Спорттық зақымдануды, бұлшықетпен ауырсынуды, штаммды немесе тартпаны қалай емдеу керек
Спортпен айналысқан кезде жарақат алсаңыз, мұнда бірден істеу керек. Бұл жарақаттануды жою бойынша кеңестер ауырсынуды және жарақатыңызды нашарлатпайды және тезірек емдеуге көмектеседі.
1 - Егер сізде ауырсыну болса - жаттығуды бірден тоқтатыңыз
Кез-келген спорттық жарақаттың алғашқы белгілері әдетте кенеттен ауырады. Ал спорттық жарақат алудың алғашқы қадамы - одан әрі жарақат немесе зақымдануды болдырмау. Бұл дереу тоқтату әрекетін және емдеуді бастауды білдіреді. Зардап шеккен бөлікті демалу үшін емдеу маңызды, сондықтан аурудан аулақ болыңыз, бұл жағдайды нашарлатады және емдеуді күндермен немесе апталармен кешіктіруі мүмкін. Сондықтан кенеттен, өткір немесе ату кезінде ауырсыну болса, алаңнан шығып, ойынның қалған бөлігін қалдырыңыз.
Көбірек
2 - Мұзды және қысуды шағылыстыруды азайту
Өткір жарақаттан кейін орын алған бірінші оқиға жарақат алаңында айналады. Ең жұмсақ жұмсақ мата жарақаттарының (емізік, штамм, серіппелер, көздер) алғашқы емдеуі ісікті болдырмау, тоқтату және азайту болып табылады. Жұмсақ тін зақымданған кезде, ол ширатады немесе ішке кіріп кетуі мүмкін. Бұл ісік бұлшықеттердің қолданылуын шектейтін қозғалысты жоғалту мен жоғалтуға әкеледі.
Ісінуді төмендету үшін, мұзды жарақатқа дереу қолданыңыз, зақымдалған бөлігін жүрекке көтеріңіз және шприцті тексеруге көмектесу үшін қысу орамасын пайдаланыңыз. Қысу қысымды тіндерге біріктіруден сақтайды. Бинттерді өте тығыз орамаңыз, бірақ оны ұстаңыз.
Көбірек
3 - мұзды дұрыс жолмен
Жедел немесе кенеттен болған спорттық жарақаттардан кейін мұз сіздің досыңыз. Мұз ісікті азайтады және ауырсынуды азайтады. Сығымдау орамынан мұзды қолдану, тек қана орауды азайтуға көмектеседі. Жалпы емдеу нұсқаулары жараланған бөлігіне мұзды күніне бірнеше рет 20 минут бойы қолдануды қамтиды. Зақымданудың жеңіл әдістерінің бірі ұсақталған мұздың қапшығына немесе бұршақ сияқты мұздатылған көкөністерге арналған. Мұзды қайтадан қолданар алдында алаңды толығымен жылытыңыз (мұздауға жол бермеу үшін). Өткір зақымдануды ешқашан қолданбаңыз. Жылу айналуды арттырады және ісінуді арттырады.
4 - Medicate қажет болғанда
Ауру - спорттық жарақаттардың көпшілігінің негізгі белгілері. Көптеген жұмсақ мата жарақаттары жарақаттан кейін пайда болатын ісінуден және қабынудан зардап шегеді. Ауруды жеңілдету, көбінесе, адамдар жарақаттану нәтижесінде пайда болған қабынуды азайта отырып, қабынуға қарсы (OTC) қабынуға қарсы препараттарға айналады. Асқазанға қарсы дәрі-дәрмектерде бұлшықет штаммдарының және бұлшықет тартулардың ауырсынуын азайтуға да пайдалы.
5 - Мүмкіндігінше тезірек қозғалуды бастаңыз
Бір-екі күн демалып, мұздан кейін көпіршіктер, штаммдар немесе басқа жарақаттар сауықтыра бастайды. Егер сіздің ауырғаныңыз немесе ісіну 48 сағат өткеннен кейін төмендемейтін болса, дәрігеріңізді қараңыз.
Сауығу басталғаннан кейін, мобильділік жаттығулары, жұмсақ созылу және жеңіл массаж жасандылар мен шрам тінін қалыптастыруды азайтуы және бұлшық ет функциясын жақсартуы мүмкін. Зақымдалған түйнектің немесе бұлшықеттің қозғалысын баяу көтеріңіз. Бірақ кез келген созуларды мәжбүрлеуден абай болыңыз, немесе аймаққа қайта жарақаттау қаупі бар.
6 - Стресті және бірлескен тұрақтылықты қалпына келтіріңіз
Жарақат алғаннан кейін, буындар дұрыс үйлесімге оралу үшін өте маңызды. Жақсы реабилитациялық бағдарлама бірлескен тұрақтылықты қамтамасыз ететін жаттығуларды қамтиды, бұл төменгі экстремалды жарақаттан кейін қалпына келтірудің ең маңыздысы болып саналады.
Ақыр соңында, жарақат алғаннан кейін жаттығуларды нығайтуға болады. Жеңіл салмақтардан бастаңыз және жақсы пішінді пайдаланыңыз. Сондай-ақ қараңыз: Compound немесе оқшаулау .
7 - Мен зақымдануым немесе жылуымды термеуім керек пе?
Ауыр дене жарақаттарын емдеу мұзды қолдану арқылы басталады. Бірақ емдеу жақсы аяқталғаннан кейін, созылмалы аурулар мен ауырсыну кезінде бұлшықеттің кернеуін жеңілдету үшін жылу пайда болуы мүмкін. Мұзды қашан қолдану керектігі туралы және жарақат кезінде қызуды пайдалану туралы көбірек біліңіз.
:
> Көздер:
> Америка медицина медицина Орталығы
Жіті жұмсақ тіндік жарақатпен емдеуде мұзды қолдану. Кездейсоқ бақыланатын сынақтарды жүйелі шолу; Крис Блэкли және басқалар, Америка спорттық медицина журналы, 2004 ж., 32 том.
Көбірек