Бұл шаршау сезімін жояды
Көптеген жүгірушілер төмен энергияны өздері қалағандай жиі жұмыс жасамайтын негізгі себептердің бірі ретінде қарастырады. Осы ұсыныстарды кейбіреулеріңізді күшейтуге тырысыңыз.
1 - Ақуызды аз мөлшерде жандырыңыз.
Әр тамақтану кезінде тауық, түрік, балық немесе майсыз сүт сияқты ақуызды қосып көріңіз. Жоғары ақуыздық тағамдар сізді аштықтан және тамақтану арасында энергияны төмендетуге көмектеседі.
Көбірек: Ашық сезімнен аулақ болу керек
2 - жеткілікті темір алыңыз.
Темір жеткіліксіздікті азайту, әсіресе ауыр кезеңдегі әйелдер спортшыларында кең таралған. Анемия шаршауды тудырады және өнімділікті төмендетеді. Егер сен жиі түсінбей-ақ шаршап жатсаңыз, темір деңгейін қанмен тексеріңіз. Анемияны болдырмау үшін диетаға қызыл ет немесе темірге бай баламалар (қара ет еті немесе түрік, лосось, тунца) және темір-фортификатталған дәнді дақылдардың бар екеніне көз жеткізіңіз. Сондай-ақ, С витаминін сіздің диетаңызға қосу маңызды, себебі бұл темірді сіңіруге көмектеседі. Сондықтан әрбір тағамға апельсиндер, қызанақтар, жидектер және брокколи сияқты C-бай жеміс-жидектер мен көкөністерді қосып көріңіз.
More: Жалпы спорттық тамақтану қателіктері
3 - Толығымен дәндерді таңдаңыз.
Мүмкіндігінше барлық дәндерді таңдаңыз. Оларда көп талшықтар бар, олар ұзақ уақыт жұмсайды, және олар қарапайым көмірге қарағанда көбірек энергиямен қамтамасыз етеді.
Толығырақ: Сіздің диетаңызды қалай алуға болады?
4 - кофеинді өткізіп жіберіңіз.
Кофеиннен аулақ болыңыз немесе күніне бір шыныаяқ кофе немесе басқа кофеинді сусынмен шектелуге тырысыңыз. Тым көп кофеинді тұтыну сізді өзіңізді әлсіз немесе күйзелте алады. Сіз әсіресе кешке кофеинді қабылдауға сақ болуыңыз керек, себебі ол сізде ұйықтап жатқанда қиындық туғызуы немесе түнде ұйқыңызды бұзуы мүмкін.
5 - үнемі жаттығу.
Қызықтыра отырып, үнемі жаттығу сіздің энергетикалық деңгейіңізді жақсарта алады, сондықтан сіз жұмыс істеуге ынталандырасыз. Жүрек-қан тамырлары жаттығуларының жүруі, серуендеуі және басқа да түрлері эндорфиндер сияқты қуатты сезімді жақсы гормондар шығарады, бұл тіпті бірнеше сағаттан кейін энергияны арттырады. Тіпті 30 минуттық жүгіру қуатты арттыратын артықшылықтарды қамтамасыз етеді.
Толығырақ: Сіздің әдетіңізді қалай ұстауға болады
6 - барабар ұйқы.
Жақсы түнгі ұйқы - денеңіздің сергітетін табиғи және тиімді әдісі. Әрбір адамның ұйқы қажеттілігі әртүрлі болғанымен, 7-8 сағат түнде жақсы мақсат болып табылады және күні бойы тыныштық пен қуат сезінуге көмектеседі.
More: Жақсы түнгі ұйқы үшін кеңестер
7 - Жаңа нәрсе көріңіз.
Күрделі күйге көшу сіздің энергетикалық деңгейіңізге жетуі мүмкін. Жаңа тағамдарды сынап, жаттығулар жасап, сәттіліктерге жол бермеу және сізді сергек және сергек ұстау үшін жаңа тәжірибе іздеңіз.
Толығырақ: Сіздің жүгіртпеңіз
8 - отыруға болмайды.
Егер сіз күні бойы жұмыс үстелінде отырсаңыз, сіз әсіресе күннің соңына қарай скучно және жалқау сезінесіз. Сақ болыңдар, әр сағат сайын, тіпті бір стақан су алу немесе терезеден шығып кету үшін саяхаттау керек.9 - Ароматерапияны қолданыңыз.
Кейбір жаңғақтар, цитрус немесе имбир сияқты қуаттандыратын әсерге ие және сізге күш жұмсауды сезінуге көмектеседі. Сізді көбірек сезінуге көмектесу үшін шамды жарықтандырып немесе осы иістермен тұндырылған парфюмерді сығып көріңіз.10 - Стрессті азайту.
Мазасыздық пен стресс зор қуатты өлтірушілер болуы мүмкін. Стресске қарсы күресу үшін, күнделікті музыканы тыңдау немесе тыңдау сияқты босаңсуға арналған әрекеттерді орындауға тырысыңыз.