Қайталау - әдетті қалыптастырудың кілті. Фитнес мақсаттарыңызды белгілеп, оларды жазып қойдыңыз. Енді сіз кестені жасап, сіздің прогресіңізді бақылап көрудің уақыты келді. Бұл жаяу жүру бағдарламаңызда табысқа жету үшін маңызды.
Жиі жүру
- Сіз аптасына кемінде 3-4 рет жүруіңіз керек (әр күнде).
- Салмақты жоғалту үшін аптаның күндерін, аптасына кем дегенде бес күнді өткізуге тура келеді.
- Әрбір күнде кем дегенде жаяу жүру жақсы. Бұл әрқашан мүмкін емес, бірақ қатарынан екі күннен артық өткізіп алмауға тырысыңыз.
- Егер жылдамдық немесе қашықтық үшін жаттығулар жасасаңыз, тезірек / ұзағырақ күндер жеңіл / баяу күндермен ауыстырылуы керек және аптасына 6 күн бойы жүре алмайтын бір күнмен жүре аласыз.
Қашан жүру керек
Күнтізбеңізге және өмір салтыңызға сәйкес келетін уақытты табуыңыз қажет. Күннің әр уақытында артықшылықтар бар, бірақ бұл сіз үшін әрқашан дәйекті болу үшін өте жеке.
- Көптеген адамдар таңертеңгі ең жақсы нәрселермен айналысуды жақсы көреді, олар уақытты босатпайды, тым бос емес және күннің соңына қарай өткізіп жібереді.
- Басқалары жұмыс күндерінде үзілісте немесе түскі аста немесе жұмыс аяқталғаннан кейін серуендеуге барады.
- Тағы біреулер күндіз-кешкі уақытта жүріп, жұмыс күні немесе үйде қиын күндерден кейін өз ақыл-ойларын ашады.
- More: Күндізгі уақытта жүрудің ең жақсы уақыты қандай ?
Жаяу серіктестер
- Күнтізбені жасау мен сақтаудың ең жақсы тәсілдерінің бірі - оны жаяу серiктеспен жасау. Есікке шығудың ең мотиваторларының бірі - сізді күтіп тұрған біреу.
- Адамдармен шектеліп қалмаңыз - иттер - ең жақсы және ең ынталандырушы серіктестер.
- Жаяу жүретін серіктестерді жаяу серуендеу клубтарынан немесе салмақтық топтардан табуға болады.
Жаяу жүру кестесі:
- Absolute Beginner Walking Schedule : Сізді кушетадан бір уақытта 30 минут бойы жаяу жүру үшін осы кестені пайдаланыңыз.
- Жоспар бойынша 30 күндік жылдам бастау нұсқаулығы : Бұл жоспар сізге 30 күн бойы жаяу жүру тапсырмалары арқылы жетуге көмектеседі.
- Weight Loss Walking Schedule : Бұл кестені салмақ жоғалту үшін калорияларды жағу үшін дәйекті жүру үшін пайдаланыңыз.
- Жүгіру жолының салмағын жоғалту жоспары : Бұл кесте жаттығу жиегіндегі калорияларды өртеуге көмектеседі, жаттығуды аптаның әр күнінде өзгерте алады.
- Апталық жаттығулар : Егер сіз фитнес үшін жаяу жүрсеңіз, бұл кесте жылдамдық пен аэробтық жағдайды жақсартады.
- 5K Жаяу жүру жоспары : осы кестені 3,1 миля жүре отырып, қайырымдылық серуеніне және көңілді жүгірулерге жалпы қашықтыққа үйрету үшін пайдаланыңыз.
- 10K Жаяу жүру жоспары : 6.2 миль қашықтығы жиі жүгірілу үшін ұсынылады және волк-соқпақтарға серуендеу үшін жалпы қашықтық.
- Жарты марафонға арналған жаттығу жоспары : 13.1 миля / 21 км жартылай марафон - жаяу жүргіншілер, жүгірушілер және жүгірушілер үшін өте танымал қашықтық. Бұл кесте 16 апта ішінде жүгіріс орнатады.
- Марафонның жаттығу кестесі : Марафон 26,2 миль / 42 километрді құрайды. Бұл кесте сіздердің негізгі жүгірістеріңізді құрып, содан кейін марафонға барудан 19 апта бұрын жүгірісіңізді ұзартады.
- Камин де Сантьягоға арналған оқу кестесі : Егер сіз Испаниядағы қажылық бағытымен жүрсеңіз, бұл жоспар сізді дайындайды.
- Сіздің серуендеріңізді және прогрессіңізді қадағалау: серуендеуге арналған басып шығарылатын және онлайндық құралдар.