Йогада көптеген алдыңғы бедерлер мен артқа бұрылыстары бар, бірақ бұл көптеген жанама бұрыштар емес. Пато қақпасы шынымен бүйірлік денеңізге еніп, бұлшық еттеріңізді қабырғалардың арасына созуға сирек мүмкіндік береді. Бұл, әсіресе , жүкті болғанда жақсы сезіледі, сонда сізге қосымша бөлме қажет, себебі сіз оған кіре аласыз.
- Позаның түрі : Тұрақты
- Артықшылықтары : Қабырғалардың арасындағы аралық бұлшықеттерді созады, ішкі жамбастарды созады
Нұсқаулық
- Аяғыңыздың үстіне перпендикулярлық және жамбастың тізе бойынша перпендикулярмен тік тұрған тізедегі жағдайға келіңіз. Егер сіз сезімтал болсаңыз, көрпелеріңізді тізеңізге қойыңыз.
- Оң жақ жамбасыңызды оң жаққа қарай созып, оң жамбасыңызбен тізе мен аяқ киімді сақтаңыз.
- Оң жақ аяғы матаның жағына параллель етіп тұру үшін оң жақ саусақтарыңызды алға қарай бұраңыз.
- Сол жақ құлағыңызға кіріп, сол жақ құлағыңызға қол жеткізіңіз.
- Өзіңіздің сүйегіңізді оңға қарай сүйреп, сол жақ қолыңызды созыңыз. Оң қолың төмен түсіп, оң жақ аяққа тұрсын.
- Көзіңізді ұзартылған сол жақ қолыңыздың астына келтіріңіз.
- Бірнеше тыныс алу үшін, тыныс алу жолдарыңызда омыртқаны ұзартыңыз және өзіңіздің сүйектеріңізге жағын созыңыз.
- Тұзды тік етіп алып, оң жақ тізеңізді сол жаққа бұрыңыз. Екінші жағынан созуды қайталаңыз.
Бастаушы кеңестер
Сіздің қолыңызда салмағы көп емес, аяғыңызда тұрып қалмаңыз.
Негізгі күйде белсенді болу үшін жеңіл жанасуды сақтаңыз.
Кеңейтілген кеңестер
Оң аяғыңызды параллель келтірмей, аяғын оң аяғымен ұстаңыз, мүмкін болса мүмкіндігінше аяғыңыздың шарын еденге келтіріңіз.