Енді жақсы, гидраттау, жақсы іске қосыңыз
Тамақтану және ылғалдандыру жарты марафондар мен марафондар сияқты алыс қашықтыққа жүгіруді үйрену үшін өте маңызды. Жаттықтырушының диетасы жақсы денсаулығын сақтау үшін ғана емес, шыңның өнімділігін арттыруға да маңызды. Мұнда тамақтану және ылғалдандыру туралы, соның ішінде, не, қашан және қанша тамақтану және ішу туралы кейбір негіздер бар.
Жүгірушілерге арналған жалпы тамақтану бойынша нұсқаулар
Жүгірушілерге арналған диеталық нұсқаулар жүгірушілер үшін тамақтану бойынша нұсқаулардан өзгеше емес.
Төменде салауатты диетаны қалай сақтауға болатыны туралы кейбір негізгі кеңестер берілген.
- Даяршылар үшін диета және тамақтану
- Жүгірушілерге арналған үздік тағамдар
- Салауатты диетаға арналған 6 қарапайым өзгерістер
- Күнделікті калориялар жүгірушілерге қажет
- Жүгірушілерге арналған салауатты тағамдар
- 5 жүгірушілерге арналған ақылды тамақтану ережелері
- Сіздің диетаңызға қосымша талшықты қалай қосуға болады
- Жүгірушілер қосымша немесе витаминдер қабылдауы керек пе?
- Жүгірушілер үшін үздік глютенсіз тағамдар
Тамақтануды және ылғалдандыруды алдын - ала орындаңыз
Сіздің жүгірулеріңізден бұрын не ішіп-жейміз де, сіздің жүгіруді бұзуы мүмкін. Мұнда жүгірмей тұрып, не ішіп-жеуге болатыны туралы бірнеше кеңес бар.
- Жүгіруден бұрын жеймін керек пе?
- Ең жақсы және ең нашар дайын тамақ өнімдері
- Бұрын жүгірмей-ақ тамақ ішуге уақытым болмаса?
- Ұзақ жұмыс істемес бұрын не ішіп-жеуге болады?
- Жүгіру және ылғалдану негіздері
- Кофенің бұрын жұмыс істей аламын ба?
- Тренинг кезінде ішімдік ішуге бола ма?
- Ұзақ жүгіруден немесе жүгіруден бұрын тұзды аламын ба?
- Салауатты макарон өнімдері
- 12 жүгірушілерге арналған жылдам және салауатты ас
- Жүгірушілерге арналған 100-калориялы сүт тағамдары
Тамақтану және ылғалдану
Су ағызу кезінде ылғалдандыру, сусыздандыру сияқты жылумен байланысты аурулардың алдын алу үшін өте маңызды. 90 минуттан көп уақыт жұмыс істеп жатқанда, сіздің жұмысыңызда тамақтану қажет, сондықтан сіздің энергия қорларыңыз азайып кетпейді. Мұнда не істеу керектігі туралы кеңес берілген.
- Ішкі судан қиналмай аламын ба?
- Жұмыс кезінде қаншалықты ішуім керек?
- Лукуармды немесе суық суды ішуім керек пе?
- Ұзақ уақыттарда және жарыс кезінде спорттық сусындарды ішу керек пе?
- Менің ұзағырақ калорияларым Спорттық сусындардан келуге бола ма?
- Ұзын жұмыс кезінде кокос суын ішуге бола ма?
- Энергетикалық гельдер және ұзындықтар мен жүгірістер үшін Chews
Тамақтанудан кейінгі және гидратация
Жүргізілгеннен кейін, әсіресе ұзақ уақыт бойы, қалпына келтіру процесіне көмектесу үшін мүмкіндігінше жылдамырақ толтырғыңыз келеді. Қауіпсіз және нәтижелі түрде қалпына келтіру үшін не істеу керектігі туралы кеңестер.
- Жүгіруден кейін не ішуім керек?
- Кейінгі қалпына келтіру үшін шоколадты сүт
- Спорттық сусындарды протеинмен ішу керек пе?
- Қалпына келтіру сусындарын іске қосу
- Жүгірушілерге арналған салауатты және жылдам түскі ас идеялары
- 7 Delicious және Nutritious Smoothies
Салмақ жоғалту туралы кеңестер
Көптеген адамдар жүгіруді бастайды, себебі олар салмағын жоғалтқысы келеді. Бірақ табысқа жету үшін жай ғана жүгіруден көп нәрсе қажет. Бірнеше фунт сіңіріп, салауатты салмақты сақтауға көмектесетін кейбір пайдалы тамақтар мен жаттығулар.
- Салауатты салмақ жоғалту бойынша кеңестер
- 5 Салмақ әкелуі мүмкін қателерді іске қосу
- 8 Терең жүгірушілердің құпиялары
- Бөлім бақылауы бойынша кеңестер
- Жалпы салмақ жоғалту қателіктері
- Метаболизмді арттыру жолдары
- Қоныскерлер ашыққандарға қалай аулақ бола алады?
- Кейінгі әрекеттерді қалай басқаруға болады
- Ішінде жүгіру арқылы майдың күйіп кетуіне болады ма?
- Салмағын жоғалтқан және оны өшіретін жүгірушілердің амалдары
- Неліктен жаттығу кезінде салмағым бар?
- Маратоннан кейінгі ауыр салмақты жоғалтуды қалай болдырмауға болады?
- Running және Weight Loss туралы жиі қойылатын сұрақтар