Анықтау және нұсқаулар
Таблетка аяқтары әр түрлі Pilates жаттығулары үшін бастапқы орын болып табылады. Бұл позицияны палладистің көптеген жаттығуларында модификациялау ретінде қолдануға болады, ол аяқтарын үстел позициясында сақтайды.
Таблеткалардың аяқтарының орналасуында тізелер бүктеледі, жамбас еденге перпендикуляр, ал жілдер еденге параллель. Аяқтар ішкі жамбастың тартылуы үшін жіңішке қысылып кетуі керек.
Бұл планшет деп аталады, себебі сіздің төменгі аяғыңыз үстелдің жоғарғы деңгейін түзеді, ал сіздің жамбастарыңыз сізді жерге байланыстыратын түзу, перпендикулярлық столдар түзеді.
Планшеттің позициясы - өзіңіздің жеке жаттығуларыңыз. Бұл көлденең бұлшықетке қарсы әрекет етеді.
Палата жаттығуларына арналған нұсқаулықта үстелді көргенде немесе сіздің нұсқаушыңыз үстелге бару туралы айтса, бұл олардың позициясы.
Таблеткалардың аяғы үшін альтернативті емле және синонимдер
- үстелдің үстіңгі аяғы
- үстел үстіндегі аяқтар
- үстел позициясы
- үстел үсті позициясы
- үстелдің жоғарғы позициясы
Таблетканың аяқтарының орналасуының мысалдары мен қолданылуы
- Pilates Hundred : Бұл классикалық жаттығуды 45 градус бұрышпен немесе табанның орнында аяқтарымен немесе аяқпен орындауға болады.
- Criss Cross : Бұл қозғалыс бейтарап омыртқылық жағдайында басталады және жаттығуларды орындау үшін үстелге ауысады.
- Pilates Crunch
- Toe taps
- Төменгі артқа созу
Басқа таблетка позициялары мен жаттығулары
Pilates позициясының терминін қолданумен қатар, үстел үсті сөзін қолданатын басқа жаттығулар мен амалдар бар.
Tabletop Prop : Сіздің арқада жатып, аяғыңызды орындыққа, қорапқа немесе 90 градус бұрышқа шарикті жүргізуге арналған. Бұл Pilates жаттығуларымен бірге қолданылатын модификация.
Үстіңгі үстел үсті / үстіңгі үстелдің үстіңгі жағы йога позасы: Бұл сіз жоғарыда тұрып, қолдарыңыз бен аяқтарыңызбен еденге көтерілген йога позициясы.
Ол сондай-ақ Crab позасы ретінде және Half Reverse Plank ретінде белгілі. Бұл жағдайда сіздің асқазаныңыз бен кеудеге планшетті құрайды. Ал шатастырмау үшін, үстелдің позасы (Bharmanasana) кейде үстел үсті деп аталады, бірақ керісінше, тізбенің төмен қаратылып, ұзындығы перпендикулярға дейін көтеріледі, артында үстелдің үстіңгі жағы орналасқан.
Таблеткадағы жаттығу: үстел позициясына кіріп шығу - бұл өз жаттығулары. Сіз өзіңіздің артыңызда жатқызасыз; тізе бүктелген, еденге тегіс. Енді бір аяқты планшеттік орынға көтеріңіз, содан кейін екінші аяғы. 10 секундтан астам позицияны ұстаңыз, содан кейін аяқтарын бір уақытта еденге қарай төмендетіңіз. Бұл бірнеше рет қайталануы мүмкін. Сізге көп қиындықтар туындағанда, көпіршікті роликпен омыртқаның ұзындығына жатуға болады. Бұл үстел үстіндегі жаттығуларға тұрақсыздықты қосады.
Tabletop Dip: Бұл сізді артта кестені немесе стендті ұстап, тізеңізді 90 градусқа дейін көтеріп, аяғыңызды еденнен көтеріп, қолдарыңыз 90 градусқа дейін көтерілгенге дейін қолыңызды төмендетуге арналған. Ол қолында, иығында, жамбас және жамбаста көптеген бұлшықеттермен жұмыс істейді.