Мұз массажы жұмсақ тіннің жарақатын емдеудің ең тиімді әдістерінің бірі
Істің жарақаты шрамы мен штаммы , артық жарақат, конуссия мен көгеру сияқты өткір жарақаттар үшін емдеудің маңызды қадамдарының бірі болуы мүмкін.
Неліктен мұзды жұмсақ тіннің жарақаты?
Жұмсақ тіндік жарақатқа мұз қолдану жарақаттанған аймаққа қан ағымын азайту арқылы ісіну мен қабынуды азайтуға көмектеседі. Сондай-ақ, мұз өткір немесе жарақат алғаннан кейін уақытша ауырсынуды жеңілдетеді.
Жақсы нәтиже алу үшін, жарақаттан кейін 48 сағат ішінде жарақаттың мұзын ісікке дейін көтеру маңызды.
Зардап шеккен ұлпалардың температурасын 10-15 градусқа қысқартатын мұз терапиясы, қысқа уақыт кезеңі үшін жақсы нәтиже береді.
Жұмсақ тіндік жарақаттар үшін мұздық массажы жақсы
Мұзды массаж жарақатқа мұзды қолданудың ең тиімді әдісі болып табылады. Жұмсақ тіндік жарақаттарға мұзды қолдану туралы зерттеулер жарақат алудың келесі нұсқауларын қолдайды. Бұл қадамдар көптеген спорттық жарақаттардың ең жақсы емдеу нәтижелеріне әкеледі.
Мұз массажын қалай жасауға болады
Жарақатқа мұз массациясын орындаудың ең оңай жолы - кішкене қағаз кеседе суды қатыру. Мұзды ашу үшін шыныаяққа итеріңіз. Жәбірленушінің денесі жарақаттанған жерді массациялау үшін жүректің үстінен көтерілген (егер мүмкін болса) бөлігімен. Мұзды айналмалы қозғалыста 10 минут бойы ұстаңыз; оны ешқашан бір жерде ұстамаңыз.
Мұз еріген кезде, мұздың қалған бөлігін ашу үшін шыныаяқтың бүйірлерін сындырыңыз.
Кеңес : Осылайша мұзды массаж жасаудың әрқашан ыңғайлы тәсілі бар, мұздатқышта суға толы кішкене қағаз кесе сақтаңыз.
Бұл жиі жасау керек пе?
Мұздың ең тиімді және қауіпсіз қолданылуы бір уақытта 10 минутқа қайтадан өтінішпен анықталды.
Мұздың массажын қайталамас бұрын, жарақат алған адам денесі кем дегенде бір сағат бойы қызады. Үздіксіз мұзды қолданудың орнына бұлшықеттің температурасын төмендетуге көмектеседі. Бұл сондай-ақ беткі қабаттың терінің қалыпты қалыпты жағдайына оралуына мүмкіндік береді, ал бұлшықеттің тереңдігі төмен болады.
Сіз қанша уақыт керек?
Мұз массаж циклын жалғастыратын уақыттың мөлшері сізде ауырсыну мен ісінуге, жарақаттың дәрежесіне және сіздің жеке басымдылығыңызға байланысты. Жалпы алғанда, алғашқы 24-тен 48 сағатқа дейін күніне 3-5 рет мұз массажын қайталау пайдалы болып табылады. 48 сағат өткеннен кейін жарақаттың мұздануының емдеу уақытын жақсартатыны туралы аз мәлімет бар.
Ескертулер мен ескертулер
Ұзақ уақыт бойы жарақаттануды жұмсақ маталарға зиян келтіруі мүмкін, тіпті аязға әкеп соғуы мүмкін.
Сіздің рефлекстеріңіз бен қозғалтқыштарыңыздың мұзды өңдеуден кейін зақымданғандығын есте сақтаңыз, сондықтан емдеуден кейін 30 минутқа дейін жарақатқа сезімтал боласыз. Осы себепті, матаның зақымдануы (шамамен бір сағат) болғанша жараланған дене бөлігін пайдаланбаңыз.
Баламалы Icing техникасы
Егер мұз массажын пайдаланғыңыз келмесе, жараланғаны үшін мұзды мұздың кішкене найзағай қаптамасын, мұздатылған бұршақтардың немесе коммерциялық мұз бумасын пайдалануға болады.
Бұл опциялардың көмегімен теріңіз бен мұз арасындағы жұқа сүлгі немесе басқа қорғаныс тосқауылдары бар болғанша мұз жинағын шамамен 15 минутқа қалдыра аласыз. Қайтадан, мұзды теріге қоюға жол бермеңіз - мұзды үнемі жылжытыңыз немесе мұз мен тері арасында жұқа матаны пайдаланыңыз.
Көздер:
Хаббард TJ, Denegar CR. «Криотерапия жұмсақ тіннің жарақатымен нәтиже береді ме?» J Athl поезі. 2004 ж. Қыркүйек; 39 (3): 278-279.
MacAuley, DC. Мұз терапиясы: дәлелдер қаншалықты жақсы? International Journal of Sports Med 2001 Шілде, 22 (5): 379-84