Зерттеулер нордтық серуеннің тиімділігін дәлелдейді
Жаяу полюстермен немесе треккингтермен серуендеу сізге қуаттың көбеюін байқамай, көп калорияларды жағуға мүмкіндік береді. Қарқынды күшейтетін жаттығудың жылдамдығын жоғарылатудың артықшылықтарын пайдалана аласыз.
Жаяу серпіліс сіздің жоғарғы денеңіздің жұмыс жасайды, ал тұрақты серуендеу жүрмейді. Бұл жаяу жүретін қашықтыққа немесе уақытқа шамамен 20% -ға көп калорияларды жағады.
Полюстер тасты немесе біркелкі емес жолдарда тұрақтылықты қосады, сондай-ақ кез-келген жерде сенімділікке немесе теңгерімділікке тап болмауы мүмкін серуеншілерге арналған. Бұл жеңілдіктердің зерттеу арқылы қалай тексерілгенін біліңіз.
Жаяу поляктар жүйелі жүруден көп калориялайды
Жаяу тіректерді қолдану, көп мөлшерде калорияларды жағып, жүрек пен өкпеңізді жаяу серпіліссіз бірдей жылдамдықпен жүруден гөрі, жаттығудың көп болуына әкеледі. Арасындағы айырмашылық минутына бір қосымша калориядан тұрады.
2018 жылы жүргізілген зерттеу төрт түрлі әдіспен полюсті пайдаланатын жүрушілерді салыстырды. Оларға Nordic жаяу техникасы, сондай-ақ Exerstrider әдісіне ұқсас техника және полкуляцияның әлсіздігі бар треккинг полюстері әдістерін қолдануға арналған техника кіреді. Технологиялардың әрқайсысы оттегіні көбейтуге және жүрек соғу жылдамдығын арттыруға әкелді. Скандинавиялық серуендеудің ең жоғары жылдамдығы бар еді, жүрек соғу жылдамдығы қалыпты серуенмен салыстырғанда орташа есеппен минутына 23 градусқа көтерілді.
Оттегінің қолданылуы 37 пайызға көтеріліп, дем алу жылдамдығы айтарлықтай өсті.
Скандинавиямен бір қиындық - бұл техниканы үйрену және толық пайда алу үшін тәжірибе алу. Бұл зерттеудің арқасында полюстерді пайдалану тиімділігі төмен жолдармен полюстарсыз серуендеуге қарағанда айтарлықтай артықшылықтарға ие болды.
Қосымша күш-жігеріңізді сезбей-ақ жаттығуыңызды арттырыңыз
Жаяу тіректерді қолданудың тағы бір артықшылығы - зерттеу жұмыстарының сіз жасаған сезімінсіз көп энергияны қолдануға болатындығын көрсетеді. Жақсы жаттығу кезінде әдеттегі уақытқа немесе қашықтыққа қолайлы жылдамдықпен жүре аласыз. Бұл сізге жарық қарқындылығынан қалыпты қарқындылыққа дейін жүрек-қан тамыры фитнесі салатын және денсаулыққа қауіпті факторларды азайтатын артықшылықтар беретін әдеттегі жүруді арттыруға көмектеседі. Сіз тезірек жүргіңіз келмесе де немесе оны ыңғайлы орындамағыңыз келсе, бұл үлкен пайда.
Жаяу полюстер барлық жастағы адамдарға, соның ішінде егде жастағы адамдарға да жарайды . Зерттеулерге шолуда егде жастағы адамдарға аэробты қуаттылықты, балансты, икемділікті, бұлшық ет күшін және өмір сапасын жақсарту кіреді.
Nordic walking шаңғымен сырғанау техникасына негізделген және алғаш рет осы спорт түріндегі адамдар үшін жазғы жаттығу әдісі ретінде пайдаланылған. Америкада, сериялы техниканы Том Рутлиннің серуендеудің артықшылықтарын арттыру үшін әзірледі. Жолдардағы тұрақтылық үшін треккингті тіректерді пайдалану әдеттегідей болды, бірақ АҚШ-та тротуарда қолданылатын жаттығу полюстерін көру жиі кездеседі
Тиісті жабдық қажет
Nordic жаяу жүру техникасы және тиімді жаттығулар дұрыс Nordic жүру үшін арнайы әзірленген жабдықтармен қамтамасыз етіледі.
Полюсте тірекке арналған қолғап бар, ол полюсті босағаннан кейін босатуға мүмкіндік береді және оны қолыңызбен ұстап тұрыңыз. Трекинг тіректерінде белдемше болуы мүмкін, бірақ бұл қолғап жоқ. Жаяу полюстер жеңіл және ұзаққа созылады. Полюстің тұтқасы эргономикалық жобаланған. Поляктарда тротуарда және төселген жолдарда пайдалану үшін жұмсақ жолдар мен резеңке асфальтпен жабылған ұшақ бар.
Сөзден шыққан сөз
Жаяу полюстерді пайдалана отырып, бірдей жаяу жылдамдықпен жақсы жаттығуға болады. Сіз дұрыс техниканы білсеңіз, сіз ең көп пайдасын аласыз. Дегенмен, сіз оны дұрыс қабылдамасаңыз да, сіз өзіңіздің жаяу жаттығуларыңызды күшейте аласыз.
> Көздер:
> Bullo V, Gobbo S, Vendramin B және т.б. Nordic Walking аэробикалық сыйымдылықты, күшті және қарттарға өмір сапасын жоғарылату үшін жаттығу рецептеріне қосылуы мүмкін: Жүйелі шолу және мета-талдау. Жасартқышты зерттеу . 2017. doi: 10.1089 / rej2017.1921.
> Grainer A, Zerbini L, Reggiani C және т.б. Табиғи таулы ортада скандинавияда жүрудің физиологиялық және сезімтал жауаптары. Халықаралық экологиялық зерттеулер және қоғамдық денсаулық журналы . 2017; 14 (10): 1235. doi: 10.3390 / ijerph14101235.
> Pellegrini B, Peyré-Tartaruga LA, Zoppirolli C және т.б. Nordic Walking ішіндегі механикалық қуат үлгілері: әдеттегі жүріспен салыстыру. Жүру және тұрақтылық . 2017; 51: 234-238. doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.10.010.
> Pellegrini B, Boccia G, Zoppirolli C және т.б. Массаж және метаболические жауап түрлі скандинавия серуендеу әдістері, стильдер кезде. Di Giminiani R, ed. PLOS ONE . 2018; 13 (4): e0195438. doi: 10.1371 / journal.pone.0195438.
> Tschentscher M, et al. Скандинавияның денсаулыққа пайдасы. Америкалық профилактикалық медицина журналы. Қаңтар, 2013 ж. 44 том, 1-шығарылым, 76-84.