Тамақтану маңызды оқиғалары (қызмет көрсету үшін)
Калория - 180
Май - 4г
Карбалар - 32 г
Ақуыз - 10г
Жалпы уақыты 5 мин
Дайын 2 мин , пісіріңіз 3 мин
Қызмет көрсету 1
Какао ұнтағы - бұл төменгі калориялар, шоколатий дәмін жақсылап қысқы сусынға айналдыру үшін аз май тәсілі. Біз бұл шикізатты топырақ кардамонын қосып, тым көп тәтті емес ыстық какаоны пышақпен көтереміз. Кардамон - бұл күшті дәмдеуіш, сондықтан сіз оның тәтті, бірақ дәмді дәмін дәмін татуды бастау үшін аз мөлшерде пайдалануға тура келеді.
Кардамон - үнді хайында қолданылатын дәмдеуіштердің бірі, ол пісірілген тауарларға, сусындарға және тіпті дәмді тағамдарға қосылуы мүмкін. Біз үйеңкі сиропын пайдаланамыз, себебі бұл сұйық тәттілендіргіш, ол ыстық какао сияқты сусындарға оңай қосылады. Ақжелкен сиропында сонымен қатар қабынуды азайтуға көмектесетін антиоксиданттар болып табылатын бірнеше полифенол бар.
Құрамы
- 1 кесе аз май сүті
- 2 ас қасық ұнтақталған какао ұнтағы
- 1 ас қасық ақжелкен сиропы
- 1/8 шай қасық жердегі кардамон
Дайындық
- Кәстрөлде орташа төмен температурада сүтті жылытыңыз.
- Какао ұнтағы, картоп шәрбаты және кардамонның ішінде сығыңыз.
- Құмыраға құйып, қызмет етіңіз.
Ингредиенттердің вариациялары мен алмастырулары
Сүт болмауы мүмкін бе? Бұл рецепт кез-келген балама сүттен , соядан бадам сүтіне дейін, кокос сүтіне қопсытқышпен жұмыс істейді.
Бірдей бай дәмді ме? Дәмдерді тереңдетіп, ыстық какаоды ыстық шоколадқа айналдыру үшін бір немесе бірнеше қара шоколадты чипстердің бір ас қасықшасынан өткіңіз.
Бір ас қасық шоколад чипсы 50 калория мен 6 грамм қант қосады.
Немесе, шоколад чиптерінің орнына, какао үстіне кілегейлі кілегей немесе қуырылған кокос кремі қосылған қуыршақ қосыңыз. Ұнтақталған кокос кремі үшін түнде тоңазытқышта кокос сүтінің құтысын орналастырыңыз. Тұтқырдан жасалған жоғарғы бөлікті алыңыз (кокос жаңғағы қоспаларын қоспағанда) және кокос жаңғағы кремі жұмсақ шыңдар пайда болғанға дейін миксермен шайқаңыз. Шайқалған кілегей немесе кокос кремі қосымша 60 калория мен 3 грамм май қосады.
Пісіру және қызмет көрсету бойынша кеңестер
Кардамом сияқты жыпылықтайтын дәмдеуіштер тыныштандыратын әсерге ие болуы мүмкін, бұл сізді сергітуге көмектеседі және сіздің сусыныңызды баяулатып, сусындыруға мүмкіндік береді. Біздің күндерімізді теледидар алдында немесе басқа да алаңдаушылықпен ішуді және ішуді жиі шатастырамыз. Осы сәтке көңіл аударуға тырысыңыз және аптасына бірнеше рет тамақтануды ұмытпаңыз (көп болса).
Біз тұтынатын нәрселерді баяулату және ойлау арқылы сағатты немесе тамақтанудың орнына табиғи аштық сигналдарымызға назар аудара аламыз, өйткені біз өзімізді қайғылы, ақылсыз, аштық, сықақ, жалғыз немесе тіпті бақытты сезінеміз. Терең тыныс алыңыз, ширатыңыз немесе шұғылданып, тамақ ішіп, ішіңіз.