4 Трекке оралу үшін мотивациялық кеңестер
Рождестводан кейін және жазғы демалыстың алдында жаттығу залдарына қатысуға себеп бар. Адамдар кейде қатты күйзеліп, кейде дүрбелеңге ұшырап , қайтадан қалыптасқанын түсінеді.
Дегенмен, айларда немесе тіпті апталарда үш апта жаттығу залы екі адамға, біреуіне, содан кейін ғана кездейсоқ баруға болады. Өзге нәрселер басымдылыққа ие болады және көп уақыт өткен соң, адамдар дұрыс жаттығу уақытын ешқашан таба алмайтындығына алаңдайды.
Бірақ бұл шынымен де солай ма? Бұл туралы ойланыңыз. Аптасына үш-төрт сағат 168-аптаның ішінде жасалуы керек нәрселермен айналысуға қабілетті бола ма? Біз өзімізді тым бос, тым шаршамайтын немесе жаттығуға алаңдамайтынымызды айта аламыз, бірақ нақты себебі қарапайым: біз өзімізді жаттығуға міндеттемейміз .
Егер сіз шынымен күшті, сау және ыңғайлы болғыңыз келсе, сізді ұстап тұрған кедергілерді еңсеру керек. Мұнда қалай:
1 - Күнделікті жұмысқа ауысу
Шынымды айтсам, бүгінгі әлем өте тығыз. Біз күнделікті өмірімізге көп күш жұмсадық, бұл күннің соңында ештеңе қалған жоқ сияқты.
Бірақ шын мәнінде солай ма? Егер үзіліссіз көретін теледидарыңызда, телефонмен ойнағанда немесе үйде ғана жатқанда жұмсалған сағаттарды есептей бастасаңыз, сіз күшті жұмсауға және энергияны көп жұмсауға жұмсалатын сағаттардың ауысып жатқанын көресіз. Сізге күні бойы көмектеседі.
Ең төменгі жол - бұл жаттығулар жасаған адамдарға қарағанда көп емес. Жалғыз айырмашылығы, олар сол уақытты ойластырады. Олар маңызды жұмыс істейді.
Сонымен, сіз қалай бастауға болады? Мынаны көріңіз:
- Күнделікті өмірге жеңілдік. Аптасына екі-үш тәулікке 15-тен 20 минуттық жаттығу жасаңыз. Онда аптасына апта сайын жаттығу аптасын тұрақты түрде арттыру жоспары жазылған. Төрт апталық бағдарлама - бастау үшін тамаша орын.
- Күнтізбеңізге қойыңыз. Кез келген басқа тағайындау сияқты жаттығу уақытын да бұғаттаңыз.
- Алдымен түнді дайындаңыз. Спортзалдың сөмкесін дайындаңыз және алдыңғы есіктің жанында орнатыңыз.
- Өзіңе риза. Егер сіз 20 минуттық жаттығу өткізсеңіз, өзіңіз қалаған нәрсені жасау үшін 20 минут беріңіз. Осылайша сіз өзіңіздің жұмыс уақытын қалай өткізгеніңіз туралы көбірек білетін боласыз және сол сағаттарды тиімдірек басқара аласыз.
2 - Оны көнбеңдер
Көптеген адамдар бірнеше айдан кейін жылына бір рет жанып кетуді білу үшін, ең жақсы ниетпен жаттығу жоспарына шығады.
Көбінесе көбінесе олар өздерін өздеріне қарқынды түрде қол жеткізе алмайтын қарқынмен итермелейді. Олар тым көп жұмыс істей бастайды немесе бәрінен бас тартатын жаттығу үшін көп уақыт жұмсай бастайды.
Оқу-жаттығу жоспарын жасаған кезде, өзіңіздің өміріңізге ыңғайсыз нәрсе таба аласыз. Мұны орындаңыз:
- Баяу бастаңыз. Сіз мұнда қуып жету үшін емессіз. Орташа кардиодан бастап 10-30 минутқа дейін және қарапайым дене жаттығуларының бір-екі күнінен бастап үш күн басталады. 30 күндік жылдам бастау жоспарына көшуге тырысыңыз.
- Денеңізді тыңдаңыз. Егер жаттығудан кейін аздап жарақат алу қалыпты болса да, сіз ауыр ауру немесе қатаңдық сезінсеңіз, сіз тым қатты басуды білетін боласыз. Аздап азайып, шегінен асып кетпеңіз. Сіз өзіңізге ғана зақым келтіресіз.
