Тамақтану маңызды оқиғалары (қызмет көрсету үшін)
Калория - 248
Май - 5г
Carbs - 23 г
Ақуыз - 27г
Жалпы уақыты 10 мин
Дайындау 10 мин , пісіріңіз 0 мин
Қызмет көрсету 1
Баланың салмағын алуды немесе дұрыс тамақтануды қалайтыныңызды қаласаңыз да, бұл дәмді, қытырлақ балдырларға жағымды әсер қалдырады. Ол аз калориялы және төмен майлы тунца салатымен басталады, ол оны әмбебап ыдысқа айналдырады.
Құрамы
- 1 (6 дюйм) тұтас бидай орамалы немесе тартылыс (төмендегі бөлімді ораманы немесе тартылысты таңдау үшін қараңыз)
- 3 унция су құйылған консервіленген тунца, құрғатылған
- 1/2 балдыркөк балдыркөк, кептірілген
- 1/4 қызыл бұрыш бұрышы немесе 2 ас қасықтың дәмін татуға жеткілікті
- 1/4 кесе nonfat, қарапайым грек йогурты
- 1/4 стакан балғын баланың шпинат жапырақтары, шаю, сабақтандырылған және құрғақ
Дайындық
- 3 унцияға консервіленген тонусынан суды ағызып, орташа ыдысқа жіберіңіз.
- 1/2 қабырғаның балдыркөк және 1/4 қызыл бұрыш бұрышын ұсақ түйіршікке салып, тунцамен бірге ыдысқа қосыңыз.
- 1/4 кесе nonfat, кәдімгі грек йогурт қосылған тунца, балдыркөк және қызыл бұрыш қосылған.
- 6 дюймдік тұтас бидай орамын немесе тортилланы таза бетке қойыңыз.
- Көзге көрінетіндей, сіздің орамыңызды 3 жолақты бөлуге бөліңіз. 1/4 шыныаяқ шпинаттың ортаңғы жолаққа қойып, шеттерінен аулақ болыңыз.
- Тунца салат қоспасын шпинаттың үстіне салыңыз.
- Жабық ораманы жасау үшін төменгі жиекті 1 дюймге дейін жабыңыз. Сол жақтағы үстіңгі жиекті оң жақ шетіне қарай сырғытыңыз. Содан кейін толтырғыш толығымен жабық болғанша, сізден орап алыңыз. Балама түрде, сіз барлық орамды бір бағытта орап, ұштарын ашық қалдыра аласыз.
Сіздің орамаңызды немесе тортиланы таңдау туралы кеңестер
Барлық орауыштар бірдей жасалмайды. Қораптың артқы жағындағы қоректік ақпаратты тексеріңіз. Қаптаманың немесе тартылу мөлшерінің және ингредиенттердің мөлшеріне байланысты ол шамамен 80 калориядан 200-ге дейін болуы мүмкін. Орташа диапазондағы бір жерде, 100-ге жуық калория немесе тағы да ұстаныңыз.
Сіздің туна орағышыңыз үшін салауатты жағы
Жаңа піскен жемістер мен көкөністер әрқашан бұл төмен калориялы тунца орамымен керемет жұптасу болып табылады, бірақ сіз тұзды тағамдар алғыңыз келсе, сіз сау болыңыз. Мен көбінесе өзімнің қытырлақ чиптерімді жасаймын, бірақ сонымен қатар, төменгі калориялы / төменгі майдың чиптерін, мысалы, вегетариттер немесе хуммы чиптері тапты.