DASH Diet (Диеталық гипотензияны тоқтату үшін диеталық тәсілдер), гипертонияның басталуын немесе жоғары қан қысымын емдеуге немесе алдын алуға өмірлік диеталық тәсіл ретінде дамыды. Диета күнделікті натрий алу және үлес салмағын төмендетеді, ал жаңа және тұтас тағамдарды және қоректік заттарды тұтынуды көбейтеді. DASH Diet-іне тамақ өнімдерінің дұрыс мөлшерін тағам жоспарларына және рецепттерге қалай жеткізу керектігі туралы кеңестер мен ұсыныстардан бүгінгі күні қол жетімді көптеген ресурстар бар.
Негіздері
DASH Diet-ден кейін, ең алдымен, қан қысымын едәуір төмендету табиғи немесе бірден немесе қазіргі қан қысымын емдеуге байланысты. Бірақ төмендетілген артериялық қысымды қоспағанда, DASH Diet де құрылымдық, салауатты тамақтану тәсілін ұсынады, ол денсаулығына пайдалы артықшылықтарды ұсына алады, соның ішінде қан қысымын жоғарылатуды қоса алғанда, салауатты салмақ жоғалту.
Артериялық қысымды және холестерин деңгейіне әсер ететін DASH диетасының өзгеруі бар. Бұл бастапқы DASH Diet-ке қарағанда шектеу әлдеқайда аз, бірақ бұл өмір салтына соққы беруді және тез арада холестеринді және қан тамақтануды дұрыс тамақтану арқылы таңдауды қажет етуі мүмкін. Сізді бастау үшін мына жерде DASH Diet негіздері бар. Бұл DASH Diet күнделікті тамақ өнімдеріндегі шикізат ингредиенттері мен тағайындалған бөліктері.
Жемістер мен көкөністер: 11 Қызмет
Істерді қарапайым сақтау үшін мұнда ½ кесе шикі немесе пісірілген көкөністер немесе 1 кесе жасыл көкөніс ретінде қызмет етуді ойлаңыз.
Жеміс беру - жеміс немесе ½ кесек кесілген жеміс.
Астық: 4 Сервис
Бұл өте оңай. Қызмет 1 кесек нан немесе 1/2 кесе күріш, макарон немесе астыққа тең. Алдымен оларды өлшеңіз; Сізге 1/2 кісілік макарон шыныаяқының табақшаға қаншалықты қарайтындығына таңдануыңыз мүмкін!
Аз мөлшерлі сүт өнімдері: 2 Сервис
1.5 грамм ірімшік (анықтама үшін бір ірімшік ірімшігі әдетте 1 унция, ал 2 американдық ірімшік сирек - шамамен 1,5 унция) немесе 1 кесе сүт немесе йогурт.
Астық және жаңғақтар: 2 Сервис
Бұл тағамдар ½ кесеге дейін өлшенетін пісірілген бұршақтардың қызмет етуімен және 1/4 кеседе өлшейтін жаңғақтардың бір қызмет етуімен біршама ерекшеленеді.
Ет, құс және балық: 1 Қызмет
Порцияны көру үшін жаңадан келгендер күнделікті ет немесе құс етінің рационын көргенде таңқаларлық болады; бұл карталар палубасы өлшемі туралы. Егер сіз балық ұнатсаңыз, сіз сәттілікке қол жеткізесіз, себебі күніне көп балықты жеуге болады.
Десерт және тәттілер: 2 сервис
Осыдан өте қуанбаңыз. Қызмет көрсету 1 куки немесе 1 шай қасық қант болғанымен, сіз оны тіпті түскі асқа дейін тамақтандырған шығарсыз. Мысалы, хош иістендірілген йогуртты жеп қойсаңыз, сіз бұл қантты қосымша қантпен (және, мүмкін, бірнеше шай қасықтан асты) қолдандыңыз.
Шамамен қант қосылады (мысалы, таңғы ас, нан, араластырылған соустар), сіз тіпті cookie-файлдарды қарап шықпас бұрын сіздің шекараңызда болуыңызға сенімдіміз. Менің ұсынысым осы категорияны толығымен ұмытып, кейде өзіңізге тамақ ішетін серіктес десертіңізді тамақтандыруға мүмкіндік береді.
Майлар мен майлар: 2 Сервис
Бұл жерде 1 ас қасық сау майы бар. Тағы да, бұл сізге қызмет көрсетуді қажет етпейді.
Сізге көкөністерді дайындауға арналған салат немесе мұнай майларының бірі қызмет етеді.
Сіздің таңдауыңыз: 1 Қызмет
Бұл жерде жеміс-жидек, көкөніс, ет / құс / балық, май, дәндер немесе тәттілер көп. Тағы да, егер сен шынымен ауыр болсаң, осы категорияны ұмытып кетуді ұсынамын: жұбайларға қосымша жаңғақтар, қосымша салат қасық салат, сондай-ақ макарон тұздықта (тіпті ілесе) ет пиязы осы категорияны оңай пайдалана алады.
Төменгі сызық
Қан қысымын немесе жалпы денсаулықты сақтауға арналған DASH Diet-ті қадағалауға мүдделі кез келген адам тегін National Institute of Health (NIH) гидін жүктеп алу керек, «DASH-мен сіздің қан қысымын төмендету жөніндегі нұсқаулық».
Көздер:
Ұлттық денсаулық институттарының жүрек, өкпе және қан институты. Сіздің DASH қысымымен қан қысымын төмендету нұсқаулығы. 2006 жылы қайта қаралды.
Күнделікті тамақтану құндылығы. Тамақтану денсаулығы туралы хаттар. 2010 жылғы қыркүйек.