- Позаның түрі : қол балансы
- Артықшылықтары : Қолды және бұлшықетті нығайтады , негізгі күшін және балансты жақсартады, аяғын созады.
Сіз аставакрасанаға қарап, ойлауды ойлайсыз, «мен бұл жағдайды жасайтын боламын». Сіз соңғы позаныңға қарап тұрғанда, оған қалай жетуге болатынын айту қиын. Ал негізгі күшін, икемділікті және теңгерімді талап ететін озық тұрақтылық болса, оны бірте-бірте үзіп тастасаңыз, ол ықтимал аймаққа кіруге кіріседі.
Егер сіз бүйірлік қарақшаны және пілдің көлденең позасын жасай алсаңыз (eka hasta bhujasana), сізде құрылыс блоктары бар. Егер жоқ болса, қолдың қалдықтары мен іш қуатымен жұмыс істеңіз. Сіз дайын болғанда, бұл поза әлі де осында болады.
Нұсқаулық
- Ыңғайлы отыратын орыннан бастаңыз.
- Оң жақ тізеңізді оң жақпен аяқтаңыз және сіздің оң жамбасыңызға жақын еденге келтіріңіз.
- Оң жақ аяғын еденнен көтеріп, өзіңіздің шұңғылды еденге параллель келтіріңіз.
- Оң жақ қолыңызды оң жақ тізеңізге қойыңыз.
- Оң жақ қолыңызда тізеңізді мүмкіндігінше жоғары етіп алуға тырысыңыз, тіпті тізеңізді оң иыққа алып келіңіз. Тізедегі ең жоғары деңгейге жету үшін бірнеше түзету қажет болуы мүмкін.
- Пальмаларды еденге жамбастың жоғары жағында отырғызып, сол жақ аяғын түзетіңіз.
- Денеңізді көтеру үшін, оның сол жақ аяғы мен аяғын қоса, қабаттан алып, алақанға басыңыз. Бұл eka hasta bhujasana. Сол жақ аяғыңызды мүмкіндігінше икемделген аяғымен айналысу керек. Сіз оң аяқтың оң қолыңызды құшақтауыңыз керек.
- Сол аяғы көтерілгеннен кейін, сол аяқты бүктеп, аяқты өзіңіздің денеңізге жақындатыңыз.
- Тор салмағын еденге параллельге қарай жылжыту үшін қолыңызды 90 градусқа дейін бұраңыз. Сонымен қатар, екі аяқты оң жаққа, матаның алдыңғы жағына параллельге жылжытыңыз.
- Оң жақ қолыңызды қысыңыз, мүмкіндігінше екі аяғын туралаңыз. Басыңызды жоғары көтеріңіз, бірақ мойынның ілмеңіз.
- Қолыңызды тегістеп, өзіңіздің салмағыңызды басқаруды басқару арқылы өзіңіздің түймеңізге төмендетіңіз. Позаны екінші жағынан қайталаңыз.
Жаңа бастаған кеңестер
- 7-қадамға дейін жұмыс істеңіз. Жалғастырмас бұрын сіз бүкіл денеңізді көтере аласыз.
Кеңейтілген кеңестер
- Аяқтар аяғына дейін тиіп тұрмай, чинчурангаға оралуға тырысыңыз.