Қабырға слайдтары сіздің квадрицептикалық бұлшықеттеріңізді күшейтетін тиімді әдіс болып табылады, бұл көбінесе «төртбұрыш» деп аталады. Бұл сіздің тізелеріңізді түзетуге көмектесетін жамбастың алдындағы үлкен бұлшықеттер. Баспалдақпен көтеріліп, отыратын орыннан шыққан кезде олар өте белсенді. Қабырғалық слайдта жаттығулар сонымен қатар бұлшық еттер мен бұлшық еттеріңізді жасайды.
Бұл жаттығу жабық тізбекті жаттығу; аяқтарың жермен байланыста қалады.
Егер сіз функционалдық мобильділікпен немесе қиындықтарыңызбен ауыратын болсаңыз, физикалық терапиядан толықтай қалпына келтіре аласыз. Сіздің реабилитация кезінде сіздің физиотерапевт стихиялық жаттығуларды төмендете алады. Бұл жаттығулардың бірі қабырға слайдтары болуы мүмкін. Қабырғаға сырластық туралы жақсы нәрсе: оны үйдегі жаттығу бағдарламасының бөлігі ретінде оңай жасауға болады. Жаттығуды орындау үшін арнайы құралдар немесе механизмдер қажет емес.
Егер сіз ешқашан қабырға слайдын жасамаған болсаңыз, оңай бастау. Бұлшық еттердің күші жақсарған сайын бес немесе он бес рет қайталанатын бесеудің төмен өкілдерінен бастаңыз. Бұл жаттығу тиімді күшейту үшін күніне бір рет жасалуы керек.
Қабырға слайдтары оңай көрінсе де, жарақат алсаңыз, бұл оңалту үдерісінде ерте жасалмауы керек жаттығу.
Осы жаттығуды дәрігер немесе физиотерапевтпен жалғастырар алдында талқылаңыз.
Қабырға слайдын қалай жасауға болады
Қабырғалық слайдты тиімді орындау үшін мына нұсқауларды орындаңыз:
- Артқы қабырғаға және аяқтың иық еніне бір-біріне қарама-қарсы тұрыңыз.
- Бүгінде тізеңізді 45 градус бұрышқа дейін бүгілгенше 5-санға дейін қабырғадан төмен қарай сырғытыңыз. (Бұдан артық тым көп емес, иілу емес, себебі бұл тізедегі шиеленісті арттырады.)
- Бұл орнын 5 секунд ұстаңыз.
- Тізімдерді тікелей тізілгенге дейін қабырғаны жылжытып, бесінші санаққа түзете бастаңыз.
- Жоғарыдағы қадамдарды бес рет қайталаңыз.
- Кейбір адамдар қабырға слайдтарын жасау үшін артқы жағында терапияны пайдаланады. Бұл әрекетті орындау үшін, сіз жұмысқа кіріспес бұрын, қабырға мен швейцариялық шарды жай орналастырыңыз.
Прогресс баяу жүреді және сіз ауырсынуды немесе қиындықты бастан бастасаңыз тоқтаңыз. Есіңізде болсын, кез-келген жаттығудан бұрын дәрігермен бірге тіркеліңіз.
Қабырғалық слайд жаттығуларымен жүріп бара жатқанда, орындықтан тұру, баспалдақпен көтерілу немесе баспалдаққа түсу оңай болуы керек. Сіздің төрт бұлшық еттеріңіз төменгі аяғында көп функция үшін жауапты, ал қабырға слайдтары жаттығуы өте функционалды жаттығу.
Бұл жаттығу оңай болған сайын, күн сайын қайталанатын санын көбейтіңіз. Сондай-ақ, сіздің квадраттарыңыз күшті болғандықтан, жаттығуға қосымша сынақ қосу үшін бірнеше нәрсені жасай аласыз. Кейбір нәрселерде қабырға слайдтары күрделі болып табылады:
- Бір қабатты қабырға слайдтарын қолданып көріңіз
- Қолыңыздағы салмақты ұстап тұрғанда қабырғаға сырғытыңыз.
- Қабырғаға сырғып тұрғанда жастық сияқты тұрақсыз бетке тұрыңыз.
Ең алдымен күшейту жаттығулары болғанымен, бұл әрекет теңгерімді жақсартуға көмектеседі.
Қабырғалық слайдтар сіздің квадраттарыңыз бен толық төменгі аяғыңызды нығайтуға көмектесетін физиотерапиялық жаттығулар. Бұл жаттығу өте функционалды қозғалыс болып табылады, және қабырғалық слайдтарды сіздің күнделікті өмірге енгізгеннен кейін мобильділіктің жылдам өсуін байқауға болады. Егер сізде қозғалу қиын болса немесе сізде төменгі жағында жарақат бар болса, дәрігермен және физиотерапевтпен байланысыңыз. Сіздің ПТ сізге жақсартуға және жалпы функционалды мобильдікті жақсартуға көмектесу үшін қабырға слайдтарын тағайындауы мүмкін.