Түрлі жаяу жылдамдықтар мен уақыт ұзақтығында өртенген калорияларыңызды қараңыз
Бір минут, 30 минут немесе бір сағатта сіз қанша калория сақтайсыз? Бұл сіз қанша салмақ пен жылдамдыққа байланысты.
Жаяу жүру кезінде қанша калория шығып жатқанын табу үшін төмендегі диаграммаларды тексеріңіз немесе онлайн калькуляторды пайдаланыңыз. Егер сіз қаласаңыз, сіз педометр қадамдары негізінде қанша калория сындырып жатқанын немесе миллердің негізінде өртенген калорияларды көре аласыз .
Жаяу минуттар калориялары кестесі
Бір минут сайын жаяу жүрудің қанша калориясын табыңыз. Сіздің салмағыңыз бен жылдамдығыңыз бұл санды анықтайтын екі фактор болып табылады. Жаяу жылдамдығын өлшеу үшін қолданба немесе басқа әдістерді пайдалануға болады.
Калориялар өртелген 3 миль / сағ-20 минут ішінде жүру | |||||||
Салмағы (лб.) | 1 мин. | 15 мин. | 30 мин. | 45 мин. | 1 с. | 90 мин. | 2 сағ. |
100 | 3 | 40 | 80 | 119 | 159 | 239 | 318 |
110 | 3 | 44 | 88 | 131 | 175 | 263 | 350 |
120 | 3 | 48 | 96 | 143 | 191 | 287 | 382 |
130 | 3 | 52 | 103 | 155 | 207 | 310 | 413 |
140 | 4 | 56 | 112 | 167 | 223 | 335 | 446 |
150 | 4 | 60 | 119 | 179 | 238 | 357 | 476 |
160 | 4 | 64 | 128 | 191 | 255 | 383 | 510 |
170 | 5 | 68 | 135 | 203 | 271 | 406 | 541 |
180 | 5 | 72 | 144 | 215 | 287 | 431 | 574 |
190 | 5 | 76 | 151 | 227 | 302 | 454 | 605 |
200 | 5 | 80 | 159 | 239 | 318 | 477 | 636 |
225 | 6 | 90 | 179 | 269 | 358 | 537 | 716 |
250 | 7 | 100 | 199 | 299 | 398 | 597 | 796 |
275 | 7 | 110 | 219 | 329 | 438 | 657 | 876 |
300 | 8 | 119 | 239 | 358 | 477 | 716 | 954 |
3 миль және 3,5 миль жерде жүру жағымды серуендеуге немесе денсаулыққа серуендеуге тән.
Калориялар өртелді 3,5 миль / с 17 минутқа барады | |||||||
Салмағы (лб.) | 1 мин. | 15 мин. | 30 мин. | 45 мин. | 1 с. | 90 мин. | 2 сағ. |
100 | 3 | 48 | 97 | 145 | 194 | 290 | 387 |
110 | 4 | 54 | 108 | 161 | 215 | 323 | 430 |
120 | 4 | 59 | 118 | 177 | 237 | 355 | 473 |
130 | 4 | 63 | 127 | 190 | 254 | 381 | 507 |
140 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
150 | 5 | 73 | 146 | 219 | 292 | 439 | 585 |
160 | 5 | 78 | 157 | 235 | 314 | 471 | 628 |
170 | 6 | 83 | 166 | 249 | 332 | 499 | 665 |
180 | 6 | 88 | 176 | 264 | 353 | 529 | 705 |
190 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 557 | 743 |
200 | 7 | 98 | 196 | 293 | 391 | 587 | 783 |
225 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
250 | 8 | 123 | 245 | 368 | 490 | 735 | 980 |
275 | 9 | 134 | 269 | 403 | 538 | 806 | 1075 |
300 | 10 | 146 | 292 | 439 | 585 | 877 | 1170 |
Енді жылдамдықты жылдамдыққа дейін көтергенде айырмашылықты қараңыз. Сіз минутына көп калорияларды өртеп жібересіз және сол кезеңде көбірек жүгірулерді де өткізесіз. Жүру кезінде сіз қанша калория сақталатындығын анықтаудағы салмағыңыз әлі де ең үлкен фактор болып табылады.
