Жаттығу өзіңді бағалаудың керемет жолы бола алады
Жабық велосипедпен жүру мақсатыңыз салмақты жоғалтып, салмақты жоғалтуға , күшті болуға, оқиғаны пойызға түсіруге немесе стресстеріңізді теріңізге түсірмей ме, қосымша күш-жігерсіз қосымша бонус аласыз: сіздің денеңіздің имиджін жақсарту.
Жай сөзбен айтқанда, сіздің денеңіздің имиджі сіздердің денеңіздің психикалық өкілдігі болып табылады; ол сіздің денеңіздің, оның пішіні мен мөлшеріне қатысты көзқарастарды, сенімдерді және қабылдауды көрсетеді.
Сондай-ақ, бұл сізде қаншалықты ыңғайлы екенін көрсетеді. Өзіңіздің кейбір бөліктеріңізді ұнатуға және басқаларға ұнау қалыпты. Бірақ денсаулығының нашар көрінісі жалпы әл-ауқатыңызға, сіздің ақыл-ой қалпыңызға және мінез-құлқыңызға қатты әсер етуі мүмкін. Мүмкіндігінше сіздің денеңіздің имиджін жақсарту үшін қадамдар жасау жақсы идея.
Мұны аэробтық жаттығулардың басқа түрлерімен қатар жабық велосипедпен жасауға болады. Көптеген зерттеулерде адамдар тұрақты аэробты жаттығуларға қатыса отырып, елеулі уақыт кезеңінде олардың денесінің имиджін жақсартады. Зерттеулер тіпті жүктілікте жаттығатын әйелдердің тоғыз айлық кезеңде отырықшы әйелдерге қарағанда денелеріндегі физиологиялық өзгерістерге барынша қолайлы екенін анықтады.
Дене суреттері және ғылым
Сіз жүкті болмаған кезде дененің қанағаттану деңгейін жоғарылату туралы айтсаңыз, аэробты жаттығулар қарсылықтарды үйренуге мүмкіндік береді.
2014 жылы Онтариодағы Макмартер Университетінің зерттеушілері, Канададағы әйел суреттерін зерттейтін 46 жас әйелдің қатысуымен жүргізілген зерттеуге сәйкес, сегіз апта бойы аптасына үш рет әйелдер аэробты жаттығулар жасағанда, олардың сыртқы келбетін бағалауға және әлеуметтік физикалық мазасыздықтың айтарлықтай төмендеуі аптасына үш рет күш-жаттығуларды жасағандарға қарағанда.
Сонымен қатар, Канададағы Шығыс Онтарио зерттеу институтының 2012 жылғы балалар ауруханасынан 2012 жылы өткізілген зерттеуге сәйкес, 30 артық салмақты жасөспірімдер бір сағат бойы, аптасына екі рет музыканы тыңдап, стационарлы велосипедке шыққанда, 10 апта бойы олар айтарлықтай жақсартулар жасады олардың имиджін, сондай-ақ олардың академиялық және әлеуметтік құзыреттілігін ескереді. Олардың денесінің бейнесін жақсартқан кезде, олар кез келген салмақты жоғалтпаған болса да, сыртқы келбетін, салмақ дәрежесін және жалпы сыртқы көрінісін сезінеді.
Велосипедпен айналысу өзін-өзі бағалауды жақсартады
Аэробты жаттығулар, әсіресе велосипедпен жүру сіздің дене имиджіңізді жақсарта алатын көптеген тәсілдер бар. Біріншіден, жабық велосипедпен жүру эндорфиндерді және басқа да жақсы ми химиялық заттарын шығарудың арқасында күшті көңіл-күйге айналдырады. Сондай-ақ, өз-өзіңіздің тиімділігіңізді жақсартудың керемет жолы болуы мүмкін. Сіз қиын жаттығудан кейін жаттығу залын өзіңіздің сенімділікпен қалдыруыңыз мүмкін. Шынында да, сіз аэробты фитнестің, төзімділіктің және бұлшықеттің күшіне ие бола отырып, денеңізді күш пен күштің генераторы ретінде қарастыратын біреуді сынайтын ойлаудан ауыса аласыз.
Бірақ бұл табиғи түрде болуы үшін күтудің қажеті жоқ.
Өзіңіздің денсаулығыңызды жоғарылату бағытында әсер ету үшін түрлі қадамдар жасауға болады. Мұнда келесідей:
- Сіздің денеңіздің не істей алатынына назар аударыңыз: жастарымызда және сұлулыққа толы мәдениетте керемет оңай болып көрінетін нәрселермен айналыспаудың орнына, денеңізді күш пен билік құралы ретінде бағалаңыз. Бұлшық еттеріңізді педальдарды көтергенде және сіз өзіңіздің жүрегіңізде қалай сезінетінін сезіңіз. Содан кейін, тұрақты велосипед сеанстарына қатысқанда, сіз педальды соққыларда күшіне, жылдамдыққа, төзімділігіңізге және күшке ие болатын физикалық өзгерістерді реттеңіз.