- Эксперимент. Сізге қандай бағдарлама дұрыс екенін түсіну үшін уақыт бөліңіз. Сіз пайдалы нәрсе таба алғыңыз келеді, бірақ сізді қолдарыңыздың бұзылуына әкеліп соқтырмайды. Бақытымызға орай, Сізге әртүрлі бағдарламалар, оның ішінде тізбекті оқыту және интервалды оқыту жатады . Егер басшылық қажет болса, жеке жаттықтырушымен танысыңыз.
3 - Бәрін өзгерту
Адамдар тіс дәрігеріне бару сияқты «іс-қимылдайтын» нәрсе екенін білетіндіктен жиі жаттығатын болады, бұл ойлау сізді сәтсіздікке ұшыратады.
Тренингтер «көңілді» болып табылатындығын айту мүмкін болмаса да, өзіңіздің өміріңізге әкелетін артықшылықтардан, яғни сізді сезінуіңізге және жақсы көрінуіне жол бермеу қателік болар еді.
Егер сіз өзіңіздің күн тәртібіңіздің скудалық, дренаждық, салықтық немесе қажырлы екенін анықтасаңыз, бас тартпаңыз. Оның орнына оны өзгертіңіз. Мұнда келесідей:
- Ненетіні істемеңіз. Фитнес мақсаттарыңызбен танысқан кезде сізге ләззаттану деңгейін беретін бағдарламаны табуға және «болжауға» арналған нәрсені ұмытпаңыз.
- Ашық ойды сақтаңыз. Бізде «дұрыс» күн тәртібінің (он екі өкілдің үш жиынтығы) туындауы және тезірек кебулерге түсетіні туралы тұрақты мәлімет бар. Жаңа шабыт табудың ең жақсы жолы - ескі әдеттерді бұзу.
- Барлығын санау. Егер бізде «жаман» жаттығу болса, біз өзімізге қиындықтар тудырады және көңілімізден шығады. Мұндай нәрсе жоқ. Сізде болған факт сіз уақытты қойғаныңызды білдіреді. Тіпті жүгіру жолында 20 минут жұмсап, оны бір күн деп атайтын болсаңыз да, диванға сиделетіннен артық пайда көресіз. Өзіңізге үзіліс жасап, жаңа шабыт табу үшін күнделікті күйге келтіру үшін уақыт бөліңіз.
4 - Мотивация құралдарын табыңыз
Егер сіз өзіңізді «сезінгенше» жаттығуды күтсеңіз, сіз ұзақ уақыт күте аласыз. Ол сияқты немесе жоқ, мотивация сиқырлы көрінетін нәрсе емес.
Ең бастысы, жаттығудың басында мотивацияны табу жаттығудың өзін өзі жасай отырып, соншалықты қуатты алады. Кейде бұл жерде мотивация бар, ал кейде ол жоқ.
Қалай болғанда да, сіз бұл сезімдеріңізді күнделікті басқаруға рұқсат ете алмайсыз. Тренингке жақындағанда, не істеу керек:
- Өзіңнен кет. Мұны істеу үшін жаттығу сияқты сезінудің қажеті жоқ екенін түсініңіз. Спортзалға бару керек пе, жоқ па, өзіңізбен дәлел келтірмей, жай ғана жаттығу киіміңізге салып, барыңыз. Сәйкестік - бұл кілті.
- Жеке мотивацияңызды жасаңыз. Қандай сезінетіндігіңізден гөрі, интеллектуалды көзқарасқа ие болыңыз және сіздің жаттығу мақсаттарыңызға назар аударыңыз, бұл жүрек-қан тамырларының денсаулығын жақсарту немесе салмақ жоғалту болсын .
- Өзіңізді ынталандыру үшін басқа құралдарға сеніңіз. Фитнес достарыңызды сізге жаттығуларыңыздан және шабыт алу үшін сізге немесе спорттық трекерлерге қолдау көрсету үшін табыңыз. Көп жағдайларда бұл біздің жеке басымызда ұстауға мүмкіндік беретін жұмыс істеуді оқшаулау. Тәжірибені сыртқа шығаруға болатын нәрсені жасаңыз. Классқа қосылыңыз, фитнес-тестілеуге қатысыңыз немесе топтық шақыру үшін тіркеліңіз.
Ақыр соңында жаттығу тұтас алғанда сіздің өміріңізді жақсарту туралы. Егер сіз оны өміріңіздің бір қыры ретінде қабылдайтын болсаңыз, сіз келешекте бұл тәжірибені ұстап тұру үшін жақсы жабдықталған боласыз.