Сапар айналымы немесе қадам жиілігі - минуттық жүгіру кезінде қанша қадам жасасаңыз. Көптеген жүгірушілер үшін қадамдық айналым әртүрлі деңгейде сақталады және жылдамдықтың өзгеруі олардың ұзындығын өзгерту арқылы жүзеге асады.
Жылдам әрі қысқа қадамдармен жұмыс істеу ұзын қадамдарға қарағанда азырақ энергияны пайдаланады және бұлшықеттердегі стрессті азайтады. Сіздің көшу айналымыңыз баяуырақ, әуеде ұзақ уақыт өткізесіз.
Соның салдарынан сіз әлдеқайда күшті жерге түсесіз. Осылайша, жылдам айналымы буындарыңызға әсер етпейді.
Осылайша, иә, қадамдық айналымыңызды жақсарту пайдалы және тезірек жұмыс істеуге көмектеседі. Сондай-ақ, сіз ұзақ қашықтықты басқарған кезде өзіңізді жайлы сезінесіз және әлсіздік сезінесіз.
Ең тиімді жүгірушілер жоғары жылдамдықпен жүреді - минутына 180 қадам . Көптеген адамдар үшін, бұл қадамдық айналым, сондай-ақ жұмыс істейтін кадана деп аталады, олар қол жеткізуге қарағанда жылдамырақ. Бірақ сіздің тәжірибе алмасуыңыздың сапасын жақсартуға болады.
Сенімді айналымды қалай есептеуге болады
Сіздің көшу айналымыңызды қалай білесіз? Бұл оңай; жай ғана минутқа жүгіріп барып, сіздің оң аяғыңыз қанша рет соқтығысқаныңызды есептеңіз. Содан кейін қадамды минутына алу үшін екі санды көбейтіңіз. Сіздің қадамдарыңыздың санын анықтағаннан кейін және оны жақсартуға тырысыңыз, әр апта сайын өзіңізді тексеріңіз, санды көбейтіңіз бе?
Жылдам айналымды қалай тәжірибеде қолдануға болады
Сапар айналымын жақсартуға көмектесетін жаттығу: Мына 5 секунд жылдамдықпен 60 секунд бойы жүгіріп бастаңыз да, оң жақ аяғы жерге келген сайын есептеңіз. Содан кейін 60 секундтан кейін қалпына келтіру үшін бір минутқа жүгіртіңіз, бұл жолы біреуін санауды ұлғайтуға тырысады.
Мұны бірнеше рет қайталаңыз және әр қадамды тағы бір рет қосыңыз.
Сапар айналымы жылдамдығын арттыруға тырысқанда, жылдам, жеңіл қадамдар жасауға көңіл аударыңыз. Ыстық көмірлерге секіріп бара жатқан секілді аяғыңызды жермен соқтығыспаңыз. Өзіңді ойлап көрші: «Аяғымның жарығы, аяғымның жарығы». Сіз жердің үстінен өтіп бара жатқандығыңызды сезінуіңіз керек. Ұстап қалмау үшін абай болыңыз. Сіздің аяғыңыз алдыңызда емес, сенің жамбасыңыздың астына түсіп тұруы керек.
Аяқтарыңыз бен саусақтарыңызды жылдам айналдыруға көмектесетін тағы бір амал - бұл сіздің аяқтарыңыз бен айналымыңыздың жылдамдығымен жұмыс істеп жүргендіктен жылдамдықпен жұмыс істеуді үйренудің басқа амалы. Қосымша артықшылығы ретінде, олар сізге ортаңғы қонуды орындауға көмектеседі және саңылауға ұрындыруы мүмкін .
Сіз алдын-ала дайындалған қыздыруға кейбір жаттығу жаттығуларын енгізе аласыз немесе оларды іске қосасыз. Мысалға, 30 секундтық жүгірісте 30 секундтық тізбектің аралықтарын немесе 4-5 минуттан кейін артқа жүгіре аласыз.