Қайғырып, алға жылжу
Сіздің диетаңыздағы көмірсулардың жоғалуын кінәлайтын маңызды қадам болуы мүмкін. Көптеген адамдар үшін олардың төменгі карбальды саяхатында көптеген аялдамалар, бастар және қайталанулар бар. Қаншалықты жан-жақтан кетуге және жақсы көмірді кесуге болады ? Қайғы-қасіретке жол беріп, қайғы-қасірет шеккенін мойындай отырып, көмектеседі.
Қайғы-қасіретке жол бермеу
Әдеттегі әңгіме жоғары карбоксильді тағамдарды жіберу керек екенін түсінуі мүмкін.
Бұл сіздің өміріңіздегі осы өзгерісте күйзеліске ұшырап, қайғыға батуы мүмкін. Сіз өзіңіздің қоймаңыздағы азық-түліктердің көп бөлігін тастауға және жаңа пісіру әдістерін үйренуге тура келеді. Ақылды әлеуметтік жағдай туындайды. Отбасыңыз бен достарыңыз жиналыстарда не болатынын білмеді. Әрине, кезек-кезек, ызалану, абыржу және қайғылы болуы мүмкін.
Бұл реакция сау және пайдалы болуы мүмкін. Уақыт өте келе сіз осы сезімдерден бас тартуға болмайтын сезімсіз өмір сүру деңгейіне жете аласыз.
Егер сіз осы сезімдерді сезсеңіз, олар қалыпты жағдай. Егер сіз өзіңіздің төменгі карбалды вагоннан секіріп алсаңыз, онда сіз ешқашан шығынға ұшырамаған шығарсыз. Бұл үрдіс арқылы өтуге көмектесетін кейбір қадамдар.
Қоңырау
Егер сіздің денеңіздің көмірсуларын жақсы өңдемесе, сіз уақытша диета емес, сіз тамақтану жолында тұрақты өзгеріс енгізуіңіз керек. Егер сіз көмірсуларға (қант пен крахмалды) сезімтал болсаңыз, инсулинге төзімді, метаболикалық синдромы бар, алдын-ала қант диабеті немесе қант диабеті бар болса, сіз бұл туралы бірдеңе жасамасаңыз, қысқартылған және аз бақытты өмір сүру қаупі бар.
Егер прогресті ертерек шаралар жасасаңыз, денеңізге көп зиян келтіре алмайсыз. Қант диабетіне диагноз қойылған кезде, ұйқы безі шынымен сәтсіздікке ұшырайды және дененің зақымдану қатері күрт артады. Дегенмен, залал осы нүктеге жетудің алдында көп басталады. Сондықтан күте тұрыңыз.
Жоғалғандық шындық
Жеуге болатын нәрсені өзгерту нақты жоғалтуды талап етеді.
Сіз біздің сүйікті азық-түліктерімізді жоғалтуыңыз мүмкін - жайлылықты тамақтандыратын тағамдарды, мерекелік тағамдарды және қарапайым дәмді тағамдарды. Әлеуметтік түзетулер де бар, өйткені көптеген әлеуметтік жағдайлар азық-түлік айналасында айналады. Кейбіреулер тіпті аздап дұшпан болуы мүмкін. Бұл туралы кім күлмейді? Бұл қалыпты жағдай. Кейбіреулер бұл сезімдерді өзіңізге берсеңіз, сіз оларды тезірек өтетін боласыз және олар сіздің жаңа салауатты тамақтануды азайтуға ықтимал болады.
Әр түрлі реакциялар
«Қайғы-қасірет теориясының теориясы» (бұл үдерістің реттелген прогрессиясы болғанымен) расталса да, ең көп тараған реакциялар шок / бас тарту мен прогреспен (бірінші жарамды) қабылдаудан басталады. Мысалдар:
- Өтірік: «Көмірсулар да жаман емес, бұл шын мәнінде саналатын калориялар».
- Сауда-саттық: «Егер мен күні бойы күнкөріссіз күйде қалатын болсам, кешке қалаған нәрселерді жеуге болады». «Жеміс / жаңғақ / ірімшік / қызанақдағы көмірсутектер шынымен саналмайды».
- Ашулану: «Мен осы мәселеге менің өмірімді бақылауды бермеймін. «Аз азық-түлік тағамдары жоқ, тамақтану осындай қиыншылыққа айналды».
- Қайғы- қасірет : «Өмірдің қандай түрі - өмір жоқ»?
- Тітіркенуі: «О, тортты жеп, жалғыз қалдырыңыз».
Мұның барлығы жоғалуына мүлдем қалыпты реакция. Егер сіз ұзақ уақыт бойы оларды ұстамасаңыз, алаңдамаңыз, олар өтеді.
Өзіңді жақсы көр
Қиын нәрсе жасау үшін өзіңізге көп несие беріңіз. Сіз жақсы емделуге лайықсыз. Өзіңіз қалаған нәрселер туралы ойланыңыз және тізім жасаңыз. Осы күрделі уақытқа жету үшін өзіңізге риза болыңыз.
Қолдау алыңыз
Біз мойындауды ұнатпайтын болсақ, қолдауыңызсыз өміріңізде маңызды өзгерістер жасау мүмкін емес. Сіз достарыңызбен тамақ ішетін достармен мейрамханалық асты сәтті тамақтанғанда, өзіңізге арт жағын беріңіз. Тағы да жақсы, біреуді сіздермен немен айналысатындығыңызды түсіндіріп, олармен бірге мерекелеуге болады.
Күміс төсенішті қараңыз
Сіздің сүйікті тағамдарыңыздан бас тартуыңыз жағымсыз. Дегенмен, сіз төменгі көмірдің жаңа өміріне қатысты жақсы нәрселер бар және әрқашан жарқын жағына қараған кезде әрқашан жақсы идея.
- Сізде емделу шарты бар: Өмір салтын өзгертуі көмірсутекті өңдеуде қиыншылықтар тудыратын дененің өзгеруіне әкелуі мүмкін, әсіресе, сіз оны ерте сатыда ұстасаңыз.
- Төмен көмір тамақ өнімдері сау болып табылады: жоғары көміртекті тағамдарды беру негізінен өңделген тағамдар мен қант тамақтарын тастайды. Ең дұрысы, бәрі мұны жасайды, бірақ сіз ынталандыруды қостыңыз.
- Төмен-көмір тағамдары дәмді: Беконды және басқа да жоғары май өнімдерін тамақтандырудан бас тартуға тура келмейді.
- Ешқандай қиянат жоқ: Көптеген адамдар қант пен басқа да тағамдарға деген құштарлықтан аулақ бола алады. Алдында!
Өзіңізбен шыдамдылық танытыңыз
Кез-келген жоғалуды жеңу - бұл процесс, бірақ ол жасалуы мүмкін. Өзіңізге жақсы болыңыз, қолдау көрсетіңіз және сау жолды алу үшін көп несеңізді беріңіз. Болашақ өзін-өзі қайта-қайта алғыс айтамыз.