Скандинавияда серуендеу және треккинг полюсі денсаулықты зерттеу нәтижелері
Полюстермен серуендеу денсаулық пен фитнес үшін көптеген артықшылықтарға ие бола бастайды. Денсаулық сақтау мекемелері мен терапевтер адамдарға баланстық немесе жаттығу қабілетіне әсер ететін жағдайларға арналған жаяу тіректерді ұсынуы мүмкін. Сондай-ақ, сіздер поляктардың қолданыстағы өмір салтын ұстап тұруға көмектесетін достары бар болуы мүмкін, мысалы , тротуарда Нордистік жаяу серуендеу немесе табиғи жолдарда треккингті полюстерді пайдалану.
Зерттеулерде бұл артықшылықтар дәлелденген нәтижелермен расталғаны туралы не айтады? Жаяу жүргіншілер мен треккингтерді шығаратын және сататындар жауапқа қызығушылық танытқандар сияқты, біршама скептиктивті болу жақсы. Дәрігерлер мен терапевттерге әртүрлі жағдайлар үшін оларды пайдалану мүмкіндігін зерттеуге болады, өйткені олар артықшылықтардың бар-жоғын көздейді.
Зерттеулерге көз жүгіртсек, зерттеудің көмегімен поляктармен жүйелі жүру, жаттығудың басқа түрлері немесе белсенді емес болып жатқанын анықтау маңызды. Полюстерді қалай пайдаланасыз да маңызды. Егер зерттеу Nordic жаяу серпіліс туралы айтса, онда полюстар бұлшық еттерді тартуға және жаттығу қарқындылығын арттыруға үйренеді. Бұл полюстер жай жүру тұрақтылығын арттыру үшін пассивті түрде пайдаланылса, пайда болмайды.
Аға фитнес және поляктармен серуендеу
Көптеген зерттеулер жастар сияқты поляктармен серуендеудің фитнес артықшылықтары бойынша жасалды.
Скандинавиялы жаяу жүрісті поляктармен жүйелі түрде жүріп, қарсылық көрсетіп, бейтараптылықпен салыстыра отырып, зерттеулердің бір жүйелі шолуы 60-92 жас аралығындағы қатысушыларға әсер етеді:
- Теңгерім : Скандинавиялық серуендеу динамикалық балансты жақсартады (қозғалыс кезінде теңгерімді сақтау мүмкіндігі) тұрақты серуендеуден және қарсыласудан гөрі жақсы. Тұрақты және скандинавиялық серуендеу функционалдық тепе-теңдікті жақсартты (күнделікті өмірде қолданылатын теңгерім). Бір қызығы, скандинавтық жүріс статикалық тепе-теңдікке кері әсерін тигізді (қозғалыстағы жағдайды ұстап тұру қабілеті).
- Икемділік : Скандинавтық жүгіру төменгі дененің икемділігін тұрақты жаттығу мен икемділікке қарағанда жақсартады, бұл қарсылықты оқытуға қарағанда жақсы.
- Аэробтық сыйымдылық : қарқынды жаттығулармен салыстырғанда, скандинавтық жүгіруде аэробтық қуат жақсарды, алайда тұрақты жүру тіпті жақсарғанын көрсетті.
- Бұлшықеттің күші : Скандинавтық жүгіру төменгі корпустың бұлшықет күшін жақсартты, бұл қарсылықты оқыту мен тұру. Жоғарғы дененің бұлшық ет күшін жақсартты, ол тұрақтылыққа қарағанда жақсы.
- Өмір сапасы : Nordic Walking тұрақты өмір сүру сапасын жақсартты немесе тұрақты қарсылық жаттығулар.
- Денсаулық индексі : Скандинавиялық серуендеу дененің құрамын жақсартады, липидті профилі және жүрек-қан тамырлары нəтижелеріне қарағанда, отырықшы болу.
Көптеген артықшылықтарды жаттығулардың басқа түрлерімен көруге болады, алайда олардың кейбіреулері өмір сүру сапасына әсер етіп, адамдарға полюстармен жүретіндіктерін көрсетті. Бұл дене белсенділігіне сәйкес болудың үлкен факторы. Скандинавиялық жүру ақ жүрек-қан тамырлары, күші, икемділігі мен тепе-теңдігі үшін егде жастағы адамдар үшін дене шынықтырудың барлық компоненттерін жақсартты.
