Адамдар түрлі себептермен жүгіре бастайды. Кейбіреулер салмағын жоғалтқысы келеді, денсаулығын жақсартады, жарыста бәсекелеседі немесе жаңа нәрсе көреді.
Себебі сіздің жүгіруіңіз қандай болса да, спорттың көптеген физикалық, психикалық және эмоционалды артықшылықтары болады. Міне, жүгіруден бастау үшін кейбір керемет себептер бар.
1 - жүгіру денсаулықты жақсартады.
Жүгірудің ең үлкен артықшылықтарының бірі сіздің денсаулығыңыз үшін жақсы. Жүгіру - бұл жүректі нығайтудың тамаша тәсілі және бүкіл денеде қан мен оттегінің тиімді ағымын қамтамасыз ету, бұл инфарктің пайда болу қаупін азайтады. Дене салмағын сақтаумен бірге жаттығу қалыптыдан жоғары болса, қан қысымды төмендетудің ең жақсы тәсілдерінің бірі. Егер сізде жоғары холестерин бар болса, оны іске қосу оны тексеруге көмектеседі.
Жүгіру сіздің иммундық жүйеңізді жақсартады, сондықтан сіздің организмің функциялары микробтарды сөндіруде тиімді және тиімді болады. Жүгіру және басқа салмақ жаттығулары остеопорозды жеңе алатын сүйек тығыздығын арттырады.
2 - салмақ жоғалтуға болады.
Көптеген адамдар қосымша фунт жоғалту үшін жүгіре бастайды. Онда ең күшті жаттығулардың бірі ретінде, калорияларды жағу және салмақ жоғалту өте тиімді тәсілі. Егер сіз сау салмақта болсаңыз, жүгіру оны сақтауға көмектеседі.
Сізге тек қана сіз қалаған нәрсені жеуге лицензия береді деп ойламаңыз. Салмақты жоғалтудың негізгі қағидасы - сіз өзіңіз қабылдағаннан гөрі көбірек калорияларды (өмірлік функциялар мен жаттығулар арқылы) өртеу керек - әлі күнге жүгірушілерге қатысты.
Көбірек:
- Салмақ жоғалтуға жүгіру
- Жүгірушілерге арналған ақылды тамақтану ережелері
- Ұстағыштарға арналған салмақ жоғалту бойынша кеңестер
- Неліктен жүгіруде ауыр салмақты жоғалтпаймын?
3 - Жаңа адамдармен жұмыс істеу арқылы кездесуге болады.
Кейбір жүгірушілер тыныштық пен өздігінен жүгіріп жүреді, ал басқалары уақытты әлеуметтік мүмкіндіктер ретінде қарастырады. Жұмыс істеп жүрген адам табу немесе топпен жұмыс істеу қоғамдастық сезімін дамытудың тамаша тәсілі. Мақсаттар қоюға және оларды бір-бірімен жүзеге асыруға болады. Сонымен қатар, тұрақты жұмыс істеп жүрген досбасымен немесе жұмыс істеп жүрген топпен жұмыс істеу - жұмысқа ынталандырудың тамаша тәсілі.
Кейбір жүгірушілер онлайн-форумдарда немесе әлеуметтік желілер арқылы басқа жүгірушілермен кеңестер мен мотивацияны бөліседі. Сіз өзіңіздің отандастарыңыздың жұмысымен бөлісетін, жеңістеріңізді атап өтетін және кедергілеріңізді жеңуге көмектесетін басқа адамдармен таныса аласыз.
Көбірек:
- Іске қосылған топты қалай табуға болады
- Топтық жүгірудің артықшылықтары
- Running арқылы романсты қалай табуға болады
- Іске қосылған серіктестерді қалай табуға болады
- Әлеуметтік жүгірушінің 5 тәсілі
4 - Сіз себептер бойынша жүгіре аласыз.
Жүгіру, тұтастай алғанда қоғамға үлес қосудың тәсілі ретінде пайдаланылуы мүмкін. Көптеген жүгірістер қайырымдылыққа пайда әкеледі, ал кейбір қайырымдылықтар қаражат жинау үшін нәсілдік оқытуды ұсынады. Сізге қарағанда маңызды нәрсеге жүгіріп, жаттығуды жалғастыруға ынталандырудың тамаша жолы және сіздің жарыстарыңызды одан да маңыздырақ және орындауға мүмкіндік береді.
Толығырақ: қайырымдылық жүгірушілерге арналған қаражат жинау туралы кеңестер
5 - Сіз жаңа және әр түрлі нәрселерді сезінесіз.
Жүгіру - сіздің ой-өрістеріңізді кеңейтіп, күнделікті үзілуден арылтудың керемет жолы. Спорт адамға өз қауымдастығының немесе жаңа жерлердің аймақтарын зерттеу мүмкіндігін береді, жаңа физикалық сезімдерді сезінеді және әдетте көрмейтін жерлерді іске қосады.
Көбірек:
6 - Белгілі бір мақсатқа жетуге болады.
Кейбір адамдар жаттығу үшін ғана қолдануға бейім, бірақ жүгіріспен 5 килден бастап марафонға дейін және одан тыс жерлерде жүгіруге болады. Нәсілге арналған жаттығу сізге жұмыс істеудің белгілі бір мақсатын береді, ол сіздің мотивацияңызды жақсартуға көмектеседі.
Көбірек:
- 5K оқыту жоспары
- 10K оқыту жоспары
- Марафонның оқу жоспарлары
- Марафонға дайындық жоспары
- Жарыс қауіп-қатерлеріңізден құтылыңыз
- 7 Жарысқа қатысудың себептері
7 - Жүгіру энергия деңгейлерін жақсартады.
Жұмсақтық немесе шаршау сезінгенде, жүгіру - бұл энергияны күшейтудің тамаша жолы. Таңертең жүгіріп жүрген жүгірушілер күндізгі уақытта энергетикалық деңгейін жақсартқанын хабарлады. 2012 жылы жасөспірімдердің денсаулық сақтау журналында оқығанымыздай, аптасына үш апта бойы 30 минут жүгіру ұйықтау сапасын, көңіл-күйді және күндізгі көңіл-күйді көтерді. Дұрыс тамақтануды біріктіре отырып, сіздің энергия деңгейіңізді жақсартуға көмектеседі.
Көбірек:
Энергия алудың 9 тәсілі
8 - жүгіру өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі.
Әдеттегі жүгірушілер өздерінің сенімділігі мен өзін-өзі бағалауының артуын баяндайды, және 5K немесе тіпті марафонға жүгіру сияқты нақты мақсат қойсаңыз, өзіңізге деген сүйіспеншіліктің пайдасы артады. Бұл жеңілдіктер, сөзсіз, сіздің кәсіби және жеке өміріңіз сияқты басқа салаларға төгіледі.
9 - жүгіру әмбебап және арзан.
Жүгіру өте аз жабдықты қажет етеді және оны кез келген жерден орындауға болады. Сізге жаттығу залдарын қажет етпейсіз. Сізге қажеттінің бәрі жақсы аяқ киімнің жұбайы болып табылады және жүгіруге бару үшін есігін ашуға болады. Қалалық тротуардан орманды жолдарға дейін, жүгірушілерге бару үшін көптеген жерлер бар - ешқандай ақы төленбейді. Егер сіз көп саяхат жасасаңыз, жүгіріп жүрген аяқ-киіміңізді жинап, жолда жүргенде жүгіріңіз.
Көбірек:
10 - Сіз қауымдастықтың бір бөлігі боласыз.
Жаттықтырушылар арасындағы қоғамдастықтың мағынасы алдымен мені тартуға талпындырды және бұл спорт туралы өте қызықты болатын себептердің бірі. Ұстағыштар өзара тығыз қарым-қатынаста болады және олар бір-біріне жүгіруде және өмірінің көптеген басқа қырларында қолдау көрсетеді. Олар жақсы және жаман тәжірибелерімен бөлісті, бұл оларға көптеген деңгейде байланысуға мүмкіндік береді. Көптеген жүгірушілер олардың жұмыс істеп тұрған қоғамдастықтарының жұмысын жалғастыруға ынталандырады және ынталандырады.
Сондай-ақ, жүгіру адамдарға бір-біріне жеке денсаулығы мен спорттық мақсаттарына қол жеткізуге, себептерге байланысты ақша жинауға немесе олардың қауымдастығына өзгеріс енгізуге көмектесу үшін бірігуге мүмкіндік береді.
Сондай-ақ, қараңыз: 4 жүгірушілер жүгіре алады
11 - жүгіру стресс жеңілдеуге көмектеседі.
Жүгіру - жаттығудың көптеген түрлерімен қатар - стресске, эмоциялық штамауға және тіпті жұмсақ депрессияға арналған керемет емдеу. Жүгіршінің биіктігін сезген кез-келген адам эндорфиндер - өзіңді жақсы сезінетін гормондар - сіздің жаттығуларыңыздың арқасында пайда болады. Зерттеулер көрсеткендей, жүйелі түрде өткізілетін сау ересектер жалпыға ортақ емес адамдарға қарағанда бақытты.
Көздер:
«Күнделікті таңертеңгі үш күн бойы жаттығулар жасалды. Салауатты жасөспірімдердің ұйқы және психологиялық қызметін жақсарту бақылаумен салыстырғанда» Калак, Надеем және т.б. Жасөспірімдер денсаулық журналы , том 51, 6-шығарылым, 615-622
«Гипертониялық заттардың күнделікті жұмысы кезінде қан қысымын төмендетуге арналған жүгіру жолы мен қарсылық жаттығуларының әсері» Mota MR, et al. Күш пен шартты зерттеу журналы 2009
Докторлық диссертацияның авторы Майкл Отто және Джаспер А Дж Смитс (Оксфорд университетінің баспасы, 2011) , көңіл-күй мен алаңдаушылыққа арналған жаттығулар, депрессияны жеңу және жақсартуға арналған дәлелденген стратегиялар.