Пилатестердің артықшылықтары туралы сөйлескен кезде кейде күнделікті өмірде жақсы жаққа қарай жүрудің практикалық артықшылықтарын айналып өтеміз. Оның орнына, Плинаттың жалпақ сіңірілудің қосымша әсерлері және ұзағырақ, жасырын көрінісі біздің мәдени құндылықтарымызға әсер етеді және аталған алғашқы нәрселер. Бірақ Джозеф Пилатес жаттығу жүйесін жасауға қызығушылық танытты, бұл студияда, кілемде немесе спорт түрінде емес, бүкіл өмір бойы керемет және тиімді өмір сүрген денелерге әкелді.
Пилатестің тұрақты өмірлік қадамдарды қалай жақсартқанын көрейік, ол оларды қауіпсіз және теңдестірілген және әсем етеді. Пилатес қозғалысының, жамбас дифференциациясының, иық тұрақтылығының және тұрақтылықтың өзгеруінің үш негізін қалау арқылы, үш мысалды салыстыру арқылы, Pilates күштерін, икемділігін және күнделікті қадамдарға теңдестіруді үйренесіз.
Awareness - сіздің өміріңіздің кез келген аспектісіне, соның ішінде жаттығуға қоса алатын ең қуатты құралдардың бірі. Менің ойымша, бұл қысқа мысалдар Pilates нақты өмірлік қозғалыстарды біріктіруді қалай жүзеге асыратынын түсінуіңізді арттырады және бұл Pilates барлық артықшылықтары әлдеқайда көп тәжірибе әкеледі.
1 - Жеңілдік пен жеңілдікпен серуендеп шығыңыз
1-ші және 2-ші суретте Гаридің моделі жақсы, терең қисыққа ие емес, ол алға қарай жүреді және алға қарай жүреді. Жамбас пен аяғы арасындағы дифференциацияның болмауы оның аяғын қозғалтқанда, оның омыртқасы мен торсы арқылы тұрақтылық пен өтемақы аздығы.
1-суретте Гаридің барлық оң жамбасы аяқпен алға жүргісі келеді. Сондай-ақ, ол дене денесін аз теңдестіруді қалай жібергенін көруге болады, сондықтан оның жоғарғы денесі ол барғысы келетін жерге дейін квадрат емес. Осы қозғалыстың аздап шамадан тыс болуы, оның оң жамбасы алға қарай жылжығаны соншалық, оны төмендетеді.
2-суретте бізде классикалық жамбастың көтерілуіне жету үшін жеткілікті. Сіз қалай ойлайсыз, жаяу серуендеу әрқашан төменгі арқада сезіледі? Жақсы емес. Қалай қадам жасаған сайын, теңгерімді теңестіруге болады? Бұл не болып жатқаны. Мұндай кішкене нәрселер арқа ауруы сияқты үлкен тітіркенудің пайда болуы мүмкін.
Оң жақтағы суретке қарап шығыңыз. Сіз Гариді қалай жақсы жинап, алға жылжу керек екенін көріп тұрсыз ба? Оның иықтары квадрат. Оның жамбастары квадрат. Оның денесінің ортасында бойымен немесе бұрылыста емес, алға қарай жылжу үшін ұйымдастырылған. Оңай және табиғи көрінеді.
Гаридің жетілдірілген формасының басты кілті - оның аяқтың алға шығып кетуіне мүмкіндік беріп, тізе пайда болып, денесінің қалған бөлігіне әсер етпейді. Ол оң жақ жамбастарын көтеріп, жамбасқа көтерілудің орнына, ол аяқын және жамбастың қаныққан жерлерін терең сіңіруге мүмкіндік береді (жамбастың қисық сызығын жақсы көру үшін пилатес тізе бүктемелерін қараңыз). және тізе бүгу. Жаяу серуендеуге немесе велосипедпен жүруге қалай көтерілуге болатындығын елестете аласыз ба?
Жамбастың тұрақтылығын сақтай отырып, жамбастың жамбас / аяқты дифференцирлеуін жақсартатын бастауыш пилатес жаттығуларының мысалдары: тізе бүктемелерін , бір аяғының созылуын және алдыңғы және артқы жағын соққыға қосу .
