Тез тамақ азабын азайтудың қарапайым ережелері
Біздің арамызда кім уақытты қысқартпады және кем дегенде жылдам тағам мейрамханасында жүруге азғырылды? «Фаст-фуд» анықтамасына байланысты, АҚШ-та адамдардың көпшілігі оны аптасына бір рет тамақтандырады, бірақ бұл жиі-жиі кездеседі. Статистикаға сүйенсек, бұл тәжірибе семіздік эпидемиясының себептерінің бірі және тез тамақтанудың дұрыс тамағын алу қиын.
Екінші жағынан, диетаны бүлдірмей тез тамақтану мүмкін емес. Бақытымызға орай, төменгі карбоксильді диеталар пайда болған сайын, жылдам әрі тез тамақтану орындары сау нұсқаларды ұсынып отырады немесе сізге заттар алмасуға мүмкіндік береді.
Тағамның тез тамақтану мейрамханасында сау тамақты максимизациялау және қант пен басқа карбаларды азайту үшін төрт негізгі ереже бар.
Азық-түлік туралы ақпаратты салыстырыңыз
Таңдаулы фаст-фуд ассорти арқылы жүрместен бұрын бірнеше жергілікті фаст-фуд мейрамханаларының қоректік ақпаратын салыстырыңыз. Кейбіреулер диеталармен күресу үшін сау таңдау мүмкіндігін ұсынады, сондықтан диеталар үшін ең аз шабуыл мейрамын таңдауға мүмкіндік береді.
Көптеген тізбекті мейрамханалар өздерінің веб-сайттарында да пайдалы ақпаратты ұсынады. Бұл сіздің сүйікті мәзір элементтері үшін карбиді санауды көп түсінуге мүмкіндік береді. Шынында дастархан мәзірі салаттың таңғыштары . Қантты төмен параметрлерді табуға тырысыңыз, себебі кейбір пакеттерде төрт қант қасық қант бар.
Грильді тауық еті бар салаттарға тапсырыс беру
Тауық - тез тамақтану салаттарының негізгі тірегі, бірақ сіз стейк немесе асшаяндарды таңдауға арналған кейбір мәзірлерді таба аласыз. Олардың кез-келгені жақсы ақуызды таңдау және салаттар көп жағдайда мәзірдегі ең жақсы заттардың бірі болып табылады.
Фаст-фуд-мейрамханалардағы тауықтың көбінесе құрамында глютенді заттар бар , олар карбон қосады.
Төмен-көмір салаттарына арналған кеңестер
- Шегірткіштер, тортилла белдеулерін және ұқсас қоспаларды өткізіп жіберіңіз.
- Май және сірке сияқты салқындатылған салаттың аз мөлшерін таңдаңыз. Тіпті «төмен майлы» таңу киімдерінде қанттың кейбір астрономиялық мөлшері болуы мүмкін. Егер қолыңызда сау опциялар болмаса, сіз салаттың таңбасын таңдай алмайсыз.
- Жасыл және түрлі көкөністер қоспасы бар салаттарды таңдаңыз.
- Салатыңыздағы тауықтың қытырлақ немесе қуырылған емес екеніне көз жеткізіңіз. Грильден жасалған тауықтың ешқандай наны жоқ - ең жақсы тәсілі.
Бұрыш пен сэндвичке нансыз тапсырыс беріңіз
Танымал төменгі көмір диеталар арқасында, гауһар сұранысын сұрап, қалаған нәрсені алу оңай. Көптеген фаст-фуд-ресторандар салаттың сэндвич бекітулерін жай ғана орап алады.
Көптеген балықтар мен көптеген тауықтан жасалған бутербродтардан алынған нан және қуырылған нәрселердің қосымша көмірсуы болады.
Сіз сондай-ақ аздап импровизацией отырып, өте аз жақсы тағамға сэндвичіңді айналдыра аласыз. Сіздің тапсырысыңызға бүйірлік салатты қосып, ірі салаттарға үлкен көлемді контейнер сұраңыз. Содан кейін оған салатын салатты тастаңыз және ақуызды үстіне қойыңыз.
Сусындардан құтылу
Тамақты тегін содасымен бірге өткізсеңіз де, оны өткізіп жіберіңіз! Егер сусын асты сатып алған кезде дисконтталған болса, содады су немесе суытылмаған мұзды шайға ауыстыра аласыз ба?
Сізде сода болуы керек болса, диеталық содасын таңдаңыз.
Кейбір тәттілендірілген сусындар сіздің тағамыңыздан гөрі көп көміртектерге ие, сондықтан тәттілеуі мүмкін кез келген сусындардан аулақ болыңыз. Егер сіз кофе ішетін сусын алсаңыз, қара кофе немесе сирек немесе майсыз сүтпен жасалған сусындарды таңдауға болады.
> Дерек көзі:
Денсаулық сақтау статистикасының ұлттық орталығы. Ересектер арасында тамақтанудан алынған калория: АҚШ, 2007-2010 жж. Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары. 2013 ж.