Сіз DASH диета жоспары туралы шатастырдыңыз ба? Салмақ жоғалту сарапшылары мен медицина қызметкерлері DASH-нің тамақтану бағдарламасына жиі жүгінеді және денсаулықты жақсартуға кеңес береді. Бірақ DASH диетасын ұстану бойынша нұсқаулықты табу оңай емес. DASH диета жоспары неге танымал екенін және салмақ жоғалту мақсаттарына жетуге көмектесетінін біліңіз.
DASH диета дегеніміз не?
DASH диетасы коммерциялық салмақ жоғалту бағдарламасы емес.
Шын мәнінде, бұл техникалық тұрғыдан алғанда салмақ жоғалту бағдарламасы емес. «DASH» сөзі гипертензияны тоқтатудың диеталық тәсілдерін білдіреді. Тамақтану жоспары адамдарға жоғары қан қысымын басқаруға көмектесу үшін әзірленген. DASH диетасына Ұлттық денсаулық сақтау институты және USDA жақсы денсаулық пен игілік үшін ең жақсы тамақтану жоспарлары ретінде қолдау көрсетеді.
DASH диетасы натрий қабылдауын азайтуды қажет ететін адамдарға жиі ұсынылады. Бұл адамның қан қысымы жоғары болуы мүмкін. Ол сондай-ақ қант диабеті немесе созылмалы бүйрек ауруы бар адамдар, афроамерикандықтар немесе 51 жастан асқан адамдар болуы мүмкін.
Сонымен, DASH диеталық жоспарында салмақ жоғалтады? Ия! Шын мәнінде, бірнеше көздер үнемі бұл тамақтану жоспарын салмақ жоғалтудың үздік салмағының бірі ретінде бағалайды, себебі сіз бағдарламада тамақтанатын тағамдардың құрамында калориялар мен майлар өте төмен. Бағдарламаның мақсаты гипертензияны азайту болып табылады, сіз DASH диетасында тамақтанатын азық-түліктердің ең азы өңделіп, тұзды аз тұзы бар екенін көресіз.
DASH диетасын қалай сақтауға болады
Егер сіз салмақ жоғалту үшін DASH диетасын қолданғыңыз келсе, дұрыс тағамдарды тамақтандыруға, тағамды жоспарлауға және жұқа төмендетуге көмектесетін бірнеше ресурстарды таба аласыз. Бірақ бұл коммерциялық салмақ жоғалту бағдарламасы болмағандықтан, сіз үшін ғана бейімделген қадамдық нұсқаулықты таба алмайсыз. Оның орнына, тағамдарды жоспарлау , рецепт табу және DASH-бекітілген тағамдарды тамақтандыруды үйрену үшін кішкене үй тапсырмасын орындау керек.
Алайда жақсы жаңалық, бұл қосымша жұмысқа тұрарлық. DASH диетасының жоғары дәрежеде бағаланған себептерінің бірі - тамақтану бағдарламасының салыстырмалы түрде оңай болуы. Бұл дегеніміз, бұл ұзақ мерзімді перспективада. «Рұқсат етілген» тағамдар немесе «тыйым салынған» тағамдар жоқ. Оның орнына сіз көптеген жаңа піскен жемістер мен көкөністерді, майсыз сүт өнімдерін, дәндер, балық, құс, бұршақтар, тұқымдар мен жаңғақтарды жей аласыз. Сіз қызыл еттен, шекерлі сусындармен және, әрине, тым көп натрий бар азық-түліктерді шектейсіздер.
Егер сіз DASH диета жоспарына салмақ жоғалтуды қаласаңыз, бұл сізге көмектесу үшін тамаша ресурстар:
- Сіздің қан қысымын төмендететін DASH Diet
- DASH диета: артықшылықтары мен кемшіліктері
- DASH диетасын жеу жоспары
- DASH Eating жоспарын қалай орындауға болады
Көздер:
DASH Eating Plan туралы біліңіз. Ұлттық жүрек және өкпенің жүрек институты. Қолжетімді: 20 тамыз, 2015 жыл. Https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash