маңызды. Сіздің киіміңізді таңдаған кезде кейбір қателіктер бар.
- Сіз әрдайым тым көп немесе жеткіліксіз, кез-келген ауа-райында теріңіздің және қысқышты аяқтаңыз.
- Түнде қараңғы түсті киім киіп, шағылыспайтын жолақ немесе қауіпсіздік қаптамасы жоқ.
- Шляпалар жоқ.
- Сіз ыңғайсыз аяқ киім және жұмыс істеу үшін шектеу киім киесіз, сондықтан сіз сирек жұмыс күнімен жүре аласыз.
The Cure - Оңға жүретін киім
Жаяу жайлылық үшін, қабаттардағы киім . Ішкі қабат, CoolMax немесе полипропилен тәрізді матадан болуы керек, ол сіздің денеңізден теріңізді булану үшін піседі - майлы емес, оны теріге жақын ұстайды. Келесі қабат оқшауланған болуы керек - егер сіз жылынса, көйлек немесе жемпір оңай шығарылады. Сыртқы қабат ылғал климатқа су өткізбейтін немесе суға төзімді куртка болып табылады.
Киіміңізге қалай шабу керек?
Ыстық ауа райы үшін серуендеу
Тұмар, таңғы және түнде көрініп тұрыңыз : Капоталық ою-өрнектердің болуын болдырмау үшін, жергілікті велосипедпен немесе дүкенде сатып алынған торды көрсететін қорғаныш киім киіңіз немесе сіздің түнгі уақытта жүретін киіміңізге шағылысатын белдіктер қойыңыз. Көптеген аяқ киімнің көрсететін элементтері бар, бірақ зерттеулер көрсеткендей, барлық бағыттардан көрінетін бірнеше рефлексиялық элементтер бар.
Night Walking Gear үшін ең үздік нұсқалары
Шляпалар - маңызды жабдық. Олар тезірек жылыну үшін сізді оқшаулайды. Олар сіздің басыңыздың жоғарғы бөлігін күннен қорғайды - егер сіз күлдім, бірақ күйіп қалмасаңыз, күннен қорғайтын кремді қолдану қиын. Шляпалар сонымен бірге күннің әсерінен сіздің бетіңізді қорғайды.
Жұмыста табысқа жету үшін киім. Ұзақ уақыт бойы отыру денсаулыққа қатер төндіреді, тіпті егер сіз арнайы жаттығуларды басқарсаңыз да болады. Кішкене серуендеу үшін ыңғайлы сезінетін киімге киюге, әр сағат сайын, тіпті сіздің кабинаңызда жүріп бара жатқанда да. Аяқ киіміңізге ауысыңыз немесе ыңғайлы аяқ киімді алып, үзілістер мен түскі астарда серуендеп жүріңіз.
10 - Жаяу қателігі - жеткіліксіз ішу
Сіз жаяу жүргенде, жүргенде және кейін жүргеннен кейін жеткілікті су ішпеңіз.
Емдеу: Күн сайын сағатына бір стакан су құйып, ылғалды күйде қалады. Жаяу жүруден он минут бұрын, стакан су ішіңіз.
Әрбір 20 минутта серуендеу кезінде бір кесе немесе көп су ішіңіз.
Аяқталғаннан кейін, стакан немесе екі су ішіңіз.
Сіздің серуеніңізге дейін кофеинді сусындардан аулақ болыңыз, олар сұйықтықты жоғалтуға, сусыздандыруға және жол бойында қолайсыз аялдамаларды алуға мүмкіндік береді.
2 сағаттан астам серуендеуде электролит - спорттық сусындарды ауыстырыңыз және шөлдеген кезде ішіңіз.
Ұзақ қашықтықта серуендеп, сусын ішіп, суды ғана емес, сонымен бірге тұзды спорттық сусынмен толтыратындығына көз жеткізіңіз.
Қосымша: Ұзақ серуендеуге арналған ішімдіктер туралы кеңестер
11 - Жаяу жүру қатесі - овертрирование және ауысу емес
Сіз серуендеп, серуендеп жүресіз. Бірақ сіз ынта-жігеріңізді жоғалтыңыз. Сіз шаршаған, ызаланған сезінесіз. Сіз әрдайым ауырып, ауырсынасыз. Сіз оны асықтыруыңыз мүмкін.
Емдеу:
- Демалыс! Жексенбінің дәстүрлі демалыс күні екенін есте сақтаңыз ба? Онда даналық бар. Аптасына кемінде бір рет демалыс жасаңыз. Бұл сіздің денеңізді қалпына келтіріп, бұлшықет пен қан тамырларын қалыптастыруға мүмкіндік береді және қайтадан жолға қайта оралу үшін қуат жинауға мүмкіндік береді.
- Ұйықтау жаттығуларыңыздың толық пайдасын алу үшін маңызды. Ұйқыңыз жеткілікті екеніне көз жеткізіңіз. Сіз тіпті ұйқыңызды қадағалайтын әрекет мониторын немесе бағдарламаны таңдағыңыз келуі мүмкін.
- Баланс және велосипедпен бірге жаттығулар: Қимылдау, ең алдымен, сіздің аяқтарыңыздың артқы жағындағы бұлшық еттерін - бұзауды, қылшықтарды және бұлшықетті бұлшықеттерді қолданумен айналысады. Егер велосипедпен жүру, велосипедпен жүру, скотчиктер және қару-жарақтар сияқты жаттығулар жасамасаңыз, теңгерімді теңестіруге болады.
- Жаттығу түрін баламалаңыз: егер сіз шынайы демалыс күнін өткізе алмасаңыз, онда дене шынықтыру, йога немесе жаттығулардың жоғарғы дене жаттығуларының орнына жаттығулар жасаңыз.