Тамақтану маңызды оқиғалары (қызмет көрсету үшін)
Калория - 197
Май - 6г
Carbs - 28г
Ақуыз - 8 г
Жалпы уақыты 20 мин
5 мин дайындаңыз, 15 минут пісіріңіз
Қызмет 6 (әрқайсысы 1 кесе)
Бұл пастада әдемі көрінетін және екі түрлі-түсті көкөніс пен ақшыл ірімшіктің дәмін біріктіретін тез және қарапайым паста табағы. Ол ыстық немесе суық болады. Пенсия макаронының пішіні мен ауыздылығын жақсы көремін, бірақ сіз макаронның басқа түрлерін, мысалы спираль немесе фарфалле боти макарондарын пайдалана аласыз.
Жасыл және қызыл бұрышпен пенне макарондары грильдегі тауық еті үшін керемет бүйір тағам жасайды. Егер сізде жаңа піскен қызыл бұрыш болса, сіз тауықпен гриль жасайтын уақытта оларды қуыруға болады. Сіз шпинат, қияр немесе қызылша сияқты жасыл шөптерге арналған басқа көкөністерді алмастыра аласыз.
Бұл рецептте қызмет көрсетуге шамамен 200 калория бар. Бұл А витамині мен Витамин С-ге жоғары. Макарон - алыс қашықтықты жаяу жүргіншінің карбюраторы. Егер сіз марафонмен жүруді жоспарламайтын болсаңыз, жай ғана бақылауды жүзеге асырыңыз және оны ләззат алыңыз.
Бұл тағамды глютенсіз макарон арқылы глютенсіз етіп жасауға болады. Вегетариттер фита ірімшігін қалдырады немесе вегетариандық соя ірімшігін пайдаланады.
Құрамы
- 1 фунт жаңа шпинат
- 6 унцияға penne макароны
- 1/2 кесе қуырылған қызыл бұрыш, белдеулерін кесіңіз
- 1/2 кесе фаза ірімшігі, сынған
- 1 ас қасық зәйтүн майы
- 1 шай қасық бальзам сірке суы
Дайындық
1. Пастада көрсетілгендей пастаны қайнатыңыз, шамамен 11 минут.
2. Паста жасалған кезде, ағызып, ыдысқа салыңыз. Мен оны ас қасық сары маймен сіңіргенді ұнатамын, бірақ орнына біраз зәйтүн майы қосқыңыз келуі мүмкін. Май немесе май оны бір-біріне жабысып қалады.
3. Макарон пісірген кезде, кез-келген ұзын сабақтарды алып тастайтын Швейцариялық шырынды немесе шпинатты (немесе екі комбинацияны) жуыңыз.
Артық суларды кетіру немесе оларды кептіру үшін оларды салат тәрізді айналдыруышқа айналдырыңыз.
4. Қуыруға арналған табада қасық зәйтүн майын қыздырыңыз.
5. Швейцарияның шырынын немесе шпинатын қуыруға арналған табаға салып, тез арада майда 30-дан 60 секундқа созылғанша тез арада араластырыңыз. Балсамикалық сірке суын шай қасық қосып, араластырыңыз, содан кейін жылудан шығарыңыз.
6. Шпинат пен швед шәрі макаронға қосыңыз.
7. Консервіленген қуырылған қызыл бұрышты қолданамын, оларды жаймадан алып, оларды 1-ден 2 дюймға дейінгі жолақтарға кесіңіз де, оларды макаронға қосыңыз. Сіз өзіңіздің қызыл бұрышыңызды қуырғыңыз келуі мүмкін, әсіресе егер сіз грильдегі тауық еті бар макаронға қызмет көрсетсеңіз.
8. Тұздалған ірімшіктерді қосыңыз.
9. Ұқыпты бірге қызмет етіңіз және қызмет етіңіз.
Ингредиенттердің вариациялары мен алмастырулары
- Тауыққа бөлек емес, туралған тауықтарды қосып, бір тағамға арналған тағам жасаңыз.
- Мен осы тағамды ірімшіксіз ұнатадым, әсіресе тауық немесе балықпен қызмет еткен кезде.
- Мұздатылған шпинатты шымшу арқылы қолдануға болады, бірақ оны жібіту немесе жылытудан кейін оны ағызып алуыңыз керек, және сіз оған әсер етпейсіз. Шпинатқа сәл бальзам сіркесін қосып, содан кейін макаронмен сығыңыз.
Пісіру және қызмет көрсету бойынша кеңестер
Қуырылған тауық немесе балықпен боялған жағы бар тағам ретінде қызмет етіңіз.
Сіз оған ыстық немесе салқын қызмет ете аласыз.
Мен келесі күні түскі асқа жұмыс істеп, оны суық немесе қысқа толқынды пешке қыздырып аламын.
Бұл суық немесе ыстық болған жақсы ыдыс-аяқты немесе шұжық ыдысын жасайды.