Егер сіз өріс немесе спорттық спортпен айналысатын болсаңыз, көптеген бастамалар мен аялдамаларды қамтитын, тез жылдамдыққа жету мүмкіндігіңіз бар - тұрудан немесе жүгіруден қарсыласыңыздан артықшылық береді. Жеделдету - бұл сіздің жылдамдығыңызды тез өзгерте алатындығыңызды білдіреді және кез-келген спорт түрін ойнасаңыз, ол тез ойнайды, қайта-қайта басталады және тоқтап қалады немесе бағдарлардың әралуандығын және бағытты жылдам өзгертуді талап етеді.
Ең жылдам жылдамдыққа жеткен спортшылар бірнеше жалпы факторға ұқсас. Ең айқын көріністері - спринттің басында дененің төменгі позициясы. Олар сондай-ақ бұл төменгі позицияны ұзақ уақыт сақтайды және өз күштерін тік қозғалысқа емес, бағыттау қозғалысына бағыттай алады. Бастапқы уақытта төмен болу - тезірек жылдамдатқыңыз келсе, тәжірибе мен дамытатын бір әдіс.
Тағы бір фактор механиканы және дене позициясын басқаруға байланысты, сізді алға жылжытуға көмектесетін қаруды қолданады. Қаруды алға-артқа бағыттап, жаққа бұрылмаудың орнына, дене қозғалысын қозғалатын бағытқа жылжытады. Бұл қолды орналастыру және қозғалыс блоктардан жылдамдықты арттыруға көмектесетін ең тиімді және тиімді әдіс болып табылады.
Ең жылдам жеделдетуге ие спортшылардың тағы бір жалпы факторы - олармен байланыстың төменгі уақыты.
Жылдам үдеткіштер жермен байланыста уақытты төмендетеді, әрбір қадамды көп күштіреді және жеделдету кезінде аяқтарын денелерінің астында ұстайды. Аяғыңның артында немесе аяқтың артындағы денесі жеңіл үзіліс ретінде әрекет етеді және алға қозғалысты бәсеңдетеді, бірақ денені сәл алға қарай итеріп, шарлардың шарларына түсіп, жердің байланыс уақытын жақсартады.
Сот және өрістегі спорт түрлері бойынша спортшылар көбінесе жеделдетуді жүзеге асыратын жаттығуларға қатысады. Міне, қақпаның жылдамдығын жоғарылатудың және ең жоғарғы жылдамдыққа жеткенде оны сақтаудың ең танымал әдістерінің бірі.
1. Салмағы бар қылшақпен спринтинг
Қарсылыққа қарсы спринтинг үдеткіш жаттығуларының патшасы болуы мүмкін. Кәсіби футболшылар жиі жаттығулар кезінде салмақ салмағын күштеп, жеделдету үшін пайдаланады. Шлаг бұрғылауынан ең көп пайда алу үшін, спортшылар шашты тартқан кезде күшті спринт механикасын ұстап тұруы керек және шаршағыш жиынтықтар кезінде жаттығуларды тоқтатады.
2. All-Out Sprints
Спринт жаттығуларында спортшының жоғарғы жылдамдығын арттыратыны көрсетілді және таза үдеткішті арттыру үшін аздаған пайдасы болуы мүмкін. Барлық спринтлер, ең алдымен, спортшы жылдамдық пен билік құруға бастайды және ықтимал жердегі байланыс уақыттарын қысқартуға көмектеседі. Апталық жаттығу бағдарламасына 5-50 аула спринт сеанстарын қосу да жоғары жылдамдықты арттырудың тамаша тәсілі болып табылады. Спринттердің бұл түрлерін бірқалыпты қисыққа айналдыру немесе төбенің пәтерден жасағаннан гөрі біршама тиімді (және қауіпсіз) болуы мүмкін.
3. Плитометрия
Плитометрикалық жаттығулар дұрыс жасалынған кезде глуттар мен квадраттардағы жалпы қуатты құрудың керемет әдісі болып табылады және тезірек жылдамдықтар мен тезірек аяқ айналымына айналуы мүмкін күшті қалпына келтіруді дамыту.
Спортшылар плюометрлік электрлік жаттығуларды орындау кезінде жарақаттың ескерту белгілерін білетін және есте ұстаған, уақыт өте келе қарқындылығы мен күш-жігерін күшейтетін маңызды.
Ең дұрысы, спортшы осы үш жаттығуларды біріктіретін әртүрлі жаттығу әдістерін пайдаланады, бұл жылдамырақ жылдамдығын және жоғары жылдамдығын арттырады. Қарсыласудан, жылдамдықты арттырудан және құрылыс күштерінен спринтингтің комбинациясы далалық және спорттық спортшыларды блоктардан тыс және мәре сызығында артықшылығы болуы мүмкін.