10K жарыстарға дайындаласыз ба? Нервтерді тыныштандыруға және кейбір қорқынышыңызды жеңілдетуге көмектесу үшін, 10K жұмыс істеуі туралы ең жиі қойылатын сұрақтарға жауап алыңыз.
1. 10K жарыстарымның алдында не істеу керек?
Нәсіліне жақындаған сайын, не күтетіндігіңізден күмәндануың мүмкін. Жарыс алдындағы бірнеше күннің ішінде әлдеқайда көп жұмыс істей отырып, көп жұмыс жасамаңыз.
Біраз қысқа, жеңіл жүгірулерді орындау өте жақсы, бірақ тым көп жұмыс істеуге сізге ешкім көмектеспейді және сіздің жұмысыңызға теріс әсер етуі мүмкін. Мұнда 10K-ға дейін не күтілу керектігін және не істеу керектігі туралы кеңестер берілген .
- Алғашқы 10K үшін кеңестер
- Алдын ала жарыс крестлерімен айналысуға арналған кеңестер
- Жарыс жолымен жүретін ақыл-кеңес
- Адамдармен қалай күресуге болады?
- Жол жарыстарының этикеті
- Гидрологиядан суды қалай алуға болады
- Партия-Potties жарыстағы күні қалай пайдалануға болады
2. 10K уақытын қалай алдын ала болжауға болады?
Сіздің 10K-ді болжау қиынға соғуы мүмкін, әсіресе сіз бұрын ешқашан жарысқа қатыспаған болсаңыз. Жарыстың көп айнымалысы бар, мысалы жарыста, ауа-райында, курста биіктікке, көпшілікке және т.б.
Егер сіз жақында басқа бір жүгіруді басқа қашықтықта жүгірсеңіз немесе бір миля жүгіргеніңізді есептесеңіз, сіз калькуляторды пайдалана отырып жұмыс істей алатын нәрселеріңізді қатал бағалай аласыз, мысалы, бұл жүгіру уақытының болжамды есептегішін Running for Фитнес.
Жуықта, жынысыңызда және уақытты / қашықтықты жақында ғана қосасыз. Сонда калькулятор сізге 10K-ді қоса алғанда, басқа да қашықтықта жүгіруде қалай ойнайтыныңызды көрсетеді.
Сондай-ақ, қараңыз: 10K үшін жақсы уақыт қандай?
3. Мен не істеуім керек?
10K кезінде серуендеудің мүлдем ешнәрсе жоқ! Шын мәнінде, бұл сіз үшін ақылды жарыс стратегиясы болуы мүмкін.
Жүгіру кезінде жаяу серуендеуге жүгірушілер үшін пайдалы болуы мүмкін, себебі ол сіздің бұлшық еттеріңізді береді және демалып, қалпына келтіруге мүмкіндік береді. Қысқа серуендеу аралығы ақ жарақат кезінде біртұтастықты бұзуы мүмкін, ол сізді психикалық қиындықтармен және кез келген ыңғайсыздықпен күресуге көмектеседі. 10K-ға жуық қатысушылар жарыстың барысында бірнеше қысқа серуендеуге жол бергендіктен, олар бүкіл жарысты басқаруға тырысқанымен, жылдамырақ уақытты аяқтауға көмектеседі.
Сондай-ақ қараңыз:
Сіздің серуендеуге арналған кеңестер
Жарыс этикетіне арналған кеңестер
5 Жүгіру / Жаяу өтудің себептері
4. Егер жарысты аяқтай алмасақ не болады?
Кез-келген жарыс арқылы бірдеңе дұрыс болмауы - жарақат, шкафта жұмыс істемеу немесе басқа да қиындықтар - бұл жарысты аяқтау қиын болады. Бірақ бұл өте аз мүмкіндікте екенін есте ұстау керек, әсіресе 10K сияқты қысқа қашықтықты. Сіз аяқтайтын әлдеқайда үлкен ықтималдық бар! Сондықтан, аяқталмаған ойлармен тұтынылмауға тырысыңыз. Бақылауға дайындалып жатқан жаттығулардың барлығын ескере отырып, бақылауға болатын нәрселерге назар аударыңыз. Турнирдің жалпы қателіктерінен қалай аулақ болуға болатынын біліңіз, осылайша сіз өзіңізді осы финиш сызығын қиюға жақсы жағдайға жеткізе аласыз.
