Кішкентай калорияларды майға кесіңіз
Егер сіз төмен тамақ ішкен болсаңыз, сізде печенье, печенье, балмұздақ және т.б. Ол сол қантты емдеуге алмастырмайды, бірақ май төмен көміртекті диетадағы құтқарушы жеңілдігі болуы мүмкін. Жаңғақ және тұқымдар, зәйтүндер, майлар және кілегей-ірімшік сияқты сүт өнімдері сізде қанықтыру үшін жеткілікті толтырады, алайда бұл қажетсіздікті қанағаттандыру үшін жеткілікті.
Сонымен қатар, майсыз диетаны жеу адамның денсаулығына әсер ететінін дәлелдей алмайды (бәрі бірдей), сондықтан денсаулығыңыз үшін нашар нәрсе жасайсыз деп алаңдамаудың қажеті жоқ.
Бірақ егер сіз қандай да бір себептермен төменгі көмір диеталарыңызда калорияны төмендетсеңіз ше? Барлық жаңғақ сүтін ұнататындарға алдын ала кешіріңіз: Майы - қысқартатын ең жақсы нәрсе.
Сіз неге майдың үстінен кесілгенін қаласаңыз болады
Тіпті төмен көмілген адамдар тіпті диетадағы майды кесу тәсілдерін білгісі келетін жағдайлар бар. Әртүрлі адамдар түрлі диеталарда жақсы болғандықтан, сіз төменгі майлы диетадағы жақсартатын адаммен бірге өмір сүре аласыз. Кейбір адамдарға көп мөлшерде калорияларды, әсіресе қарттар мен салмағын азайтатын адамдар қажет емес, ал олардың көп мөлшерде көп мөлшерде тамақтануы оларды толтырады және дұрыс тамақтану үшін жеткіліксіз калориялары бар.
Ақыр соңында, төмен көміртекті диеталар адамдарды тамақтандыруға бейім болса да, олардың азық-түлікпен шектелетіндігіне қарамастан, кейбір төменгі карбонаттар, бір кездері, олар аз дегенде калорияларға назар аудару керек екенін анықтайды.
Майдың тұтынылуы, мүмкін, мұның ең оңай жолы, өйткені майдың аз мөлшерін кесу калорияны айтарлықтай азайтады.
Сонымен көмірсулар мен майлардағы азық-түлікті қалай табуға болады? Міне, кейбір идеялар. (Ескерту: Бұл мысалдардың кейбіреулері міндетті түрде майсыз және лосось - бұл аз майсыз таңдау болса да, ол сіз үшін жақсы (оның салауатты майы бар), мен кейбір лососец рецептерін қосамын.)
Low-Carb азық-түлік өнімдерін де азайтыңыз
Көптеген азық-түліктер, әрине, төмен крахмалды көкөністер , төменгі қант жемісі және сорпаға негізделген сорпалар, мысалы, көкөністермен бірге Радуга Сорпасы (азық еті қосуға болады) сияқты төменгі емес , майлы емес болып табылады. Төмен қоректік, майсыз майы бар осы қоректік өсімдік тағам рецепттерін қолданып көріңіз:
- Пеште қуырылған аспарагар : Бұл оңай рецепт түрлі дәмдеуіштерді қолдану арқылы тез өзгеруі мүмкін.
- Түсті қырыққабат «Күріш» : жай ғана барлық жағынан өтетін өте төменгі көмір жағы.
- Асқабақ асқабақ пудинг : Бұл аспаз пісіргіштері мерекелер үшін керемет.
- Пештен жасалған Рутага «Фристер» : Рутабага картопқа керемет балама болып табылады және картопқа жағымды, дәмді етті қосады.
Жоғары ақуызды азық-түлікті қолданыңыз
Майсыз (пісіру, грильдеу, браконьерлер немесе микротолқынды) жұмысын жақсы қоспайтын соустарсыз дайындалған жіңішке, жоғары ақуыздық тағамдар . Протеинде жоғары төменгі көміртекті, төмен майсыз негізгі тағамдарды пайдаланып көріңіз:
- Өсімдіктерге арналған өте тиімді пештен жасалған лосось (өте жеңіл) : Сіз таңдаған шөптерді әртүрлі дәмдік профильдерде қолдануға болады.
- Тауық еті немесе сиыр еті Фагитасы : Бұл рецепт кейбір шын мәнінде керемет фаджиталарға арналған құпия ингредиенттерді жинайды.
- Тауық Марсалы : Бұл рецепт - классикаға пайдалы қабылдау. Құрғақ Marsala шарабы бар калорияларды сақтаңыз.
- Қантсыз BBQ «Пісірілген» үрме : Бұл пісірілген бұршақтарға сау қабылдау үшін өзіңіздің барбекю соусын жасайсыз.
- Moo Shu Chicken : Кейбір қантты алу нұсқасынан алып тастау бұл Moo Shu тауықтың сауығын жасайды және көмірді азайтады.
- Қара сиыр еті және асқабақ сүті : Бұл тағам тез дайындайды және босаңсыған апта күндері үшін керемет.
Сүйікті Low Carb Recipes-ңызда төмен-майсыз алмастыруларды пайдаланыңыз
Майлылықты оңай өзгерте алатын бірнеше рецепт бар. Мысалы, шошқа етінің орнына тауықтың төс еті мен шұжықтың орнына шырын сыққыштың орнына толық май, майсыз кесектердің орнына аз немесе майсыз сүт өнімдерін пайдаланыңыз, тұрақты майонезді орнына немесе алма сары май орнына.
Өз кезегінде, сіз төменгі-карбонарлық макарон баламалары немесе жасанды тәттілендіргіштер сияқты қарапайым, төмен-көмір алмастырғыштармен сүйікті майсыз рецептілердегі көмірдің мазмұнын төмендете аласыз.