Ауыр спортшылар сағаттарға арнап, өздерінің спорттық дағдыларын жетілдіруге, нақты спорт түрлеріне арналған техниканы жетілдіруге және практикада, практикада, практикаға арнайды. Дене тәрбиесі және тән таланты - спортшыны алыстан алуға болады.
Бірақ тек осы уақытқа дейін. Егер спортшы болсаңыз немесе бәсекеге қабілетті спорт түрлерімен айналыса берсеңіз, оң ойлауды дамыта берсеңіз, бұл сізге жағымды әсер береді.
Қуанышты және қайғылы эмоциялар, сөзсіз, қажет және қажет, бірақ олар сондай-ақ когнитивті функцияны (қаншалықты жақсы ойлайсыз), сіздің энергетикалық деңгейіңізді және физикалық өнімділіктің басқа да аспектілеріне әсер етуі мүмкін.
Некроттық күнді белгілеген кезде, себебі сіз жарақатпен айналысып жатсаңыз, немесе сіздің жаттықтырушыларыңыз сынға ұшыратқандықтан, сізге сәттілікке көмектесетін оптимизмді жетілдіру өте қиын болуы мүмкін. Егер сіз спорттық өнімділікті келесі деңгейге көтергіңіз келсе, осы ақыл-ой стратегияларының кейбірін теріс құбылысты қалпына келтіруге және өзін-өзі шектейтін нанымдардан құтқаруға тырысыңыз.
Өз көңіл-күйіңізді жақсартыңыз
Егер сіз күйзеліс жағдайында болсаңыз немесе пессимистік көзқараспен ұшырасаңыз, өзіңізді бақытты көңіл-күйге бөлеп, ауысымға жете аласыз. Қандай қиындықтар мен проблемалар туралы ойланудың орнына, сіз жаттығуларыңызда соққыға ұшырадыңыз ба, әлде жоғалтқан сызықтарыңыз бар - сіз өзіңізді ұнатпаса да, өзіңіздің көңіл-күйіңді жоғарылататын нәрсені жасай аласыз бұл.
Біршама көтеріңкі көңіл көтеретін музыканы тыңдаңыз. Әрқашан қуанатын досыңызбен бірге болыңыз. Балаларыңызбен ойнаңыз. Ит саябағына барыңыз және ойнауға тырысыңыз.
Егер тез түзетуге тура келсе, көзіңізді жауып, әрқашан бақытты әрі үмітті сезінетін біреу немесе біреу туралы ойланыңыз. Бұл адамды немесе нәрсені бейнелеу көңіл-күйді өзгерту үшін жеткілікті болуы мүмкін, ол өз кезегінде ақыл-ойыңды өзгерте алады.
Уақытты үнемдеңіз
Negativity әрдайым ішкі немесе жеке көздерден туындамайды. Жиі біз айналамызда болып жатқан немесе теледидардан немесе газетте көрген беймәлім суреттерден естіген немесе оқыған қорқынышты нәрселерден қатты зардап шегеді. Бұл заттардың өзіміздің психикамызға түсуіне және біздің ақыл-ой мен эмоционалдық жағдайымызға жетуге мүмкіндік беру өте оңай.
Әрине, қазіргі кездегі оқиғаларды, тіпті жаман нәрселерді ұстап тұру маңызды, бірақ біз өзімізді алаңдатып отырған ақпараттан артық дозаланудан қорғауымыз керек. Үздіксіз жаңалықтардан үзіліс жасаңыз. Күнделікті оқиғаларды сақтау үшін белгілі бір уақытты бөліп алыңыз, бірақ өзіңізді сол ақпаратты қайта-қайта тыңдауға немесе тыңдауға, немесе жаңартуларға мәжбүрлеп тексеруге мүмкіндік бермеңіз. Егер бірдеңені оқып, баптау керек болса, оны шабыттандырушы спортшы немесе көңілді сиктом туралы журналдың мақаласын жасаңыз.
Өзіңізбен сөйлесіңіз
Спорттық психология бойынша жүргізіліп жатқан зерттеулер оңды өзін-өзі сөйлеу тәжірибесі спорттық өнімділікті айтарлықтай жақсартуға мүмкіндік береді. Спорттық психологтар осы сілтемені жиі түсіндіреді, бұл идеялар ақыр аяғында іс-әрекеттерді жүргізетін наным қалыптастырады деген идеяға нұсқайды.
Позитивті өзін-өзі сөйлеу әртүрлі формаларды қабылдай алады. Кейбір адамдар үшін оң мантра оқыған - белгілі бір фраза немесе сөйлем, тіпті «күш» немесе «фокус» сияқты бір сөз - ойларды басқаруға және оңтайлы өнімділікке қол жеткізуге болатын теріс құбылыстарды жоюға арналған тиімді әдіс .
Осындай стратегия визуализация жаттығуларын қолданады . Бұл негізінен бәсекелесетін және жақсы жұмыс жасайтын сценарийді елестетуді білдіреді. Барлық сезімдеріңізді қолданыңыз - қап-құстың дыбысын, әуедегі иісті, жеріңіздің аяқтың астында қалай сезінетінін немесе доптың қолыңызда қалай сезінетінін елестетіңіз. Егер сіз оны ойлауға болатын болсаңыз, мұны жасай аласыз, сондықтан бәсекелескенде осы даналықты қолданыңыз.