Ашық диета табиғи салмақ жоғалту және детоксикацияға көмек ретінде кеңінен таралған. Ашаи диетаның әртүрлі формалары бар болса да, көптеген тәсілдер ашық және басқа да шөптерді, дәрумендерді, минералдар мен табиғи заттардан тұратын биологиялық қоспаларды пайдалануды қамтиды. Дегенмен, кейбір жақтаушылардың айтуынша, аштық диета сіздің метаболизміңізді тездете алады, аппетитіңізді жояды және сіздің жүйеңізді тазартады, алайда диета салмақ жоғалуына ықпал ететін ғылыми дәлел жоқ.
Acaí диетасы немен айналысады?
Көптеген жағдайларда, ащы диета адвокатының жақтаушылары салмақ жоғалуына көмектесу үшін ашық және басқа да табиғи заттар бар диеталық қоспаларды қолданып отырады. Бұл заттар мыналарды қамтуы мүмкін:
- В дәрумендері
- Қоңыраулығы
- Cascara sacrada
- Chromium
- Какао
- Біріктірілген линол қышқылы (CLA)
- Одування
- Көк шай
- Hoodia
- Магний
- Омега-3 май қышқылдары
- Спирулина
- Ерба жұбайы
Диетаның артында ғылым
Бүгінгі күні денсаулық сақтаудың әлеуетті мүмкіндіктері туралы деректердің басым бөлігі зертханалық зерттеулерден және жануарларға негізделген зерттеулерден келеді. Мысалы, Nutrition журналының 2010 жылғы зерттеуі алты апта бойы ашытқы азықтандырылған тотығу стресінен және LDL («жаман») холестерин деңгейінде азаюы байқалды. Сонымен қатар, тест-түтікке арналған зерттеулер иммундық жүйені ынталандыруы және қабынуды азайтуы мүмкін екендігін көрсетеді.
Зерттеушілер акаунның денсаулығына әсерін тексеретін адамдық зерттеулердің бірінде антиоксидант деңгейін арттыра алады.
2008 жылы «Ауыл шаруашылығы және азық-түлік химиясы» журналында жарияланған зерттеуге тек 12 адам қатысты.
Аштық тұтыну салмақ жоғалтуға ықпал ететін ғылыми дәлел жоқ.
Басқа ингредиенттер
Ашаи бойынша зерттеулер жетіспесе де, кейбір алдын-ала зерттеулер ашық салмақтың кейбір түрлеріне енгізілген басқа заттар салмақ жоғалтуға ықпал етуі мүмкін екенін көрсетеді.
Мәселен, 2009 жылы өткізілген халықаралық журналдарда жарияланған зерттеуге сәйкес , катихиндер (жасыл шайда табылған антиоксиданттар) метаболизмді арттыруға және салмақ жоғалтуға және салмақты ұстауға арналған «шағын оң нәтиже» алады деп анықтады. 2011 ж. Шолуда «Семіздік журналы» журналының зерттеушілері салмақ жоғалту үшін КЛА-ның тиімді болуы мүмкін екенін анықтады. (Дегенмен, қолдаушы зерттеулер шектелгендіктен, авторлар CLA қосымшаларының қауіпсіздігі мен тиімділігін анықтау үшін көп зерттеулер қажет деп ескертеді).
Сондай-ақ, жыныс мүшелерінің, хромның және гудиидің салмақ жоғалтуға ықпал етуі мүмкін кейбір дәлелдері бар. Дегенмен, осы заттармен байланысты қауіпсіздік мәселелері бар. Мысалға, ерба жұбайы алаңдаушылық, ұйқысыздық, жүрек айнуы және бас ауыруы мүмкін, ал худия мен хром қандағы қант деңгейіне теріс әсер етуі мүмкін.
Сондай-ақ, ешқандай зерттеулер осы заттардың кез-келген салмағының жоғалту әсерін ашаи қабылдау кезінде тексергенін атап өту маңызды. Сондықтан ашытылған диетаға кіретін шөптер, витаминдер мен минералдар салмақ жоғалту және / немесе тазалауды ынталандыру үшін «синергетикалық» жұмыс істейді деп негізсіз.
Қауіпсіздікті қамтамасыз ету үшін қоспалар тексерілмегенін және биологиялық қоспаларды көбінесе реттелмейтінін ескеру маңызды.
Кейбір жағдайларда өнім әр шөп үшін көрсетілген мөлшерден ерекшеленетін дозаны бере алады. Басқа жағдайларда, өнім металл сияқты басқа заттармен ластануы мүмкін. Тұтынушылар кез-келген диеталық қоспаны сатып алған кезде осындай қауіп-қатерге ұшыраса да, бұл тәуекелдер салмақ жоғалту және бодибилдинг үшін сатылатын аралас өсімдік өнімдерін сатып алуда үлкен болуы мүмкін.
