1 - Side-by-Side слайдынан бастаңыз
Бүйірлік слайдтан бастаңыз. Слайд қорабындағы аяқ киімдерді аяқ-киіміңізге қойып, тақтаға мұқият жағыңыз. Борттың оң жағынан бастаңыз. Қозғалысты жалғастыру үшін оң жақтағы оң бамперге қарсы басқанда, сол жаяғыңызды солға қарай сырғытыңыз. Сол жақ аяғы сол жақ бамперге тиіп тұрғанда, сол жаяғыңызбен байланыс жасаған кезде өзіңіздің балаңды ұстауға көмектесу үшін оң аяғыңызды тақтаға көтеріңіз. Сол жақ қолыңызбен жанасқаннан кейін оң жақтағыңызды тақтаға салып, оң жаққа сырғытыңыз да, сол жақтағы сол жақтағы бамперге қарсы бастай отырып, оң жаққа қарай сырғытыңыз. Бұл қыры жаттығуды екі-бес минуттай жалғастырыңыз, слайдқа шығып, қолыңызбен жағыңыз.
Ескертпе: Сіздің балансыңызды сақтауға көмектесу үшін тізе мен қалыңдығыңызды сәл алға қарай итеріп отырғаныңыздай, «ширек қабырға» тәрізді ұстаңыз.
2 - Skater слайдтарына өту
Коньки слайдтары бүйірлік слайдтардың қадамы. Қозғалыс негізінен бірдей, бірақ сіз әрбір бамперді мықтап бассаңыз, жылдамырақ сырғып, әр бамперге қолыңызды тигізу үшін қарсы қолыңызбен денеңізге жетесіз. Осы жаттығудың 30-дан 60 секундқа дейінгі үш жиынтығын аяқтауға тырысыңыз.
Ескертпе: Денеңізге қол жеткізген кезде артқы қабын қорғауға көмектесу үшін өзіңіздің тығыздығыңызды және теріге мүмкіндігінше тік ұстаңыз.
3 - Slideboard Lunge бағдарламасын қолданып көріңіз
Слайд-шоуды орындау үшін қозғалысқа тұрақсыздық шарасын қосады, сондай-ақ, бұлшық еттердің стандартты өтуіне қарағанда үлкенірек қатысуын талап етеді.
Борттың біреуінің алдында тұрып, аяқ-киіміңізге арналған аяқ-киімге оралыңыз. Аяқпен артқа қадам жасап, табаныңызды допқа қойыңыз. Тұтқаны тік және ұзын ұстап тұрғанда, екі аяғыңызды бүгілгенде, сол аяғыңызды артқа қарай сырғытыңыз. Оң жақ тізеңізді өзіңіздің оң жақ саусақпен, бірақ артында ұстаңыз.
Тізе 90 градус бұрыштар құрған кезде, сіз өзіңіздің алдыңғы аяғыңыздың аяғынан және артқы аяғыңыздың шетінен басып, басына оралу үшін тұрып тұрып, артқы аяғыңызды алға қарай тартыңыз. Аяқтағы үш қайталанатын үш жиынтығын орындаңыз.
4 - слайд тақтасының бұдыры бар соққыларыңызды бағыттаңыз
Скейтбордтың қиғаш қисық жаттығуларымен пішіндеуге тырысыңыз. Айта кетейік, бұл жаттығу тақтаға жатқанда немесе тақтайшаның жанына жатқанда, слайдпен байланыста тұрған аяқтарыңызбен ғана жасалуы мүмкін.
Тырнда жерге немесе тақтаға бүктеп, аяқтарыңызды аяқ-киіміңізбен бортқа тегістеңіз. Сіздің денеңізді тізеңізден иыққа тік, диагональды сызықша қалыптастырғанға дейін аспанға қарай баса отырып, кілемді жерге тастаңыз. Сіздің кабельдеріңізді денеңізден аулақ ұстаңыз, тізеңізді сенің жамбасыңызды көтергенше қаншалықты ұзартыңыз. Қозғалысты абайлап артқа айналдырып, өзіңіздің денеңізге артқа тартыңыз. 8-ден 12-ге дейін қайталанудың екі-үш жиынтығын орындаңыз.
5 - Өзіңіздің Жоғарғы денеңізді ауыспалы жылжымалы пушуппен жұмыс жасаңыз
Кеуде қуатын, трицепсты және ядраны ауыспалы жылжымалы қысқышпен күшейтіңіз. Бұл жаттығуды толық пульсирлеу жағдайында орындауға болады немесе өзгертілген пәрменді күйде тізеңізді жерге түсіре аласыз.
Слайд қорапшаларыңызды қолыңыздың үстіне қойып, слайд тақтасының артына тізіңіз. Алақаныңызды иығыңыздың астындағы тақтаға қойып, пышақ орнына түсіңіз - сіздің негізгі тығыздығыңыз, денеңіздің түзу сызық қалыптастырыңыз. Бір қолды аяғынан жағына қарай сырғытыңыз, содан кейін шынтақтарыңызды бүгіңіз және кеудеге тақтаға қарай түсіріңіз. Қолыңыздың орнын ортасына қарай жылжытыңыз. Қарама-қарсы жағында қайталаңыз.
Алға-артқа ауысуды жалғастырыңыз, бір жағынан 8-10 қайталауды орындаңыз. Демалыс, содан кейін екі-үш қосымша жиындар орындаңыз.
6 - Слайдшоу шалғайымен өзіңіздің іргетасыңызға шабыттаңыз
Слайд штурву жаттығуларымен өзіңіздің иіңізді нығыздап, иығыңызды күшейтіңіз. Слайдтарды сөмкелеріңізді аяқ-киіміңізге қойып, пышақ қалпында бастаңыз, қолыңызбен бамперлердің біреуінің алдында және аяқтарыңыз бортқа қойыңыз.
Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды тікелей ұстап тұрып, аяғыңызды қолыңызбен жақындағанда, бұлшық еттеріңізді және өзіңіздің көкбаушыңызды аспанға қарай тартыңыз. Сіздің денеңіз кері «В» қалыптастырғанда, қозғалысты кері бұрап, ұқыптылық жағдайына қарай сырғытыңыз. 10-дан 12 қайталанудың екі жиынтығын орындаңыз.
7 - Слайд тақтасы мен жетегінің статикалық күші
Слайд тақтасы мен қолжетімділігі қарапайым көрінуі мүмкін, бірақ өзіңіздің қаншалықты қиындыққа тап болғанына таңғалатын боласыз.
Слайд қорапшаларыңызды алақандарыңыздың үстіне қойып, тақтадағы буппар қалпында, аяқтарыңыз бамперлердің біреуінің және алақанның бортында орналасқан жерге қойыңыз. Өзіңіздің сүйкімді тығыз және түзу ұстап, алақаныңыздың бірін денеңізден алшақтатып, алдыңызда қаншалықты қол жеткізе аласыз. Орналасқан жеріңізді бес секунд ұстаңыз, содан кейін алақанды стартқа қарай сырғытыңыз. Қарама-қарсы жағында қайталаңыз.
Бір жағынан 6-дан 10 рет қайталауға арналған беттерді бұрыңыз. Демалыс, содан кейін тағы бір жиынтығын орындаңыз.