Шкаласы көмектеседі немесе зардап шегеді ме?
Сенің салмағың қанша? Дегенмен бұл ең сыпайы адамдар сұрамайды, бірақ біздің көбіміз жауап білуі мүмкін.
Сіз бүгін таңертең салмаңыз ба, кеше немесе өткен аптада шкала бойынша жүрудің жақсы мүмкіндігі - сіз үнемі жасайтын нәрсе.
Зерттеулер көрсеткендей, салмақ үнемдеу ұзақ уақыт бойы салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Бұл керемет, бірақ салмағы жоғалмаса не болады?
Бұл жағдайда масштабқа шығу ең оңтайлы тәжірибе болмауы мүмкін.
Кейбір ойлар сізде болуы мүмкін: «Мен кеше бастап 5 фунт таптым ба?» немесе «Мен бір фунт жоғалтқан жоқпын, маған не болды?»
Өзіңізді салмақтаған кезде қандай да бір ойланбасаңыз, сіз ойлаған бір мәселе: салмақты жоғалтуға немесе табысқа жету жолында өзіңізді өлшеп жатырсыз ба?
Кейде бұл ауқым көмектесуі мүмкін, бірақ кейде ол жарақат алуы мүмкін.
Салмақ немесе өлшеуге болмайды?
Кейбіреулер үшін өз салмағыңызды тұрақты білмеу идеясы сізді лима бобтарын жек көретіндіктен, шетелдік сияқты көрінуі мүмкін.
Бұл лима бұршақтарынан айырмашылығы, эмоциялар, ойлар мен нанымдардың барлық түрлеріне ие болғанына қарамастан, бұл шындық.
Сіз оған қадам басқан сәтте сіз өзіңіз туралы өзіңіз туралы шешім қабылдайсыз: Сіз майсыз немесе жұқасыз ба, сәтсіздікке ұшырасаңыз да, сәтсіздікке ұшырасаңыз да, мүмкін, өзіңізді адам ретінде қалай сезінесіз.
Бұл көбінесе біздің имиджімізге байланысты, бұл біздің көпшілігіміз үнемі күреседі.
Кейбір адамдар үшін масштабтау салмақ жоғалуын сақтаудың маңызды және пайдалы құралы болып табылады, ал басқалары үшін ол табысқа жете алады. Қандай топқа кіресіз? Егер сенімсіз болсаңыз, масштабты қоятын себептер туралы көбірек біліңіз.
Жұмысты бастау керек пе? Масштабты қиып алуға болады
Бұл масса салмақ жоғалтуды қамтамасыз ететін адамдар үшін керемет құрал . Күнделікті салмағын көріп отыру - олардың диета және жаттығу бағдарламасы бойынша жолда қалып отырғанына көз жеткізудің бір жолы.
Дегенмен, сіз салмақ жоғалту бағдарламасын бастасаңыз, масштабтағы нөмір алдамшы болып, тіпті сіз болған кезде де ілгерілеу жасамайтыныңызды сезінуіңіз мүмкін.
Біріншіден, сіз жаттығуды бастағанда, сіз жасаған прогрессіңіздің бәрі сіздің денеңізде, ұялы деңгейге дейін төмендейді.
Сіздің жүрегіңіз қанды неғұрлым тиімді сіңіруді үйренеді, сіздің денеңіз осы жаңа талабына жауап ретінде көбірек митохондрия жасайды және сіздің бұлшық еттеріңіз жаттығуларыңызға бейімделе алады. Бұл жай ғана масштабта көрсетілмейтін нәрселер.
Өкінішке орай, диета мен жаттығудың еңбегі әрдайым жаңа жаттығуларға арналған масштабта көрсетілмейді, әсіресе алғашқы бірнеше аптаның ішінде. Сіз салмақ жоғалту бағдарламасын бастаған кезде пайда болуы мүмкін бірнеше нәрсе:
- Кешіктірілген нәтижелер - масштабта көрсету үшін салмақ өзгеруі қанша уақытқа созылады? Көпшілігіміз масштабта елеулі өзгерістерді көрместен бұрын бірнеше апта бойы диета мен жаттығуды қажет етеді, тіпті күнделікті салмақ ауытқуларына негізделген әртүрлі көрсеткіштерді ала аламыз.
- Шынайы емес үміт - Сіздің жаттығуларыңызда және диетаңызда қатты жұмыс істегенде, сіз денеңізді жеткізе алатыннан гөрі көп күтуіңіз мүмкін, бұл көңіл-күйді түсіреді.
- Туннельді көру - біз өзіміздің жаттығуларымыздан шығып жатқан басқа нәрселерге кедергі келтіретін шкала бойынша шоғырланамыз. Ұзақ мерзімді жаттығулар сізді жаңадан бастаған кезде әрдайым анық емес және денсаулықты жақсы тамақтануға және тамақтануға арналған басқа да себептер бар екенін ұмытып кетесіз.
Егер ауқымды көріп отырған нәрсеңіздің көңілінен шығып кетсеңіз, күнделікті немесе апта сайын емес, өзіңіздің денеңіздің уақытын бейімделу үшін айына бір рет салмаңыз.
Тек ақылға қонымды нәрсені өзгерте алатынын көру үшін, араластырудан біраз уақыт шкаласын алыңыз.
Сіз бұл көңіл-күймен күрескенде, сізді ынталандыратын шығарсыз.
Тағы бір нұсқасы - сіздің көңіл-күйіңізді салмақ жоғалтудың минуттан ауытқуы және сол жерге жету керек нәрселерге шоғырлану, мысалы:
- Сіздің жаттығуларыңыз үшін көрсетіңіз - Сіз қанша салмақ жоғалтуға қарағанда, әр аптаға қанша жаттығулар жасайтынына негізделген мақсаттарды қойыңыз. Енді сіз кез-келген нәрсені үнемі қадағалай алатын нақты нәрсе бар. Аяқталған жаттығуларыңыздың күнтізбесін көре отырып, ауқым мүмкін болмайтын сәттілік сезімін береді.
- Сіздің денеңізбен танысу - Сіз дәйектілікпен жаттығуға дейін салмақ жоғалтуға болмайды және сіз төзімділік пен күшті қалыптастырмайынша оны жасай алмайсыз. Тәжірибе үшін алғашқы бірнеше аптадан кейін денеңіздің жай-күйін тексеріңіз және өзіңіздің қабілетіңізді анықтаңыз.
- Жаттығуды үйрену - Егер сіз жаңадан болсаңыз, онда сізді жеңуге біраз уақыт кетуі мүмкін оқу қисығы бар. Өзіңізге салмақты жоғалтуға тым көп қысым жасамас бұрын жақсы пішінді, қатты техниканы және жаттығудың тиімді әдістерін үйренуге кеңістік беріңіз.
Риза? Масштабты қиып алуға болады
Менің бір досым оның масштабын улы жыланды емдейтін тәсілмен салыстырады. Ол оны шкафта жасырады және кездейсоқ түсіріп алған кезде оны тастап кетеді.
Көпшілігіміз кез келген масштабқа бірдей висцеральды жауапты - дәрігерлік кеңседе масштабта тұруға нұсқау бергенде жаттығу залында немесе шұғыл құрғақ аузында масштабтан өтіп бара жатқанда, шайқау.
Өмір салты мен әдеттеріңізді өзгерту әр аптада фунт санын жоғалтудың қысымын салмастан қиын. Сіздің денеңіздің әрдайым ынтымақтасуына болмайды, және сіз күн сайын күнделікті кемелділікке ие боласыз. Оң жақтағы басталу дегеніміз:
- Сіздің мақсатыңызға жетуге көмектесетін отбасыңыз бен достарыңыздың қолайлы ортасы.
- Сізді күн сайын мотивациялайтын нақты мақсаттар.
- Күнтізбеңізге және өзіңізге ұнайтын нәрсеге сәйкес келетін теңгерімді жаттығу жоспары .
- Бұған дейін жаттығуға кедергі жасайтын тәсіл.
Егер шкала бұл ынталандырушы ортаға сәйкес келмесе, өзгеру уақыты болуы мүмкін.
Таңертең шкалаға түсуден қорқасың ба? Егер жауап иә болса, мынаны қарастырыңыз:
- Салмақты жоғалтуға арналған мақсаттарды қою - Сау, сау және белсенді болуға ұмтылу сізді белсенді өмір салтын рақатқа салуға мүмкіндік береді.