Сондай-ақ, жүкті әйелдерге, емізетін аналарға, балаларға, медициналық жағдайлары бар немесе дәрі-дәрмектерді қабылдайтын адамдарға қауіпсіздіктің қауіпсіздігі белгіленбеген.
Салмақ жоғалту
Оның тиімділігін ғылыми қолдаудың болмауына байланысты, салмақ жоғалту үшін ашық диетаның ешқандай түрі ұсынылмайды.
Бұдан басқа, диетаның қауіпсіздігін анықтау үшін көп зерттеулер қажет.
Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, Ұлттық денсаулық сақтау институты тұрақты жаттығулармен бірге дұрыс тамақтануды жоспарлайтын салмақ басқару жоспарын ұсынуға кеңес береді. Күнделікті сегіз сағаттан ұйқысыз тамақтану күнтізбесін жүргізу, сондай-ақ стрессті бақылауда ұстау сізге денсаулыққа қол жеткізуге және сақтауға көмектеседі.
Сондай-ақ кейбір ақыл-дене әдістерінің (мысалы, йога, акупунктура және тай-чи) салмақ жоғалу күш-жігерін қолдайтынын дәлелдейді.
Егер сіз салмақ жоғалтуға көмектесу үшін ашық диетаның кез-келген формасын пайдалануды қарастырсаңыз, алдымен дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Көздер:
Андерсен Т, Фог Дж. «Салмақ жоғалту және артық салмақпен ауыратын науқастарда Оңтүстік Америка шөптерді дайындаудан кейінгі асқазанның босаңсытуы». J Hum Nutr Diet. 2001 14 (3): 243-50.
Del Pozo-Insfran D, Percival SS, Talcott ST. «Ашхай (Euterpe oleracea Mart.) Полифеноликасы олардың гликозидте және агликонда HL-60 лейкеми клеткаларының апоптозын тудырады». Ауыл шаруашылығы және тамақ химиясы журналы 2006 22; 54 (4): 1222-9.
де Суба MO, Сильва М, Сильва Мэс, Oliveira Rde P, Pedrosa ML. «Акаймен (Euterpe oleracea Mart.) Диетаны қосқанда, целлюлоза егеуқұйрықтардағы тотығу стресстерінің биомарктерлерін және сарысудағы липидті профилді жақсартады». Тамақтану. 2010 ж. Шілде-тамыз; 26 (7-8): 804-10.
Ұстаушы Дж, Шепеткин И.А., Фридман Б, Кирпотина Л.Н., Куинн МТ, Хеджес Дж.Ф., Ютила М.А. «Ачаи жемісінен оқшауланған полисахаридтер иммундық төзімділікке ықпал етеді». PLoS One. 2011 жылғы 28 ақп; 6 (2): e17301.
Гурсель Р, Viechtbauer W, Westerterp-Plantenga MS. «Жасыл шайдың салмақ жоғалтуға және салмақ сақтауға әсері: мета-талдау». Int J Obes (Лондон). 2009 ж. Қыркүйек, 33 (9): 956-61.
Антиоксиданың бай ака шырынын және целлюлозды (Euterpe oleracea Mart.) Тұтынудан кейін антоцианиндердің және антиоксиданттың фармакокинетикасы. Мертенс-Талкотт СУ, Rios J, Джими-Стохлэйтц П, Пачеко-Паленсия Л.А., Мейбом Б, Талкотт С.Т., Дерендорф Х. ) адам сау еріктілерде. « Ауыл шаруашылығы және азық-түлік химиясы журналы 2008 10; 56 (17): 7796-802.
Ұлттық денсаулық сақтау институты. «Салмақпен басқару ақпараттық желісі - өмірге арналған салмақ жоғалуы». NIH басылымы № 04-3700. 2009 жылғы қаңтар.
Шаусас AG, Wu X, Prior RL, Ou B, Huang D, Owens J, Agarwal A, Jensen GS, Hart AN, Shanbrom E. «Мұздатылған құрғатылған Амазониялық пальмалардың антиоксидант қабілеті және басқа биоактивтілігі, Euterpe oleraceae наурыз. acai). « J Agric Food Chem. 2006 қар. 1; 54 (22): 8604-10.
Schauss AG, Wu X, Prior RL, Ou B, Patel D, Huang D, Кабабик Дж. «Мұздатылған кептірілген амазониялық пальма жемісінің фитохимиялық және қоректік құрамы, Euterpe oleraceae mart (Acai).» J Agric Food Chem. 2006 қар. 1, 54 (22): 8598-603.