Сіз жұмыс істеп жатқанда, терлеу арқылы электролиттерді (тұз сияқты) жоғалтады. Электролиттер денеңізге сұйықтықты сақтап қалуына көмектеседі және бұлшық еті ағып кетуіне жол бермейтіндіктен, 90 минуттан астам уақыт жұмыс істегенде оларды ауыстыру қажет.
Сіз жоғалтқан натрийді алмастырмай, суды ішу гипонатриемияға әкелуі мүмкін, қандағы натрийдің төмен концентрациясы, емделмеген жағдайда өмірге қауіпті болуы мүмкін.
Төмен натрий де сауыттары мен саусақтарына шалдығады .
Спорттық сусындарды ішіп, спорттық гельдер немесе натрий блоктарымен жұмыс істеп жүргенде, сіз жоғалтып жатқан тұзды ауыстыра аласыз.
«Тұзды ату»
Натрий деңгейін сақтаудың тағы бір мүмкіндігі - жүгіруді / жүгіруді бастау алдында «тұзды ату». Бұл, әсіресе, спорттық сусындардың дәмін жақсы көрмейтін немесе сезімтал асқазандары оларды өңдей алмайтындарға жақсы мүмкіндік. Оны қалай жасауға болады:
- Қолыңызға тұз бумасын (McDonald's немесе басқа фастфуд орындарынан) босатыңыз.
- Қолыңызды тұзды жағыңыз.
- Кейін бірден су ішіңіз.
- Егер сіз 2 сағаттан артық уақыт жұмсаңыз, сіз жүгіруден / жарысыңыздан тағы бір жартысын алуыңыз мүмкін. Сіз оларды қалтаға немесе жүгіру белбеуіне өткізе аласыз . Сақ болыңыз: Егер сіз оларды қалтада немесе кез-келген жерде алып жүрсеңіз, олар терден дымқыл болуы мүмкін, оларды кішкентай Ziploc сөмкесіне салып, сіңірмеңіз.
- Егер сіз жарты немесе толық марафон сияқты алыс қашықтықта жүгіріп жүрсеңіз, медициналық көмек станцияларында тұзды пакеттер болады, сондықтан сіз кез-келген қосымша тұз үшін емдеу пунктінде тоқтай аласыз.
Натрийдің басқа параметрлері
Спорттық сусындарға ұнамаса да, тұзды суретке түсіргісі келмейтін болса, натрийдің терінен айырылып қалудың басқа да қарапайым және қолайлы нұсқалары бар.
Кейбір жүгірушілер кейбір қосымша тұзды алу үшін жүгіріп жүргенде дәмділерді немесе басқа тұзды тағамдардан дәм татуға тырысады. Тағы бір нұсқасы - ұзақ уақыт бойы тұзды таблетка алу.
Сондай-ақ, жүгірушілер өздерінің алдын-ала тамақтануына тұз қосуы мүмкін. Сіз аздаған тұзды макаронға, картопқа немесе қандай да бір көміртегіге жарыстың алдында тамақтандыруыңызға болады. Егер ұзақ уақытқа дейін таңғы асқа тегістелетін болсаңыз, оған тұз қосыңыз.