Төмен көмірсуды диетаның ерте кезеңі үшін күннің мәзірі
Сіз құруға көп жұмыс жасамайтын аз көмір диета үшін күннің мәзірін іздесеңіз? Пісіруге жұмсауға уақыт болмауы мүмкін, бірақ сіз бумаланған ыңғайлы тағамдарды немесе төмен мұздатылған азық-түлік тағамдарын қабылдағыңыз келмейді. Бұл мәзірде жаңа піскен заттар мен аз өңделген тағамдар бар.
Бұл мәзір талшықтар мен ақуыздарда өте жоғары және барлық дәрумендер мен минералды заттарға Д дәрумені қоспағанда күндізгі қажеттіліктерге ие.
Сонымен қатар, бұл оңай мәзір. Кешкі асты қоспағанда, тамақ пісіру керек емес. Құрамында 49 грамм пайдалы көмірсу және 36 грамм талшық бар.
Бұл мәзір South Phase Two және одан тыс жерде мейірбандышсипаттағы South Beach Diet болып табылады. Бірінші кезең үшін таңғы астың қауынды бір стакан томат шырынын ауыстырыңыз. Сондай-ақ, ол атап өткендей, негізінен глютенсіз.
Таңғы ас
- 1/2 шыныаяқтың жоғары талшықтары бар төменгі карбалды астық, мысалы, толық талшықтары бар All-Bran. Егер сіз глютенсіз тамақтанатын болсаңыз, глютенсіз астықты таңдаңыз.
- 1/3 кесе сүті
- 1/8 орта қауын, мысалы, канталуп
- 1 унция бадам немесе жарма немесе тұтас тұтқырланған. Таңертеңгі таңғы асты ұнатсаңыз, оны сақтасаңыз болады.
Түскі ас
- Оны бірге салады: салат жапырақтары (шамамен 6,5 унция немесе 4 шыныаяқ), кесілген авокаддоның жартысы, 2 ас қасық күнбағыс тұқымы, ұнататын кез келген белоктың 3,5 унциясымен бірге тартылған саңырауқұлақ (тамақ талдауға арналған дәмді индия пайдаланылды, бірақ жұмыртқа , сиыр, тауық, балық немесе тофу жақсы болар еді) және 2 ас қасық қантсыз итальяндық киімдер
Снэк
- Швейцариялық және шикі сортты: 1 унция кесілген ветчина және 1 унция швейцариялық ірімшік, қажет болған жағдайда қанттан безендірілген қытырлақ, орташа аскөк тұздығына немесе қантсыз тәтті тұздығына оралған.
Кешкі ас
- Көкөністермен жасалған насыбайгүл тауық еті : Бұл тағам рецептпен немесе онсыз оңай. Тауықтың төс еті төс еті кесілген мөлшерге дейін кесіңіз. Оны пісіріп, оны қызыл қоңырау бұрышы, саңырауқұлақ, асқабақ немесе жаздық сквош сияқты төменгі карбылған көкөністермен қатар, табақшадағы ыстық майға қосыңыз. Дайын болғанда, сарымсақ пен жаңа пияз қосыңыз. Егер сіз ыңғайлы болса, онда песто тұздығын насыбайгүлге алмастыруға болады. Тоффи, сиыр еті немесе шошқа сияқты басқа ақуызмен бірдей рецепт жасау оңай. Сіз көкөністерді итальян, грек немесе тай тілдері бойынша өзгертуге болады. Келесі күні түскі асқа немесе түскі асқа микротолқынды пеште оңай жаңартылған кезде қосымша жасауға болады.
- Десерт: қантсыз хош иістендірілген сироптар , кофе және тәттілендіргіш, ұнтақталған какао және тәттілендіргіш (жүгерілерді тексеру) немесе жидектер сияқты қажетті хош иістендірілген 1/2 кесе рикотта ірімшігі.
Тағамдық талдау
Бұл мәзір 49 грамм тиімді көмірсулар мен 36 грамм талшықтарды, 101 грамм ақуызды және 1569 калорияны ұсынады. Ол Д дәрумені қоспағанда, барлық қажетті дәрумендер мен минералдардың минималды талаптарын қамтиды.
Мәзір ескертпелері мен өзгертулер
Бұл күнделікті мәзірдегі жалпы калорияларды ақуыз мен майды қосу және азайту арқылы өзгертуге болады. Ашық болсаңыз, көп калорияларды қосыңыз. Егер сіздің көмірсуларыңыз осыдан өзгеше болса, көмірсу өнімдерінің мөлшерін өзгертуге болады.