Және қалай үйренуге болады
Бірінші жол жарыстарыңызды іске қосып, аяқталу уақытын алғаннан кейін сізде PR немесе «Жеке жазбалар» бар. Бұл белгілі бір қашықтықтағы жарыста ең жақсы уақытты білдіреді. Мысалы, 28: 45-те 5K жүгірісін өткізсеңіз, бұл 5K қашықтыққа арналған PR-ді білдіреді. Егер сіз келесі 5к жарыстарында 28: 45-ден тезірек жүгірсеңіз, сізде бұл қашықтыққа арналған жаңа PR бар. Мәселен, әртүрлі жүгіру қашықтығы үшін, 1-мильден бастап марафонға дейін PR-лар болады.
Кейбір жаяу жүргіншілер тіпті жабық жолдармен және сыртқы жарыстармен айналысады, сондай-ақ белгілі бір автожолдар үшін PR-лармен айналысады, себебі кейбір жарыс курстары басқаларға қарағанда күрделі болып келеді.
Сондай-ақ, кейбір жүгірушілер «PBs» немесе «Жеке жетістіктер» деп аталатын ең жақсы жарыстың уақыты деп хабарлайды. Оны кім деп атаса да, тәжірибелі жүгірушілер өздерінің PR-лары туралы әңгімелеуді жақсы көреді, себебі олар жаттығу мен жарыс өткізуге ынталандыруға көмектеседі. Сонымен қатар, жаттығу журналында сіздің ОТ-ңызды бақылап отыру өте қызықты, сондықтан оларға қол жеткізе отырып, оларға қайта сілтеме жасай аласыз.
Жеке жазбаны қалай іске қосу керек
Бірнеше жүгірулерді өткізгеннен кейін PR-ді іске қосу қиынға соғады. Сондықтан сіз өзіңіздің келесі деңгейге өтуіңіз керек. Егер сіз жаңадан дайындалған жаттығу кестелерін орындап жүрсеңіз, оны орташа деңгей кестесіне дейін қадамдастырыңыз. (Тренингті бастамас бұрын жаттығу базасының деңгейіне кездескеніңізді тексеріңіз.)
Егер сіз жаттығуларға жылдамдықты жұмысты қоспасаңыз, жұмысты бастау уақыты келді.
Жылдамдықты үйрету үшін осы ережелерді орындаңыз, содан кейін аптасына кем дегенде бір рет жасалатын жылдамдық жаттығуын таңдаңыз. Және жылдамырақ іске қосу үшін қосымша кеңестер алыңыз. Егер сіз марафонға PR-ке тырысып жатсаңыз , тезірек марафонды өткізу үшін осы кеңестерді қолданыңыз.
Секундты қырынудың тағы бір жолы немесе жарыстың бірнеше минутын өшіру мүмкін, ақылды жарыс стратегиясын жүргізу .
Мысалы, жарыстың алдында сусыздандыруға болмайтындығыңызды қадағалаңыз, сондықтан жарыс кезінде портка-плоттерді тоқтату арқылы уақытты жоғалтуға болмайды.
Оң жақ жарысты таңдаңыз
Оңтайлы жарысты таңдау жаңа PR-ға қол жеткізудің үлкен факторы болуы мүмкін. Көптеген жүгірушілер әртүрлі қашықтыққа жылдам курстарды іздейді. Мысалы, кейбір марафондар тегіс және тез болу үшін белгілі. Ең дұрысы тау баурайларында ең жақсы уақытты өткізгіңіз келмейді.
Жүгірушілер, сондай-ақ құрғақ және салқын ауа райы болатын тамаша жарыс жағдайында жарыстарды жоспарлауға тырысады. Жаздың ортасында жарыстың өтуі, сізді PR-ке ала алмайды. Егер белгілі бір жарыста PR-ға үміттенсеңіз, қандай да бір зерттеулерді жасаңыз және оған дейін әдеттегі ауа-райы қандай екенін біліңіз.
Сондай-ақ, кесте мен теңшелімдер үшін жұмыс істейтін мақсатты жарысты таңдағыңыз келеді. Егер сіз жазда жаттығуға көбірек уақыт бөлсеңіз және сіз ыстықта жаттығуды ұнатсаңыз, онда мақсатты жарыс ретінде Күз жарысын таңдағыңыз келуі мүмкін.
Жаңа PR-ларға жетуді мақсат еткеніңізде, жарыстың ақылсыз жүруіне және әр демалыс күндері жарыстың басталуына көз жеткізіңіз. Тым көп жарыс жарыстың баяу жүруіне , артық жарақат алуға немесе өртенуге әкелуі мүмкін.