Бұл қорқыныштарды жақсылыққа қалай жұмсау керектігі туралы
Бұл әйелдер жабық велосипедпен айналысатын ең үлкен алаңдаушылықтардың бірі; кейде тіпті жоғары октанды жаттығуларға кедергі жасайды: Үлкен сандарды дамытудан қорқу. Жергілікті велосипедшілер қауымдастығының негізін қалаушы Дженнифер Сэйдждің айтуынша, планетадағы аздаған әйелдер қалың санды дамытқысы келеді, ал бұқаралық ақпарат құралдары бұқаралық ақпарат құралдарының бұл жабысқақтықты жабық велоспорт сізге үлкен аяқтар береді деп ескертеді.
Міне, ақиқат: Бұл бірнеше себептер бойынша болуы екіталай. Біріншіден, бұлшықет массасының үлкен мөлшерін жасау мүмкіндігі жігіттің көп нәрсесі және ол генетикалық факторларға өте тәуелді; Көптеген әйелдердің тестостерон деңгейлері жоқ, бұл олардың бұлшықеттерін салмақ жаттығуларымен бірге көтеруге мүмкіндік береді. Екінші жағынан, жабық велосипед жаттығуларымен бірге, сіз төбеден көтерілуді симуляциялаған кезде әдеттегі қарсыласуды әдетке айналдыруға тура келетін уақыттар болады, бұл көтерілулер, әдетте, өте ұзақ уақытқа созылады, бұл тек бірнеше минутқа созылады Үлкен квадалық бұлшық еттерді салу үшін жеткілікті уақыт. Қалған уақыт, жылдамдық пен төзімділікті арттыру үшін қарқынды қарсыласудан жылдам қарқынмен өтетін боласыз.
Шындығын нақты тексеру үшін кәсіби велосипедшілердің дене тәрізді түрін қарастырайық: олар әдеттегідей төменгі жағында болуы мүмкін және олардың аяқ бұлшықеттері жақсы анықталған, мүмкін тіпті қыртысты болған кезде, олар «үлкен» емес. Spinning® брендіне иелік ететін және лицензиялаған Mad Dogg Athletics, Inc. компаниясының білім беру жөніндегі директоры Шаннан Линчтің айтуы бойынша: қарқынды велосипедпен айналысуға мүмкіндік беретін тез-тотықтырушы гликолитикалық бұлшықет талшықтарының үлкен бөлігін қажет етеді. ұзақ уақыт бойы педалға шабуылдаушы, педальды жылдам түсіріп, тез арада шаршамай, дұрыс сәттерде қуатпен жарылыс жасайды, деп түсіндіреді ол.
Қалың бұлшықет талшықтары үнемі ауыр беріктік жүктемелердің нәтижесі ретінде дамиды - бұл жай ғана велосипедпен жұмыс істейтін жаттығулармен айналдыру емес.
Жабық велосипедпен айналысатын жаттығулардың артықшылықтары
Тұрақты жабық велосипедпен айналысуға болатын жаттығулар сіздердің аяқтарыңыздағы бұлшықеттердің үлкен анықтамасы (ойлап көріңіздер: шикарлы, тоналды гамс), жүрек пен өкпеңіз үшін жарылыс жаттығуы, эндорфиннің шапшаңдығы және көңіл-күйдің жоғарылауы және жүкті жүктеу мүмкіндігі калориялары (45 минуттан кейін 400-ден 600-ге дейін).
Егер массаны төмендету сіздің мақсаттарыңыздың бірі болса, жабық велосипедпен жүру, сіз өзіңіз қалаған нәрсені жеуге келгенде үлкен калорияның күйіп кетуін өтемегенше, оған жетуге көмектеседі. (Кейбір велосипедшілер өздерінің жаттығуларынан кейінгі аштықты шамадан тыс күйде табады, сапарыңыздан кейін салауатты тағамдармен толтыру жақсы, бірақ бөлікті бақылау қажет).
Тұрақты велосипед сеанстары шынымен денеңізді жақсарта алады. 2010 жылы Италиядағы Палермо университетінің зерттеушілері алдын-ала отырықсыз, артық салмақты әйелдер 12 аптаға үш рет жабық велосипедпен айналысты. 36 сессиядан кейін әйелдер орташа салмағының 3,2 пайызын және дене салмағының 5 пайызын жоғалтты, бұлшықет массасын 2,6 пайызға арттырды; ал олардың денесінің өлшемдері азайды. Дәлел сандарда!
Төменгі сызық: Егер сіз жабық велосипедпен айналысатын болсаңыз, үлкен салмақ алу туралы алаңдаушылықты осы жаттығуларға қатысуға кедергі келтірмеңіз, әсіресе олар сіздің денеңіздің және ақылдың жақсы болуына байланысты. Егер сіз бұқаралық бұлшықеттерді дамымайтындығыңызды қамтамасыз ету үшін қосымша мильге барғыңыз келсе, сіздің жабық велосипед жаттығуларыңызды бұлшық еттеріңізді ұзартатын Pilates және yoga сияқты жаттығулармен толықтырыңыз.
Дегенмен, сіз велосипедке шығып, өзіңіздің алаңдаушылығыңыздан арылуға тырысыңыз, өйткені сіз дене күші мен төзімділікті төмендететін аяқтарыңызды дамытасыз.