2 - Негізгі қолдаудың балансы және жетуі
Менің мойным. О, менің артымнан. Ох, бұл сөреден қатты ауыртпалықты көтере алмаймын, өйткені иық менің өзіммен байланысымды жоғалтты. Менің құлдырауым мүмкін деп ойлаймын.
Суретке түсесіңдер: 1-суретте Гари сөреден элементті алу үшін қолыңыздан келгеннің бәрін жасайды. Егер ол бұдан әрі қарай жүрсе, ол өз балансын сақтап қалу үшін көп күш жұмсамақ және мойнының қазірдің өзінде тарылып бара жатқанын көре аласыз. Гаридің иықтары оның торсімен байланысы жоқ - және ол әрбір сәтте, ол ядродан келетін күш пен тұрақтылықты жоғалтады. Сөредегі зат ауыр болған жағдайда не істеу керек? Кеуде деңгейіне жету үшін, нашар, тиімсіз жүгіруді бақылау және қажет ету қиын болады.
Енді, негізгі байланысты Гэри - оң жақта орналасқан фотосурет. Оның иық белбеуі әлі күнге дейін денесінің қалған бөлігімен біріктірілгенін көруге болады және сіз оның өзеннің тұрақтылығынан қаншалықты тырысып жатқанын сезінесіз. Ол одан әрі қарай жүруі мүмкін еді - ол тіпті аяқтарының үстіне тұрып, салдарға қол жеткізу үшін тым алыста қала алмады. Ол тікелей көтеріліп, тікелей төмен қарай шығып, мойнына зақым келтірмеді немесе процесінде теңгерімін жоғалтпады.
Пилатесте біз иық тұрақтылығымен жұмыс істей бастаймыз, қолды жету және пульстің қолы сияқты іргелі жаттығулар. Содан кейін күштер мен тұрақтылыққа қатысты қиындықтарға қол жеткіземіз.
3 - бұраңыз және қауіпсіз Twist
Бұл менің сүйікті мысал Pilates оқыту күнделікті өмірде болуы мүмкін. Сол жақта орналасқан екі фотосуретте Гаридің қозғалысы шектеулі. Төменгі суретте ол көлік жүргізуге мәжбүрлейді, өйткені бұл қалыпты уақыттардың бірі, біз бәрімізді толықтай ағызып алуымыз керек, бұл біздің денемізді бұзып не мойнымызға тигізбейді. Сол жақ нұсқаларында Гаридің торсы сәл бұрылады, ал мойны барлық стрессті қабылдайды. Басқа біреудің бұл нұсқасы өзгеше болуы мүмкін және олардың артқы бөлігіндегі барлық бұрылыстарға ие болуы мүмкін.
Мәселе Гаридің оң жақта көрсететінін білу керек: жамбастың икемді омыртқасы мен тұрақтылығы арқасында омыртқаның бойымен бұралу күші қауіпсіз бөлінуі мүмкін. Гари қаншалықты көп болса да, ол өзінің омыртқасын тұрақты жамбас және спиральдан оның сүйегі, кеудеі және басы арқасында созады, себебі оған жақсы көзқарас береді.
Тұрақты кіші жамбастың айналуынан үйренетін Пилатес жаттығуларының мысалдары: айналмалы , көрнекі және омыртқаның бұралуымен кеуде көтеру .
Бұл Pilates жаттығуларының күнделікті өмірге қатысты қалай әрекет ететіні туралы толық шолу болмады, бірақ бұл байланыстарды өзіңіз көре бастауыңыз жеткілікті. Сіз Пилатеспен бірге жүріп, күш пен икемділікке ие бола отырып, осы байланыстардың жүгіру, билеу және спорт секілді күрделі іс-әрекеттерді қалай қолдайтынын көруге болады. Бөлшектерді бөліктерге қарасақ та, әрбір қозғалыс түріне арналған жаттығулардың нақты мысалдары болғанымен, Пилатес толық дене жаттығулары екенін есте сақтаңыз. Ол бұлшық еттердің бірқалыпты дамуы мен ағзадағы қозғалыс жеңілдігін жасауға арналған. Пилатес арқылы пішінде болудың мағынасы туралы көбірек біліңіз