Бала бақытты нәресте позасында болғанын көрдіңіз бе? Балалар бұл позицияны жақсы көреді, бұл инстинктивтік деп санайды және бұл өте риза. Сіз йогаға кіргенге дейін, сіз бұл позицияны көп уақыт бойы сынамаған боларсыз. Алайда сіз мұны бастағаннан кейін, ол табиғи және керемет керемет сезінеді.
Жаттығуды йога сессиясының соңында, мүмкін, савасанадан бұрын, бұлшық еттеріңізді пайдалану үшін қолданыңыз.
Егер сіздің мұғалім сізді соңғы рақаттану алдындағы кез-келген уақытты қабылдауға шақырса, бұл әрқашан жақсы таңдау.
Позаның түрі : Supine
Артықшылықтары : Төменгі артқы бөлігін босатады, қышқылдарды және глазурды созады.
Нұсқаулық
1. Сіздің арқаыңызда жатып бастаңыз.
2. Тізіңді бүктеп, кеудесіне құшақтаңыз.
3. Сіздің торшаңызға қарағанда тізелерді кеңірек ашыңыз.
4. Әрбір аяқтың сырт жағын ұстап тұру үшін қолыңызбен әр тізенің сыртына жақындатыңыз. Жоғарғы қарудың иық розеткаларына жалғанғанын қадағалаңыз.
5. Әр бөренені тікелей тізек үстіне қойып, сіздің жілдеріңіз еденге перпендикуляр.
6. Аяқыңызды сүртіңіз.
7. Қолыңызбен тізеңізді еденге қарай тартыңыз, сонда сіздің киіз үйіңізді матаға тегістеңіз. Сіздің қарсылықты азайту үшін аяқтарыңыз қолыңызға сәл ғана итеруі мүмкін. Сенің шынтағың екі жағына иіліп шығады.
Жаңа бастаған кеңестер
1. Егер осы позицияда аяқтарыңызға қол жеткізе алмасаңыз, әр төңкерістің айналасында бауды көріңіз.
2. Егер жақсы сезінсе, сіз аздап жағынан жағалай аласыз.
3. Сіздің тізелеріңіздің кеудеге түсірілмегенін ескеріңіз, бірақ орнына көкіректің екі жағына, қолдарыңызға қарай жүріңіз.
4. Табаныңызды аяғыңнан төмен түсірмеңіз, бұл сіздің ілмеңіз еденнен шығады. Сіз өзіңіздің қорапшаңызды ұстап, тізеңізді еденге бағыттаудың арасындағы тепе-теңдікті ұстамаңыз.
Кеңейтілген кеңестер
1. Екі аяқты ұстап тұрып бір мезгілде бір аяқты жағына қарай түзетіңіз.
2. Бір аяғын еденге дейін барынша кеңейтіңіз. Аяқыңызды алып, жамбастың арт жағын матаға басыңыз. Бұл жарты бақытты бала. Екі жақты да жасаңыз.