Йога сеансының соңында кейбір жамбас ашытқылармен, қисық бұрылыстармен және пассивті инверсиялармен суытуға уақыт бөліңіз. Бұл позалар денеңізді демалғысы келгенде өз-өзіңе де төтеп бере алады, бірақ сіз жылытыңызда тереңірек барасыз. Дәрігерлер кейбір позалар үшін ұсынылады және әрдайым қалпына келтіру тәжірибесі үшін қолданыла алады.
1 - көгілдір поза (Eka Pada Rajakapotasana)
Әр жағынан ұзын көгершін қабылдап бастаңыз. Оң жақ аяғынан алға қарай бастаңыз. Өзіңізге еденге келмейтін болса, оң жартастың астындағы көрпемен немесе блокты ұстаңыз. Мұнда қолдауды сезіну маңызды, сондықтан сіз өзіңізді жайлы әрі жайлы сезінесіз.
Алдыңғы бөлікке кіріп, сіздің денеңіздің салмағын алдыңғы аяққа қалдырыңыз. Бүктелген позицияға қондырмас бұрын, бірнеше рет жоғары және төмен құлатуға болады. Егер білектеріңіз еденге жетпесе, олардың астындағы блокты немесе екеуін пайдаланыңыз. Егер білектеріңіз еденге оңай түссе, қолыңызды созыңыз және маңдайын матаға немесе блокқа келтіріңіз.
Назарыңызды жамбасқа аударыңыз. Сол жақ оң жақтан жоғары болуы мүмкін, өйткені бейімділік оң жаққа қарай аздап оралуы керек. Оларды түзетуге тырысыңыз. Екі минут немесе жиырма тыныс қалдырыңыз. Содан кейін процесті сол жақ алға қарай қайталаңыз.
2 - Қолданылатын көпір
Артқы жағына айналдырыңыз. Тізіңді бүктеп, аяғыңызды есігіңізге еденге жақындатыңыз. Жақын жерде блок бар. Ингаляция кезінде, сенің жамбасыңды еденнен көтеріп, сакрумның астындағы блокты сырғытып, көпірдің позасы арқылы қолданады .
Блоктың үш түрлі биіктігі бар, сондықтан оның қаншалықты жоғары болуы керектігін анықтаңыз. Суытып жатқандықтан, оны ыңғайлы ұстаңыз. Сакрум блогында тұрсын. Еніңізді 10-20 тыныс астында ұстаңыз.
Шығару үшін, аяқты күштірек басып, белбеуді алып тастап, омыртқаны еденге шығармас бұрын, жамбасыңызды көтеріңіз. Аяқыңызды төсең сияқты кең етіп алыңыз және тізе соғыңыз. Мұнда бірнеше тыныс қалдырыңыз.
3 - Разрядталған богини позасы (Supta Baddha Konasana)
Аяғыңыздың табанын бір-біріне жақындатып, тізеңізді богини позаның екі жағына ашыңыз. Мұнда әртүрлі тәсілдер бар.
Ең босаңсымаған тәжірибе үшін, егер олар еденге жақын болмаса, әр тізе астында бүктелген көрпелерді , блоктарды немесе күшейтіп алыңыз. 10-20 тыныс қалдырыңыз.
4 - Супинальді омыртқалы твист (Supta Matsyendrasana)
Екі аяғын да түзетіп, кез келген протесті алып тастаңыз. Оң жақ тізеңізді ұстаңыз және оны кеудеге салыңыз. Сол жақ жамбасыңызды оң жаққа қарай тартыңыз, себебі сіздің оң жақ тізеңізді денеңіздің үстінен еденге бағыттап, жұлынның жұлынға айналуы.
Сіздің оң қолыңызды өзіңіздің денеңізге перпендикуляр етіп ұзартыңыз және басыңызды оңға бұрыңыз. Оң қолыңызбен оң қолыңызбен жұмсақ қысым жасаңыз. Көзіңізді жабыңыз және 10-20 тыныс санаңыз. Содан кейін өзіңіздің оң жақ тізеңізді көкірекке келтіріп, жағын қосыңыз.
5 - Бақытты бала (Ананда Баласана)
Кеудеге екі тізе келтіріп, құшақтаңыз. Содан соң тізеңізді қару шұңқырларына бөліп, аяғыңыздың төбесін төбеге бұраңыз. Сіздің жілдеріңіз еденге перпендикуляр болады. Аяқтың ішіне немесе сыртына қарай ұстап тұруды таңдауға болады, қайсысы жақсы болса. Бұл бақытты бала . Аяғыңызды төмен қарай ақырын тартыңыз. Әрбір жағына аздап орап, сакрымды массаж жасаңыз, егер бұл жақсы болса. Кем дегенде он тыныс алыңыз.
6 - Қабырғаның аяғы (Viparita Karani)
Қабырға арқылы өтіңіз. Виварита караниге кіру үшін, оң жағыңызға тізе отырып, кеудеге және қабырғаға іліңізге тығыз. Солға оралыңыз және аяқтарын қабырғаға дейін созыңыз. Сіз мұны өзіңіздің қалауыңыз бойынша жасай аласыз. Сондай-ақ, аяғын V кең пішіміне айналдыруға болады. Шығару үшін, тізеңізді кеудеге қарай итеріп, бір жағына ораңыз.
7 - корпус позасы (Savasana)
Савасанаға дайындалу үшін, қабырғадан қашып, артыңызға отырыңыз . Аяғыңызды сәл бөліңіз және аяқтарыңыз екі жағына құлдыратыңыз. Пальмаларыңызды жоғары қаратыңыз. Сіз ештеңеге қол тигізбейтіндігіңізді және толығымен демалғаныңызды тексеріңіз. Сіздің тәжірибеңізді жақсарта алатын тағы бірнеше савасан кеңестері мен презентациялар . Таймерді орнатыңыз және осында он минут қалыңыз.
8 - жеңіл поза (Sukhasana)
Савасанадан кейін бірнеше минут бойы медитацияға отыру үшін өте ыңғайлы уақыт. Орын астындағы бүктелген көрпемен немесе күшпен оңай жағыңыз . Қолдарыңыз тізелеріңізге немесе тізеңізге тоқтаңыз. Көзіңізді жауып, тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Егер ақыл-парасатыңыз болса, көңіл-күйіңізді тыныс алуларыңыз бен тыныс-тіршілігіңізге аударыңыз. Таймерді бес немесе он минутқа орнатыңыз.