Аға бригадалар немесе жаяу жүргінші сияқты басқа қозғалыстағы көмекші құралдарды емес, жаяу жүретін тіректерді қолдануы мүмкін.
Терапевт, егер бұл орынды болса, оны таңдау ретінде ұсынуы мүмкін. Бұл оған өзін-өзі құрметтеуге және сенімділікпен көмектесуге көмектеседі.
Жаттығу қарқындылығын арттыру
CDC, American Heart Association және басқа да денсаулық сақтау органдары денсаулыққа байланысты тәуекелдерді азайту үшін аптасына кем дегенде 150 минуттық орташа қарқынды жаттығуларды ұсынады . Бірақ кейбір адамдар жүрек ырғағының қалыпты-қарқынды аймағына көтерілу үшін жеткілікті жылдам жүре алмайды және олар жүгіруге төзбеуі мүмкін. Скандинавтық жүгіру жаттығу қарқындылығын тұрақты жылдамдықпен арттырады.
Созылмалы жүрек жеткіліксіздігі, коронарлық артерия ауруы, тізе остеоартриты немесе семіздік бар адамдар жаяу жүретін тіректерді қолдана алады және қол жеткізе алатын жаяу жүру жылдамдығымен орташа қарқынды жаттығулардың артықшылықтарын ала алады.
Скандинавия серуендеуі оңалтуға, сондай-ақ жаттығулардың дұрыс көлемін сақтауға арналған. Скандинавиялық серуендеу жаттығу сессиясы кезінде поляктарсыз жүруден гөрі көп калорияларды жағады, ал шағын зерттеу салмақ жоғалтуға пайда әкеледі.
Бірнеше зерттеулер скандинавиялық серуендеуді сау адамдар үшін жүрек-тамырлық жаттығу ретінде теңдестіруге тең немесе жоғары болуы үшін көрсетті.
Полярлық серуендер мен Паркинсон ауруы
Дене шынықтыру жаттығулары Parkinson ауруы бар адамдар үшін ұтқырлық пен өмір сапасын сақтау үшін терапиялық маңызды. Скандинавиялық серуендеу бес оннан астамға, соның ішінде бірнеше бақыланатын бақылауларға енгізілген. Осы баяндаманың басым бөлігі қолайлы нәтижелер. Бірақ деректер толығымен талданған кезде, Nordic Walking Паркинсон ауруы бар адамдар үшін терапиялық жағынан тиімді болатын дәлелдемелердің аз ғана мөлшеріне ие. Басқа қосымша физиотерапияның жақсы дәлелдері бар, оның ішінде би, робототехникалық дайындығы және гидротерапия.
Полюстермен жүру, физикалық белсенділіктің жақсы түрі болып табылады және серуендеуге көбірек сенім артуы мүмкін. Зерттеулерге жүйелі түрде шолу Паркинсон ауруындағы терапевтік артықшылықтарға арналған жаттығулардың басқа түрлеріне емес, оны ұсынуға қолдау көрсету үшін жақсы ойластырылған зерттеулер қажет деп санайды.
Осы шолудан бастап, постуральді тұрақтылықты жақсарту және Паркинсон ауруы бар адамдарға арналған жүру үшін Nordic жүрудің артықшылықтары бар зерттеулер жасалды. Жалғастырылған зерттеулер бұл күшті дәлел болатынын көрсетеді.
Поляр және перифериялық артерия аурулары арқылы жүру
Егер Сізде шеткері артериялық ауру (PAD) болса, онда сіз жаяу жүру кезінде ауырсынуыңыз мүмкін (клладалия) және қысқа қашықтықта жүру үшін шектелген болуы мүмкін. Дегенмен, сізде ПАД болған кезде оңалтуға арналған серуендеу тағайындалады. Скандинавтық серуендеудің 24 апталық бағдарламасын екі түрлі зерттеушілер тобы өткізді. Аэробтық фитнесті жақсарту және жаяу жүру ұзақтығын арттыруда тиімді екендігі көрсетілген. Олар сондай-ақ жаттығулар кезінде клауданың ауырсынуын азайтты және жаттығу кезінде бақылау тобымен салыстырғанда жаттығу кезінде қабылданбады.
