Жақсы балансқа арналған жалғыз аяқ-қолайлы жаттығу

Жақсы теңгерім үшін бір нұсқау

Көптеген жарақаттар мен оқиғалар балансыңызға әсер етуі және аяқтарыңызда тұрақсыз болып қалуы мүмкін. Бүктелген бөртпе, мысалы, миға тепе-теңдік енгізетін талшықтардағы көздерден тепе-теңдіктің тапшылығына алып келуі мүмкін. Инсульттан зардап шегетін адамдарда жиі-жиі қиындық тудыратын қиындықтар туындайды. Біз қалыпты қартаю процесінің нәтижесінде тұрақтылықты жоғалтадық.

Қарапайым баланс жаттығуларын орындау арқылы теңгерімді жақсартуға болады. Жалғыз аяқтың ұстанымы - теңгерімді жақсарту үшін өте тиімді жаттығу. Бір аяққа тұру мүмкіндігі өте маңызды; жаяу жүрген кезде, бір аяғы ауадан ауысып жатқанда, уақыттың 40% -ын бір аяғы бар жерде өткізесіз.

Балансыңызды жақсарту спорттық өнімділікті жақсартуға көмектесуі мүмкін және ол ауыр жарақаттар тудыруы мүмкін құлаудың алдын алуға көмектесуі мүмкін.

Жалғыз аяқтың тұрақтылық жаттығуы - жақсы теңгерімді салуды бастаудың қарапайым жолы. Сіздің үйде жаттығу бағдарламасының бір бөлігі ретінде оңай жұмыс істеуге болады және баланстың жақсаруына байланысты мәселені көтеру үшін өзгертілуі мүмкін.

Осы немесе кез-келген баланстық жаттығу бағдарламасын орындамас бұрын, жаттығулардың қауіпсіздігіне сенімді болу үшін дәрігеріңізбен хабарласыңыз.

Сіздің балансты тексеру

Баланс жаттығуларын бастамас бұрын, сіздің физиотерапевт балансыңызды бастапқы өлшеу үшін және сіздің прогрессіңізді бақылап отыру үшін балансыңызды тексергісі келеді.

Функционалдық жетістікке жету тесті немесе жалғыз аяқтың тұрақтылық сынағы сияқты баланстық сынақтар сізге сіздің денеңіздің баланстық жүйелерінің қаншалықты жақсы жұмыс істейтіндігі туралы идея бере алады.

Жалғыз аяқ балансын тексеру үшін келесі қарапайым қадамдарды орындаңыз:

  1. Аяғыңызбен бірге тұрыңыз.
  2. Бір аяқты жерден алып, аяқтарыңыздың тиіп кетуіне жол бермеңіз (бұл сізге қосымша тұрақтылық береді).
  1. Бір секундта қанша секундта тұра алатыныңызды және бұл нөмірді жазып алу үшін сағатты көріңіз.
  2. Егер сіз 60 секундқа немесе одан да көп уақыт бойы бір аяғыңызда тұрсаңыз, жастығы сияқты жұмсақ беткейде тұрғанда, бір мәртелік тұрақтылық сынағын көріңіз.

Сынақты орындау кезінде қауіпсіздіктің болуына көз жеткізіңіз - жанында тұрған орын немесе асхана торабы сияқты тұрақты затқа ие болыңыз, сонда сіз тұрақсыз сезінесіз.

Жалғыз аяқтың күйі жаттығулары

Жалғыз аяқты баланс балансын орындау үшін мына қарапайым қадамдарды орындаңыз:

  1. Кафедраның артында немесе тұрақтылық орнында тұрыңыз
  2. Екі қолыңызбен орындықты ұстаңыз
  3. Бір аяғын жер баяу көтеріңіз
  4. Теңгеріміңізді бір аяқпен 5 секунд ұстаңыз
  5. Бір аяқта тұрған уақытты ұлғайтуға тырысыңыз
  6. Бастапқы күйге оралып, 5 рет қайталаңыз
  7. Қарама-қарсы аяқпен орындаңыз

Бұл жаттығу баланстың тұрақтылығын жоғарылату ретінде өзгертілуі мүмкін. Теңгеріміңізді бірте-бірте талдап, теңгерім мен тұрақтылықты жақсартуға болады. Жалғыз аяқпен жаттығулар жеңілдетілгендіктен, сіз баланстың қосымша жаттығуларына қол жеткізе аласыз, бірақ кез-келген қиындықты бастамас бұрын ПТ-мен танысыңыз.

Баланстық жаттығу прогрессиясы

Сіздің теңгеріміңіз жақсарған сайын, сіз осы өзгерістерді енгізу арқылы бір аяқтың тұрақтылық жаттығуларының қарқындылығы мен қиындықтарын жоғарылата аласыз:

Теңгеріміңізді бір аяқтың тұрақтандыру жаттығуларымен жақсарту үшін, теңгеріміңізді сынауға болатын жағдайды жасауыңыз қажет. Сондай-ақ, сіз жалғыз аяқтың тұрақтылығын орындау кезінде қауіпсіз болуға тиіспіз, сондықтан теңгерімді жақсарту үшін жұмыс істеген кезде қауіпсіз болып қалуыңызға сенімді болыңыз.

Бір аяқта тұру қабілеті серуендеп жүргенде қауіпсіз жүру үшін маңызды.

Баланстың біркелкі теңгерімі теңгерімді қалпына келтіру бағдарламасының бір компоненті болуы мүмкін. Сіздің БТ-ға кіріңіз және сіздің функционалды мобильділік пен тұрақтылықты максималды түрде қамтамасыз ету үшін теңгерімді теңестіріп, теңгерімді теңестіруге арналған жаттығуларды орындаңыз.