Калориялар өртеніп бара жатыр 4 миль / сағ | |||||||
Салмағы (лб.) | 1 мин. | 15 мин. | 30 мин. | 45 мин. | 1 с. | 90 мин. | 2 сағ. |
100 | 4 | 56 | 113 | 169 | 225 | 338 | 450 |
110 | 4 | 63 | 125 | 188 | 250 | 375 | 500 |
120 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
130 | 5 | 74 | 148 | 221 | 295 | 443 | 590 |
140 | 5 | 80 | 160 | 240 | 320 | 480 | 640 |
150 | 6 | 85 | 170 | 255 | 340 | 510 | 680 |
160 | 6 | 91 | 183 | 274 | 365 | 548 | 730 |
170 | 6 | 97 | 193 | 290 | 387 | 580 | 773 |
180 | 7 | 103 | 205 | 308 | 410 | 615 | 820 |
190 | 7 | 108 | 216 | 324 | 432 | 648 | 864 |
200 | 8 | 114 | 228 | 341 | 455 | 683 | 910 |
225 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 767 | 1023 |
250 | 10 | 143 | 285 | 428 | 570 | 855 | 1140 |
275 | 10 | 156 | 313 | 469 | 625 | 938 | 1250 |
300 | 11 | 170 | 340 | 510 | 680 | 1020 | 1360 |
Калориялар өртелді 4.5 миль / сағ 13: 20 минутқа барады | |||||||
Салмағы (лб.) | 1 мин. | 15 мин. | 30 мин. | 45 мин. | 1 с. | 90 мин. | 2 сағ. |
100 | 5 | 71 | 142 | 213 | 284 | 425 | 567 |
110 | 5 | 79 | 158 | 236 | 315 | 473 | 630 |
120 | 6 | 87 | 173 | 260 | 347 | 520 | 693 |
130 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 558 | 743 |
140 | 7 | 101 | 202 | 302 | 403 | 605 | 806 |
150 | 7 | 107 | 214 | 321 | 428 | 643 | 857 |
160 | 8 | 115 | 230 | 345 | 460 | 690 | 920 |
170 | 8 | 122 | 243 | 365 | 487 | 730 | 974 |
180 | 9 | 129 | 258 | 387 | 517 | 775 | 1033 |
190 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1089 |
200 | 10 | 143 | 287 | 430 | 573 | 860 | 1147 |
225 | 11 | 161 | 322 | 483 | 644 | 967 | 1289 |
250 | 12 | 180 | 359 | 539 | 718 | 1077 | 1436 |
275 | 13 | 197 | 394 | 591 | 788 | 1181 | 1575 |
300 | 14 | 214 | 428 | 643 | 857 | 1285 | 1714 |
Калориялар өртелді. 5 миль / сағ | |||||||
Салмағы (лб.) | 1 мин. | 15 мин. | 30 мин. | 45 мин. | 1 с. | 90 мин. | 2 сағ. |
100 | 6 | 90 | 180 | 270 | 360 | 540 | 720 |
110 | 7 | 100 | 200 | 300 | 400 | 600 | 800 |
120 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
130 | 8 | 118 | 236 | 354 | 472 | 708 | 944 |
140 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 768 | 1024 |
150 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1088 |
160 | 10 | 146 | 292 | 438 | 584 | 876 | 1168 |
170 | 10 | 155 | 309 | 464 | 618 | 928 | 1237 |
180 | 11 | 164 | 328 | 492 | 656 | 984 | 1312 |
190 | 12 | 173 | 346 | 518 | 691 | 1037 | 1382 |
200 | 12 | 182 | 364 | 546 | 728 | 1092 | 1456 |
225 | 14 | 205 | 409 | 614 | 818 | 1228 | 1637 |
250 | 15 | 228 | 456 | 684 | 912 | 1368 | 1824 |
275 | 17 | 250 | 500 | 750 | 1000 | 1500 | 2000 ж |
300 | 18 | 272 | 544 | 816 | 1088 | 1632 | 2176 |
Бұл калориялық есептеулер метаболикалық эквиваленттерге (МЕТ) арналған зерттеулерде табылған калориялардың жану жылдамдығын пайдаланып жасалған. Есептеулерде 2011 баламалы кестелер қолданылады.
Жүру үшін көп калорияларды қалай күйдіру керек
Жаяудағы калориялардың ең үлкен айналымы қаншалықты алыс жүрсеңіз және қаншалықты салмағыңыз.
Тезірек өту сізге ұзақ уақытқа баруға мүмкіндік береді және белгілі бір уақыт аралығында көп калорияларды жағады. Бірақ сіз жаяу жүру жылдамдығынан шамамен бір калорияны шамамен бірдей өртеп жібересіз. Жүгіруді бір миляда көп калориялата алады , себебі ол жерге денені көтеруді қамтиды.
Жылдам өту жолын үйреніңіз . Сіз өзіңіздің жүру жылдамдығыңызды көтеруіңізді, қолыңыздың қозғалысын жақсартуды және қуатты серуендеуді қолдана аласыз. Көп ұзамай сіз аз уақыт ішінде көп қашықтықты жабасыз. Бұл сіз 30 минуттық жаттығу кезінде көп калорияларды өртеуге мүмкіндік береді. Жаяу жүру кезінде көбірек калорияларды жағу үшін қосымша кеңестер Солтүстік жарқыл полюстерін қолдануға немесе жүгіру әдісін үйренуге жатады.
Сөзден шыққан сөз
Бірнеше минут бойы тұрып, серуендеу үшін қаншалықты жақсы? Егер өртенген калориялар саны тым аз деп ойласаңыз, серуендеуден бас тартпаңыз. Пайдалы артықшылықтары жағылған калориядан тыс болады. Жай отыру уақытын қысқарту бұлшық еттеріңізді, буындарыңызды, қан айналымын және сүйектерді жақсы жұмыс тәртібімен сақтауға көмектеседі. Күні бойы аздап серуендеп, күніне аз сағаттану арқылы сіз көп калорияларды өртеп, денсаулығы үшін қауіптеріңізді төмендетіп, денеңізді жақсартасыз.
Дерек көзі:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS 2011 ж. Физикалық қызметтің жиынтығы. Медицина және ғылымдағы спорт және жаттығу . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.