- Маңызды мақсаттарды табыңыз - Маңызды мақсаттар - қатаң қиындықтар туындаған кезде. Қайырымдылыққа баруды немесе қолдауды қажет ететін доспен бірге әзірлеуді қарастырыңыз. Жаттығу сіздің өміріңіздің маңызды бөлігі болып табылатын терең себептерді есіңізде сақтайсыз.
- Достарыңызбен немесе отбасыңызбен сөйлесіп, оларды қалай басқаратындығыңызды сұраңыз. Сіз шынайы адамдардың өз өміріне қалай үйренетінін білуге шабыттандырыңыз.
- Ауқымды көргеннің орнына, салауатты өмір салтын қалыптастыруға назар аударыңыз. Жақсы өмір сүру әрқашан салмақ жоғалтуға әкеледі.
Масштаб Сізге жата ма? Сіз оны қыстырғыңыз келуі мүмкін
Масштаб қаншалықты өлшеп жатқанын айтса да, сізге маңыздысы бар нәрсені білу керек: Сіздің денеңіздің құрамы .
Көпшілігіміз қанша фунт жоғалтқанын назарға алсақ та, маңыздысы - майдың қаншалықты жоғалтып жатқаны, масштабты анықтай алмайтын нәрсе.
Салмақты жоғалту сізді бақытты ете алады, бірақ сіз бұлшықетті жоғалтып алғаныңызды білсеңіз не болады? Бұлшықетті жоғалту метаболизмді төмендетеді және, ақырында, ұтқырлық пен күштің жоғалуына ықпал етеді.
Бұл масштабта, әсіресе, жаңа жаттығуларға арналған жаттығу бағдарламасының басталуы үшін қолданылатын бір жағдай. Салмақты жоғалтпай дюймді жоғалтуға болады , яғни сіз оларды көруге үйренбейтін болсаңыз да, нәтиже аласыз.
Масштабқа қадам басқанда және өзгерістер болмағанын байқасаңыз, бұл мүмкін. Мүмкін сіздің киіміңіз басқаша болуы мүмкін, сондықтан бірдеңе бар екенін білесіз, бірақ масштабта бұл өзгерістер көрсетілмейді.
Мүмкін сіз: «Неліктен нәтиже көрмедім?» - деп сұрауы мүмкін. Егер сіз мұны сезсеңіз, өзіңізге сұрақ қоюыңыз керек: Неліктен өз тәжірибеңіздің масштабына сенесіз? Егер сіз кішігірім киім сатып алсаңыз, масштабтың қандай болуына қарамастан, сіз май жоғалтадыңыз.
Өте жиі біз ауқымның өз көзімізбен келгендігімізден гөрі, не туралы айтқандығына сенеміз, бұл табысқа жетудің орнына, бізді ұнатып, көңілі қалдырады.
Сіз дюймді жоғалтып, аз мөлшерде орналасасыз ба? Егер жауап иә болса, онда сіз бұлшық еттің және майдың жоғалуына әкелетін жақсы белгі болып табылады, бұл дәл сіз қалаған нәрсе. Ауқымды емес, прогресті қадағалаудың басқа жолдарын қолданыңыз :
- Дене майын тексеріңіз
- Денені әртүрлі жерлерде өлшеңіз , ол сізді қай жерде азайтасыз
- Сіздің киіміңіз қаншалықты сәйкес келетінін біліңіз
- Фитнес журналыңызды салмақтарыңызды, жаттығуларыңызды және күшін арттыруды бақылаңыз
Ең бастысы - масштаб Сіз айтқыңыз келетін нәрсені айтпаса да, жалғастырудың жолын табу. Есіңізде болсын, шкала өте қарапайым. Ол барлық нәрсені өлшейді - Сіздің сүйектеріңіз, бұлшық еттеріңіз, ағзаларыңыз, сондай-ақ масштабты бастамас бұрын ішуге немесе ішуге болатын нәрселер.
Неғұрлым күрделі құрал? Сіздің киіміңізге және өлшеуіш таспаға . Бұл сізге салмақ жоғалтудың нәтижелерін алу туралы нақты әңгімелейді.