Толық тыныс алу жолы
Жаяу жүру кезінде тыныс алуыңызға назар аудартыңыз ба? Жаяу жүруді жақсартатын дем алу әдістерін білуге болады. Сіз жаяу жүруді күшейте аласыз және өнімділікті жақсарта аласыз. Сіз сондай-ақ серуендеуді жеңілдету үшін жақсы дем ала аласыз, тіпті оны рухани тәжірибе ретінде жасай аласыз.
Сіз тыныссыз демалдысыз
Сіз өзіңіздің өміріңіздің басым бөлігімен бірге бір уақытта серуендеп дем аласыз.
Бірақ сіз толық, терең тыныс алмайсыз. Сіз тіпті оны қолданғанға дейін қандай сезінетінін біле бермеуіңіз мүмкін. Бұл алдымен біраз сәтсіз болуы мүмкін, бірақ оның пайдасы бар екенін көресіз.
Тыныс алу циклы іште басталуы керек. Ішектің сыртын сызу диафрагманы төмендетеді, өкпеге шағылысады. Бұдан кейін қабырғаның торы көбірек ауаға түсіру үшін кеңейтіледі. Ақыр соңында, иық пен клавикулалар (кольмобар) өкпе көлемінің соңғы аз мөлшерін көтеру үшін кері тартылады. Көңілу үшін бұл керісінше.
Көптеген адамдар асқазандарын үнемі тыныштандырады және тыныс алады, осылайша әрбір тыныс алудың негізгі бөлігін жоғалтады. Нәтижесінде, адамдардың көпшілігі тыныс алу және дем шығару үшін тек иық / клавикулалар мен қабырға торын пайдалана отырып, өте тыныс алады.
Таяз «парадоксальды» тыныс алу сізді тірі қалдырса да, қалыпты қарқынмен жүру сияқты көп оттегі қажет болатын жағдайларда үлкен зиянды болады.
Барлық спортшылар толық тыныс алу және дем шығару үшін олардың қарындарымен дем алуды үйренеді.
Толық тыныс алуды жүзеге асырыңыз
Міне, дұрыс жолды, ішектен, қабырға торынан және иығына дейін тыныс алу нұсқаулары.
- Асқазаңызды ішке тартып, ішек түтігіңізді омыртқаға қарай тартыңыз.
- Созақ.
- Содан кейін, іштегі батырманы сыртқа шығарып, тыныс алуыңыз мүмкін.
- Содан кейін қабырғаларыңызды ашыңыз
- Ақыр соңында, иығыңыз бен клавикуларды (кольмон) сүйреңіз.
- Көшіру үшін алдымен көкіректің үстіңгі жағына ауаны жіберіңіз.
- Бұдан кейін қабырға торына сызыңыз.
- Ақыр соңында, іштің артқы бөлігін омыртқа қарай сүйреңіз.
- Күнделікті қалыпты тыныс алуды үйрену үшін бірнеше минут қайталаңыз.
Тыныс алу және серуендеу
Әрбір серуендеу кезінде бірнеше минут бойы тыныс алуыңызға саналы түрде қатысыңыз. Кеудеден кеудеге дейін және артқы жағынан толық тыныс алуды шоғырландырыңыз. Бұл әдіс әсіресе тауға қарсы тұрғанда пайдалы болады, бұл сіздің денеңіздің күш-жігеріңізді жандандыру үшін қажет оттегін береді.
Бірнеше минуттан кейін дем алу әдісін қолданғаннан кейін, серуендеу кезінде демалған уақытты бірте-бірте ұзартыңыз. Бірнеше минут бойы ұдайы тәжірибе жинаған кезде, көп көңіл бөле отырып жаттығуларыңыз арқылы жақсы тыныс алу техникасын қолданасыз.
Жақсы тыныс алу өкпені тазартып, қанға оттегіні алуға және көмірқышқыл газын шығаруға мүмкіндік береді. Қаныңыз бұлшықетке оттегіні жеткізе алады, сондықтан әлдеқайда әлсіздікпен әрі жылдамырақ жүре аласыз.
Барлық жақсы нәрселер жақсы дем алушыларға келеді.
Тыныс алу қабілетіңізді жақсарту
Қазір тыныс алуды білетіндіктен, бұл сіздің жүретін позаментте жұмыс істеудің жақсы уақыты. Жаяу жүрудің нашар позициясы сізді көкіректің ашылуына және толық тыныс алуға мүмкіндік бермейді. Сіздің иіңіз көзіңізбен жерге қарап, көкжиекке қарап тұруы керек. Сізге алға немесе артқа қарай ілгек емес, тікелей сызық керек. Бұл сіздің басыңыздың жоғарғы бөлігіне бекітілген жолды өзіңіздің жамбасыңыздан жоғары көтеретін ойлауға көмектеседі.
Сіздің иығыңыз босаңсып, кеуде ашық болады. Сіз өзіңіздің иығыңызда кернеуді босатып алуды қамтамасыз ету үшін шлагбаум жасауды қажет етуіңіз мүмкін.
Егер болмасаңыз, ол толық тыныс алуға тыйым салуы мүмкін. Аяқтың қозғалыстарына қарама-қайшылықта қолды қозғалысты қолдана отырып, әрбір қадаммен кеуде қуысын ашыңыз.
Сіз сондай-ақ тұрақтылықты сақтау және іште тыныс алу техникасын жасау үшін күшті негізге ие боласыз. Егер сіз өзіңіздің назарыңызға назар аудармаған болсаңыз, өзіңіздің әдеттен тыс жаттығуларыңызды қосыңыз.
Толық тыныс алудан басқа
Гуручаран Сингх Халсадың дем алу бағдарламасы, т.ғ.к. және Йоги Бхаджан, Ph.D. жаяу жүрумен бірге көптеген тыныс алу техникасын үйретеді. Олар көңіл-күйді бақылау, қуаттау, стресстік жеңілдету, ақыл-ойдың анықтығы және қосылыстың сезімін қоса алғанда, түрлі әсерлерін алу үшін тыныс алу шелтерін пайдаланады.