Бұл көптеген тренажерлар мен жаттығу бағдарламаларының балалардың клубтарына ұқсастығы. Протеинді ұнтақтайтын горошки және гримацы әйелдерді өздерін жақсы сезінбейді және салмақ бөлмесінің қабатына барғысы келетін батыл ханымдарға сіңіп жүрген көзқарастар тіпті ең сенімді әйелдерге де әйгілі.
Бірақ, newsflash: Creepy спорт залдары спортпен айналысуға болмайды. Күшті жаттығулар, әсіресе, күнделікті өмірде орындалған қозғалыстарды қолдау үшін әзірленген функционалдық жаттығу жаттығулары, өмір бойы денсаулықты нығайтудың маңызды факторы болып табылады. Егер сіз жаттығу бағдарламаларын және әйелдер спорттық залдарын әйелдерге арналған жаттығу бағдарламалары бар болса, онда жаттығу бағдарламалары мен спорттық жаттығулар жасалады.
1 - Әйелдер, Әйелдер үшін жасаған, жүктемелік стильдегі функционалды оқыту
Kaia FIT - бес елде (Техас, Калифорния, Невада, Айдахо және Колорадо) 59 орынға ие осындай функционалдық фитнес және өмір салты бағдарламасы. Kaia FIT-тің негізін қалаушы Кристен Лостың айтуынша, «барлық әйелдер спортшылар болып табылады.Кайя ФИТ қатысушыларға жақсы өмір сүру мүмкіндігін беріп, оларды қажетті білімді және рухтандырылған шешім қабылдау үшін береді тамақтану, фитнес және жалпы әл-ауқатқа қатысты.
Дұрыс айтады, дұрыс? Ең жақсы өмірін кім қаламайды? Дегенмен, бұл Kaia FIT жаттығуларының шынымен қалай жұмыс істейтіні туралы толық сипаттама емес. «Loos» бағдарламасы сұралған кезде, «Kaia FIT жаттығулары күнделікті іс-шараларға қатысу үшін жалпы әлеуетті арттыра отырып, жаттығуларға қатысушылардың жаттығуларға қатысуға көмектесетін бұлшықеттердің шатасуы мен функционалдық қозғалысынан тұрады. бұл топтық параметрде орын алады. «
Егер сіз әлі де бұл сөздердің мағынасын білмейтін болсаңыз, Loos, мысалы, оқырмандар үшін арнайы Kaia FIT жаттығуларын ұсынды. Үйдегі жаттығуларды тестілеу үшін оның сүйікті бірнеше қадамдарын көріңіз.
2 - әлемдегі планета
4x қайталаңыз немесе әрбір тақтаны 20 секунд бойы ұстап тұрыңыз, қайталаңыз
- Жоғары тығыздағыштан бастап, өзіңіздің тығыздығыңызды және жамбастың астына ұстап тұрыңыз.
- Салмаңызды сол қолыңызбен және аяқпен ауыстырыңыз, сіз бүйірлік тақтаны алға және ұстап тұрғанша орамаңыз. Жоғарғы қолды және аяқты қосымша сызық үшін орталық желіден көтеріңіз.
- Өзіңіздің салмаңызды төбеге қарайтын, жақтағы тығызды ұстап тұрып, ұстап тұрғанша ұстаңыз. Сіздің денеңіздің түзу сызықтан бас-басы болуы керек.
- Содан соң, екінші жағынан екінші жағына қарап, ұстап тұрғанға дейін салмағын оң қолыңызға және аяққа ауыстырыңыз.
- Жоғары тақта оралу.
3 - Triceps Extension
Kaia FIT қатысушылары сүйкімді «қол сөмкелері» деп аталатын салмақты және безендірілген құм құмарларды пайдаланады. Бұл жаттығуды аяқтау үшін өзіңізді жасаңыз немесе гантелдің немесе шелегінің қолданыңыз.
15 қайталанудың 3 жиынтығын толтырыңыз немесе 20 секундтық 4 минуттық Tabata жұмысын аяқтаңыз, сегіз раундқа 10 секундтық демалыс. Аралығын қадағалау үшін телефондағы Tabata таймерін жүктеп алуға болады.
- Аяқтарыңыздың иық енін бір-бірінен немесе жоғары көтеру тұрғысынан (көрсетілгендей) тұрыңыз. Өзіңіздің жамбасыңызды омыртқаға түсіріп, өзіңіздің жамбасыңызды аздап ұстап, өзіңіздің төменгі жұлын қорғаңыз.
- Құмшақтарды үстіңгі жағынан қолыңызбен ұстаңыз, содан кейін 90 градус бұрышқа жеткенше қолдарыңызды артқа бұраңыз. Қолдарыңыздың құлағыңызға жақын тұрғанын тексеріңіз.
- Сөмкені жоғары көтеріп, үстіңгі қолыңызбен ұстап тұрыңыз.
4 - Сахнаға кіріс және шығыс
Скотчиктерде күшті глитураларды құрастыруға және жаттығуларға кардиологиялық аралықтарды қосу үшін керемет.
15 жиынтығы 15 жиынтығын аяқтаңыз немесе 20 секунд жұмыс істеген 4 минуттық Tabata, сегіз раунды үшін 10 секунд демалыс.
- Кішкентай кеңістікте басталады және еденге жетеді. Саңырауқұлақтардың түзу формасын ұстап тұрыңыз, тікелей артқы жағымен, көкіректің жоғарғы бөлігімен және артынан жағыңыз. Төменгі жұлын қорғау үшін өзіңіздің тығызды ұстаңыз.
- Өткізіп, аяғыңызды біріктіріп, содан соң еденге жету үшін скотч. Кең және тар скват арасында ары қарай секіруді жалғастырыңыз.