- Сіздің бұлшық еттеріңізді тексеріңіз: тұрақты велосипедпен, сіз белгілі бір жерлерде қисық сызықтарды дамытуға міндеттісіз, өйткені сіз бұзауыңызда бұлшық ет күшін күшейтеді, жамбастың жамбастары мен жамбастарын, трицепс және глутазыңызды дамытасыз. Оларға қарап, оларды бағалаңыз. Осы бұлшық еттің анықтамасын мақтан тұтамыз - бұл фитнестің және күштің белгісі!
- Өзіңізге үзіліс жасап беріңіз: Біраз күндерде сізде не қажет болғаны жоқ: жабық велосипед қатысушыларына және нұсқаушыларға қатысты. Бәлкім, сен бұрын түнде жеткілікті ұйықтай алмадыңыз ба, әлде сол күні сіз жай ғана шаршағансыз. Сіздің ең жоғары деңгейдегі өнімділігіңізде болмағанның негізгі себебі, тек қана бұл кездейсоқ фанк. Егер бұл біржолғы болса, оны жай ғана алып тастаңыз және жоғары деңгейде болмағандықтан өзіңіздің дене бітіміңізді жаттығу үшін беруге тырысыңыз.
- Өзіңізді басқалармен салыстырудан аулақ болыңыз: бұл жоғалтпау ұсынысы, оны қандай да бір жолмен бөліп тастаңыз . Сіз өзіңіздің велосипед класындағы триблейкпен салыстырыңыз және сіз өлшегендей сезінесіз. Өзіңізді кәдімгі жаңалықтармен салыстырыңыз және кінәсінің пайда болуына дейін қысқаша сезінесіз. Сондықтан салыстыру ойынын тоқтатыңыз! Оның орнына, сіз қазір жабық велосипедпен жұмыс жасаған кезде не істей алатындығыңызға қарағанда не істей алатындығыңызды ойлаңыз. Айырмашылықты бағалаңыз!
- Қуатты күшейтетін мантра: Ақыл - бұл керемет құрал және бірнеше жақсы таңдалған сөздерді - мантра! - Сіздің иелігіңіз сізді күш-жігерді жұмсартуға немесе күш-қуатыңызды көтеруге, сіздің денеңіздің жетістігімен. Бұл ғана емес, сонымен қатар үнемі өзіңізге «Мен қаталмын; Мен - күштім! »Немесе« Мен күшім бар! »Немесе« Мен тоқтатпаймын! »- сіз оған сенуге келіп, денеңізді күшті, қабілетті және керемет деп санайсыз.
- Денеңізді тәрбиелеңіз: Интенсивті жабық велосипед сеансынан кейін денеңізді бұлшық еттің ауырсынуын немесе массажын немесе гидромассажда керемет уылдырықты жеңілдету үшін көпіршікті роликпен толтырыңыз. Сізге ұнайтын хош иістендіргіштің деградат ылғалдандырғышына арналған Slather. Қол жеткізген жетістіктеріңізбен айналысыңыз.
Есіңізде болсын, сіздің денеңіздің велосипед студиясында да, оның сыртында да не істей алатынына қаншалықты ризашылық білдіруі ғажайып сыйлық-білім болып табылады, бұл сізде меншік мақтанышына ие болады. Дене шынықтыруды дамыту, сізді күш-жігер жұмсауға, жақсы жұмыс істеуге және жайлылық аймағынан тыс жерлерге шығуыңызға мақтаныш пен қанағат сезімін сезіну арқылы әсер ете алады.
Көздер:
Ходоморадпор, М., және т.б. «Аэробикалық жаттығулар мен әйелдердің денесінің имиджіне қарсылықты оқытудың әсері», Қолданбалы ғылымдар мұрағаттарында , 2012, 4 (6): 2345-2349.
Мартин Гинис, КА және т.б. 2014 жылғы маусым айындағы Дене суреттерінде «бұрыннан бар дененің имиджі бар жас әйелдер арасында аэробты күштік жаттығулардың имиджіне әсер етуі». 11 (3): 219-27.
Goldfield, GS және т.б. « Педиатриялық психологияның журналында 2012 жылдың қараша-желтоқсан айларында« Артық салмақ немесе моральдық жасөспірімдердің психоәлеуметтік жұмысына арналған аэробикалық жаттығулардың әсері »; 37 (10): 1136-1147.