Өз жаттығуларыңызды өзгерту арқылы өзіңді шақыр
Осындай жаттығуларды әрдайым жасайсың ба? Егер сізде дене шынықтыру тәрбиешісі бар болса, ол сізге скуки мен салмақ жоғалтуға жол бермеу үшін нәрсені өзгертуге шақырған болуы мүмкін. Бірақ мұғалімдер әртүрлі жаттығуларға ие бағдарламаны жасайтын жалғыз себеп емес, сонымен қатар сізді ілгерілетуге көмектеседі. Денеңізді өзгерту үшін жаттығуларыңызды өзгертуіңіз керек.
Бейімделуге қарсы әрекет ету бойынша жаттығуларыңызды жоғарылату
Жүргізу бейімделуінің теориясы, жаттығулардың бірдей салмағын көтеру әр аптада сіздің денеңізді бір жерде сақтайтынын айтады. Прогреске қол жеткізу үшін, сіз нәрселерді өзгертуіңіз керек.
Өзгерістер туралы ақылсыз адамдар үшін жақсы жаңалық - бұл әртүрлі жолмен жүруі мүмкін. Салмақты, қайталауды, қарқындылықты, жылдамдықты, ұзақтығын, жаттығуларды және тағы басқаларын өзгертуге болады. Сізге бір өзгерісті таңдау керек, бірақ көбінесе жақсы.
Төменгі жол - бір нәрсені меңгергеннен кейін, оны қиынырақ ету үшін бірдеңе істеу керек. Мұны істеудің ең оңай тәсілдерінің бірі - дәстүрлі жаттығулардың жаңа нұсқаларын көру.
Жаттығуларыңызды жалғастыру жолдары
Сіз істеп жатқан нәрсені өзгертудің кейбір негізгі жолдары:
- Өзіңіздің позицияңызды өзгертіңіз: қадамдарыңызды сәл өзгеше ету үшін позицияңызды өзгерту жолдарын іздеңіз. Әдетте әдеттегі скотчиктерді жасасаңыз, әртүрлі бұлшық ет талшықтарын алу үшін аяғын кең және саусақтарды кең пішінде өткізіп көріңіз. Кеудеге басуыңызды көлеңкеге қарай жылжытыңыз. Ұрлау кезінде қолыңыздың орнын ауыстырыңыз және таңбаланған нұсқаны көріңіз.
- Қарсыласудың түрін өзгертіңіз: әдетте машиналарды пайдалансаңыз, салмақ немесе кабельдік машиналарды қолданыңыз. Егер сіз әрдайым салмақсыз болса, машинада кейбір жаттығуларды көріңіз. Қарсыласуды өзгерткен кезде қозғалыс әрқашан әр түрлі болады. Қарсыласу жолақтары бұлшық еттеріңізді жұмыс істеудің әр түрлі жолдарын ұсынады. Кәдімгі кеудеге арналған сығуды алып, оны кеудеге басу арқылы орнына қойыңыз . Зең тірегіш сабақты алып, топпен айналмалы ұшуға айналдырыңыз .
- Бір аяқ / қолға екі аяқты / қоладан өту: жаттығуларды өзгертудің ең қызықты жолдарының бірі - бір уақытта бір қолды немесе бір аяқты ғана пайдалану. Бұл кез келген төменгі дененің дерлік қарқынды қозғалуын қамтамасыз етеді. Бір аяқты скотч тұрақты шірікке қарағанда әлдеқайда қиын. Бір аяқты тіреуіштер аяқ астындағы аяқты мүлде жаңа жолмен шешеді. Бір қолыңызбен бір-біріне қолыңызбен ауысқанда, бұл бір-қарулы кеудеге арналған ұшақта немесе осы бір-бірден салынған трицепстерді басқанда, үстіңгі дененің қозғалысы да күрделі болады.
- Баланс шақыруды қосу: Бір жақты жаттығулардан гөрі одан да күрделірек доп , көбік роликтері, BOSU Баланс Тренажері немесе ширатылған диск тәрізді тұрақсыз нәрсе пайдаланылады.
- Аралас қозғалыстарды көп жасаңыз: бір уақытта екі жаттығуларды орындау жаттығуларға уақытты үнемдейді және жаңа өлшемді қосады. Аяқтарды, бицептерді және иығыларды кесіп тастау үшін скотинді, бұралуды, тырысыңыз. Артқы және аяғымен жұмыс істеу үшін артынан артқы жағын көріңіз. Құрамдас жаттығулар, шын мәнінде, метаболикалық жағдайдың нысаны болып табылады, бұл сізге көп калорияларды өртеуге және жаттығу уақытынан көбірек шығуға мүмкіндік береді.
Бұл күштік жаттығуларыңызды қалай өзгерту керектігі туралы бірнеше идея. Сондай-ақ, негізгі дене жаттығуларында негізгі дене жаттығуларын және дене жаттығуларының төменгі жаттығуларын қадағалай аласыз. Жаттығулардың осы түрлерінде бастауыштан бастап озыққа дейінгі жаттығулар сериялары бар, бұл жаттығуларыңызды толығымен өзгертуге тура келмей, денеңізді сынаудың оңай жолдарын көруге мүмкіндік береді.