Сіздің жаттығуларыңыздың жақсы жарақатына жол бермеуге қарамастан, жаттығу кезінде сіз өзіңіздің кейбір ауыруларыңыз бен ауруларыңыз туралы біле аласыз. Көптеген жарақаттар «RICE» емдеуіне жақсы әсер етеді: демалу, мұз, қысу және биіктік. RICE емдеу ауырсынуды азайтады, ісінуді азайтады және жарақатты одан әрі нашарлатады. Бастапқы жарақаттан кейін 24-тен 48 сағатқа дейін сақталуы керек.
Сіздің жарақаттарыңыз үшін жарылыс
Жалпы демалыс жарақаттары үшін демалу жиі ең қарапайым және ең тиімді емдеу болып табылады. Бірнеше күнді жүгіруден алып тастаңыз, бәрі сіздің жарақатыңызды емдеу үшін қажет болуы мүмкін.
Сіздің жарақатыңыздың сипаты мен орналасуына қарай, демалу кезеңінде жүзу немесе велосипедпен күресу сияқты ешқандай немесе төмен әсер ете алмайтын жаттығулар жасауға болады. Өзіңіздің жаттықтырушыңызға, физиотерапевтке немесе медициналық қызмет көрсетушіге сөйлесіп, өзара жаттығуды жүзеге асыра аласыз ба, не жаттығудан толық үзіліс алу керек.Мұз бумасымен немесе мұздатылған көкөністердің қапшығымен 20 минут бойы, әр 4-тен 6 сағатқа дейін мұзды жағу. Теріге салмас бұрын мұз жинағын сүлгімен ораңыз. Мұзды ешқашан теріңізге салуға болмайды, себебі бұл мұзды жағуға әкелуі мүмкін.
Сондай-ақ, мұз шыныаяқын пайдалануға болады. Мұз шыныаяқын жасау үшін, қағаз кесе суды толтырып, оны мұздатқышқа салыңыз. Мұздатылған кезде, тостағанның жоғарғы бөлігін тазалап, зардап шеккен аймақты шамамен 10 минут мұз шыныаяқымен (сүлгімен жабылған) массаж жасаңыз.
Зақымдалған аймақты мұздай бастағаннан кейін және жарақатпен жүгіріп жүрсеңіз, жүгіргеннен кейін дереу мұзды көріңіз. Жылауды қабынудан кейінгі жарақатқа ғана қолдануға болады, әдетте шамамен 72 сағат өткен соң. Егер сіздің ісінуіңіз айтарлықтай төмендеп кеткен болса, бірақ әлі күнге дейін кейбір қабынулар бар болса, бірнеше күн мұзды емдеуден кейін жылу мен мұзды айналдырып көріңіз.
Қысуды шектеу шектен тыс жеңілдік береді. Зақымдалған аумақты Ace бинтпен орауға болады, бірақ оны тым қатайтпаңыз. Пульсирлеу немесе артық қысым сезінсеңіз, таңғышты босатыңыз.
Жарақат алған бөлігін орап, сәл жақсы сезінгендіктен, қайтадан іске қосылуға болады деп ойлаңыз. Сіз жұмысқа кіріспес бұрын емделу керек уақытты беріңіз. Әйтпесе, сіз жарақатыңызды нашарлатып, қалпына келтіру уақытын арттырасыз.
Жалған дене бөлігін көтеріңіз - егер мүмкін болса, оны жүрекке қарағанда жоғары етуге тырысыңыз. Көптеген жағдайларда, мұны жасырын денені жастықшаларға бөліп жатып жасыру арқылы жасай аласыз.
RICE емдеуге қосымша, сіз іштің және ауыруды жеңілдету үшін, ибупрофен немесе нефроксен секілді нестероид емес қабынуға қарсы препараттарды (NSAID) қолданғыңыз келуі мүмкін. Кез-келген ем алу керек пе, емделушіге хабарласыңыз.
Дерек көзі: «Демалыс, мұз, қысу және көтеру (RICE) - тақырыпқа шолу», WebMD.com.