Егер 10K-ді қатаң уақытша шектеу болса (бірақ 10K-ның көпшілігі болмаса да), мұнда құнды уақытты жоғалтудан аулақ болудың бірнеше стратегиясы бар .
5. Порта-кәуапты қолдануға бола ма?
Сіз жарыс алдында немесе жарыс барысында портативті ваннаны пайдалануыңыз керек болуы мүмкін деп қорқуыңыз мүмкін және бұл міндетті түрде қажет болады. Бірақ жарыс алдында ваннаны пайдаланудан бас тартуға тырыспау үшін, мысалы, жарыстың алдында сусызданбаңыз немесе жүгірткіге әкелетін тағамдардан аулақ болу үшін, қолдануға болатын стратегиялар бар.
Егер жарыс кезінде өзіңізді қызықтыратын порта-потты пайдалануды тоқтатқыңыз келсе, мұнда бірнеше кеңестер бар .
6. 10 кг кезінде жаңбыр жаудыру керек пе?
Жаңбырдың салдарынан жарыс болмайды, егер найзағай немесе жоғары жел сияқты қауіпті жағдайлар болса. Сондықтан нәсілдік күні ауа-райының кез-келген түріне дайын болу маңызды. Сіз жаттығулар кезінде жаңбыр кезінде жүгіруді үйренуге тырысыңыз, сондықтан жарыстың күнінде мүмкіндіктің болуы туралы ескертілмейді.
Жарыстың алдында ауа-райының болжамын тексеріп алыңыз, осылайша жарыс жарақтарын тиісінше жоспарлауға болады. Әр түрлі ауа-райы жағдайында киіну туралы кеңестер үшін осы мақалаларды қараңыз:
- Қатты ауа-райы кезінде қалай жұмыс істеу керек
- Ауа-райының қолайсыздығына қалай киюге болады
- Жаттығуларға қалай киюге болады
- Жаңбырда жарысқа арналған кеңестер
7. 10к жаттығусыз жүгіре аламын ба?
10K-ны формальды оқытусыз іске асыруға болады, бірақ ол сіздің қазіргі фитнес деңгейіңізге байланысты. Кейбір адамдар кез-келген жаттығусыз 10K оңай жүгіруге жарайды, ал басқа адамдар шынымен азап шегеді және 6,2 миль қашықтықты аяқтау қиынға соғады.
Егер сіз белсенді адам болсаңыз және жүрекке жаттығу (велосипедпен жүру, жүзу, жаяу жүру және т.б.) жасасаңыз, оны тұрақты негізде жұмыс істемесеңіз де, оны аяқтауға болады. Сіз жүгіруді / жаяу жүру тәсілін қолданғыңыз келуі мүмкін, яғни жүгірудің аралықтарын және жаяу жүру аралығын жасайтын боласыз. Жаяу серуендеуді жеңілдету жарыстың үлкен пайызына жүгіруге мүмкіндік береді, қашықтыққа тоқтамай жүгіре отырып жүгіруден, ал қалған шаршау үшін жүгіруден өтуге мүмкіндік береді. Тренажер-жүгірушілерге арналған жаттығу / серуендеу әдісі де қауіпсіз емес, себебі жаяу серпіліс денеңіздің жарылуын азайтады және жарақат алу қаупін азайтады
Егер сіз 10K-ға дейін уақыттың аз уақытын алсаңыз, онда оған тырысыңыз. Жаттығудың алдында сіз шынымен қиын және ұзақтығы екі-үш апта бойы жаттығуға дайын болмайсыз. Денеңіздің жаттығудан кейінгі 10-14 күннен кейін физикалық бейімділігін жасамайды, сондықтан екі апта бұрын қарқынды жаттығулар сізге көмектеспейді. Бұл шын мәнінде кері әсерге ие болуы мүмкін және жарыс күндерінде сізді жараландырып, шаршағандықтан қалдырады. Жарыс алдындағы аптада шамамен екі немесе үш жеңіл жүгіріс 30 минутқа жуық. Содан кейін жарыс күнінен бір-екі күн демалыс алыңыз.
Қосымша жарыстар туралы кеңес: