Тамақтану маңызды оқиғалары (қызмет көрсету үшін)
Калория - 207
Май - 5г
Carbs - 34г
Ақуыз - 8 г
Жалпы уақыты 35 мин
10 мин дайындаңыз, 25 минут пісіріңіз
Қызмет көрсету 6 (әрқайсысы 3/4 кесе)
Сұлы - менің үйімдегі таңғы ас. Сұлы пісіруді дайындаудың көп жолдары ғана емес, сонымен қатар жүрекке жақсы. Сұлы тәрізді дәндер холестеролды және қан қысымын төмендетуге көмектеседі, сондай-ақ оған барлық талшықтарға байланысты салауатты салмақты сақтауға көмектеседі.
Таңертеңгі күннің таңертеңнен бастап салауатты өмір салтын ұстанудың ең оңай жолдарының бірі таңғы асты уақытында жасау болып табылады. Бұл алмұрт пісірілген сұлы дәмін апта бойы пісіруге және әр апта бойы жылытылатын және ләззат алу үшін жеке пісіруге арналған. Даршын, зімбір, ваниль, бал және алмұрттың тәтті тәттілігімен жанасуы бұл пісірілген сұлы майын сықырландырады, бірақ дәмді! Ал жұмыртқадан, сүттен және зығырдан алынған протеин мен сау маймен бірге бұл сұлы сағаттары сізді сағат бойы толық сақтайды.
Құрамы
- 2 кесе ескі сәнді сұлы
- Зығырдан жасалған 2 ас қасық (міндетті емес)
- 1/4 шай қасық жердің даршын
- 1/4 шай қасық жердің зімбірі
- 1 1/2 кесе сүтті таңдау
- 2 үлкен жұмыртқа
- 1 шай қасық ваниль
- 2 ас қасық бал
- 1 ірі алмұрт, тікенді және жіңішке кесілген
Дайындық
- 375F дейін қыздыру пеші. 9 дюймдік нан пісіру табағын маймен шашыратыңыз.
- Үлкен ыдыста сұлы, зығыр, даршын және имбирмен араластырыңыз.
- Жеке ыдысқа жұмыртқа, сүт, ваниль мен бал қосып шайқаңыз. Сұлы қоспасына араластырыңыз. Дайындалған пісірме табаққа және кесілген алмұртқа құйыңыз.
- 20-25 минут пісіріңіз. Тоңазытқышты кесуден немесе салқындатудан бұрын пештен шығарып алыңыз.
Ингредиенттердің вариациялары мен алмастырулары
Алмұрт - ең жоғары талшықты жемістердің бірі, ал егер сіз алмұрт ұнатпасаңыз, орнына бұл сұлы майын алма кесілген алма арқылы үстіртсеңіз болады.
Сүтсіз нұсқаға сүт емес сүт , мысалы, бадам сүті немесе соя сүтін қолданыңыз.
Сіз төменгі холестерин нұсқасына жұмыртқа үшін 1/3 кесе жұмыртқаның ақын алмастыра аласыз.
Майлы сироп бал орнына қолданылуы мүмкін.
Вегетариандық нұсқаға саңырауқұлақ сүтін қолданыңыз, үйеңкі сиропын пайдаланыңыз және жұмыртқаны зығыр немесе чиа тұқымымен «жұмыртқалармен» ауыстырыңыз. 1 ас қасық шөптің шиісінің тұқымын немесе 3 жапырақ қасық ұнтақталған зығырды алмастырып, әрбір жұмыртқаны ауыстырыңыз. Осы рецептте пайдаланбас бұрын қоспаны шамамен 10 минут бойы «гельге» қалдырыңыз.
Пісіру және қызмет көрсету бойынша кеңестер
Жүгеріге сәл жақсырақ пісіру үшін алмұрттарды аздап пісірмес бұрын басыңыз.
Сұлы майы мен микротолқынды пешті бір минут ішінде микротолқынды пластинадағы қыздыруды қыздырыңыз.
Мен сұлы дәмін бірнеше йогуртпен, жемістермен және жаңғақтармен толық тамақтандыру үшін қызмет етуге қуаныштымын, бірақ бұл өздігінен дәмді.