Дегенмен, зерттеушілер тобының біреуі Nordic Walking-пен жүйелі жүруді салыстыра отырып ( экстремалды техниканы пайдаланып ), олар полюстерсіз жүру үшін жақсы нәтижелерді тапты. Полюстермен жүрмегендер жүгіру жолы бойынша үнемі жұмыс істеу жылдамдығымен жақсы жүретін болды. Жаяу жүрудің екі түрімен де клейдоздық ауырсынудың басталуын кідірту және тіндердің оттегімен жақсы өтуі болды. Екі топ физикалық функцияны жетілдірді және жаяу жүруді ойлады. Сынақ пәндерінің көпшілігі ересектер болды, сондықтан бұл нәтижелер әйелдер үшін әртүрлі болуы мүмкін. Зерттеу перифериялық артериялық аурудың емі ретінде жүруді қолдайды, бірақ полюстермен жүру жоғары емес екенін көрсетті.
Кеуде қатерлі ісігі
Хирургиялық, радиация және химиотерапия арқылы емделудің сүт безінің қатерлі ісігі жоғарғы организмде қозғалысқа әкелуі мүмкін. Жоғарғы дене жаттығулары оңалтудың маңызды құрамдас бөлігі болып табылады және жүрек-қан тамырлары жаттығулары сүт безі қатерлі ісігін емдеу кезінде және одан кейін пайдалы болады. Бірнеше шағын зерттеу көрсеткендей, жаяу серпіліспен жүру сүт безі қатерлі ісігі бар науқастар үшін иықтың мобильділігін және жоғарғы дене бұлшықетінің төзімділігін жақсартты. Ол сондай-ақ бар лимфедеманы нашарлатпады.
Сөзден шыққан сөз
Жаяу тіректерді қолдану сау адамдарға, қарт адамдарға және түрлі жағдайларға арналған жаттығуларға пайдалы болуы мүмкін. Егер сіздің дәрігеріңіз немесе терапевт жаяу полюстерді ұсынса, оны қалай қолдануға болатынын талқылаңыз. Жаттығу қарқындылығына (Nordic walking немесе exerstriding) күшейту үшін қолданылатын әдіс жақсы тұрақтылық үшін пайдаланылатындан ерекшеленеді. Оларды қалай дұрыс пайдалану керектігін біле отырып, барлық артықшылықтарды алуға болады.
> Көздер:
> Bullo V, Gobbo S, Vendramin B және т.б. Нордтық серуендеу аэробтық қуаттылықты, қарттарға арналған өмір сүру сапасын және сапасын арттыру үшін жаттығу рецептісіне енгізілуі мүмкін: жүйелі шолу және мета-талдау. Жасартқышты зерттеу . 2017. doi: 10.1089 / rej2017.1921.
> Collins EG, O'connell S, Mcburney C және т.б. Перифериялық артериялық ауруларды оңалту үшін поляктармен серуендеу және дәстүрлі жүру. Жүрек-өкпе реабилитациясы және алдын алу журналы . 2012 ж. 32 (4): 210-218. doi: 10.1097 / hcr.0b013e31825828f4.
> Cugusi L, Manca A, Dragone D және т.б. Паркинсон ауруы бар адамдарды басқаруға арналған скандинавтық серуен: Жүйелі шолу. Pm & r . 2017. doi: 10.1016 / j.mmrj.2017.06.021.
> Tschentscher M, Niederseer D, Niebauer J. Скандинавияның денсаулықтың артықшылықтары. Америкалық профилактикалық медицина журналы . 2013; 44 (1): 76-84. doi: 10.1016 / j.epepre.2012.09.043.
> Warlop T, Detrembleur C, Lopez MB, Stoquart G, Lejeune T, Jeanjean A. Nordic Walking Parkinson ауруы кезінде жүрудің өзгермелілігін уақытша ұйымдастыруды қалпына келтіре ме? Нейротехнология және реабилитация журналы . 2017; 14 (1). doi: 10.1186 / s12984-017-0226-1.