1 - Өзіңізге көмектесіңіз
Егер науқас болсаңыз, салмақ жоғалтсаңыз және тәбетіңіз болмаса, бұл аурудың, эмоционалды мәселе немесе емнің жанама әсері болуы мүмкін. Білесіз бе, сіз салмақты жоғарылату үшін, немесе, кем дегенде, сіздің салмағыңызды сақтап қалу үшін көбірек жеуге тура келетінін білесіз, бірақ сіз жай ғана ештеңе жеп қойған жоқсыз.
Өзіңді мәжбүрлеп ішуге мәжбүрлей аласыз, бірақ бұл жай ғана науқастың стресске қосылуы мүмкін. Міне, сіз өзіңіздің аппетитіңізді арттыра алатын қарапайым тәсілдер. Қосымша ақпарат алу үшін слайдшоу арқылы аударыңыз. Бұл кеңес сондай-ақ жақсы көретінді аздап тамақтандыруға тырысатын тәрбиешілерге де пайдалы.
2 - Өзіңіздің сүйікті тағамыңызға арналған қорлар
Сізге ұнайтын нәрсені әлдеқайда жеңілдететіндігіңізді байқайсыз, сондықтан кейбір сүйікті тағамдарыңызды ұстаңыз. Азық-түлік дүкеніне баруды сезінбейтін болсаңыз, қамқоршы, отбасы мүшелері немесе досыңыз сіздің сүйікті азық-түліктеріңізді алып, тоңазытқыш пен сөрелеріңізді тамақ жеуге ұнайтын азық-түліктерімен бірге ала алады. Жергілікті жеткізу қызметтері немесе Amazon.com сияқты веб-сайттар дүкенді жеңілдетеді және келесі күні таңертең тамақтануға болады.
3 - Үлкен тамақтанудың орнына бірнеше тағамдар жеуге болады
Үлкен тамақ өнімдерінің ойы сізді өзіңіздің көңіліңізден қалдыруы мүмкін, бірақ кішкене тағамдар жаман емес көрінуі мүмкін. Күніне үш үлкен тамақтануға мәжбүрлеудің орнына, 6 немесе 7 шағын тағам мөлшеріндегі тағамдарды тамақтандырыңыз. Шағын сэндвич, шыныаяқ немесе сорпаны немесе жаңа піскен жемістермен бірнеше гайкаларды көріңіз.
4 - Энергия тығыздығы бар тағамдарды таңдаңыз
« Энергетикалық тығыздық » - калорияда нәрсе жоғары екенін айтудың қарапайымды тәсілі. Егер сіз тек кішкене тағамдар мен азық-түліктерді тамақтана алсаңыз, калориядан жоғары тағамдарды таңдау жақсы. Салауатты энергияның тығыз тағамдары ірімшік, жаңғақ немесе жаңғақ майы, авокадо және бұршақ дақылдарын қамтиды. Өзіңіздің сүйікті соустарыңызды, байыту, ұнтақталған немесе балқытылған ірімшік, сары май немесе сорпаны картоп, күріш немесе макарон өнімдеріне қосып, калориялаңыз.
5 - Дәмдерді шығарыңыз
Мүмкін, мәселенің бір бөлігі сіз қартаюдың бір бөлігі ретінде болатын тағамыңызды дәмін татуға болмайды. Дәмдерді жақсарту үшін шөптер мен дәмдеуіштерді тағамдарыңызға қосыңыз. Немесе, мүмкін, Табаско немесе Sriracha соусы. Тұз дәмді жақсартады, бірақ егер сізде қан қысымы жоғары болса, дәрігеріңізге тұзды немесе тұзды алмастырғыштарды таңдау туралы сөйлесу керек.
6 - Жақсы үстелді орнатыңыз
Ең жақсы орынды орнатыңыз және шамға немесе екеуіне жарық түсіріңіз, егер оған дейін болсаңыз немесе сүйікті музыкаыңызды фондық режимде ойнасаңыз, босаңсытып, бақытты атмосфера сізді жағымды етеді. Отбасы мүшелерімен бірге тамақтануға болатын жағдай жақсы.
7 - Тамақ ішкенде суды ішіп, уақытында емес
Тамақ ішу алдында және тамақтану кезінде ішу суы сұйықтықтың көлеміне байланысты ішетін тағам мөлшерін азайтуы мүмкін. Тамақты сусынмен тамашалауға болады, бірақ тамаққа назар аудару үшін бірнеше тамшысын ғана алыңыз. Содан кейін су ішіңіз немесе тағамның арасындағы мұз текшелері.
8 - Өз тағамыңыздың текстурасын өзгертіңіз
Егер сізде шайнау немесе тағамды жұту қиындықтар туындаса, ол сіздің тағамдарды механикалық түрде өзгертуге көмектесуі мүмкін. Шайнауды жеңілдету үшін ет пен шикі көкөністерді кішігірім биттерге кесіп немесе тартуға болады. Сұйықтықты қосып, тағамдарды пюре қосыңыз, сондықтан оны жұту оңай немесе суп, йогурт және өте піскен жемістер сияқты жұмсақ тағамдарды жеуге болады.
9 - сұйық тағамдарды ішу
Егер сіз жай ғана тамақтануды, ішімдікті немесе тәттілерді лезде таңертеңгі асты немесе басқа тағамдарды алмастырғышты сезінбейтін болсаңыз. Сізде қуатты блендер болса, өзіңіздің дәмді жемістеріңізді жұмсартуға болады. Жержаңғақ майы немесе ақуыз ұнтағы бар қасықпен сұлулыққа көп калория қосыңыз.
10 - Кейбір жаттығуларды алыңыз
Физикалық белсенділік сіздің көңіл-күйіңізді жақсартуға және тәбетіңізді ынталандыратын мидың химиялық заттарын шығарады. Тамақтанудан бір сағаттай қысқаша серуендеп, келесі тамақты біршама тартымды етуге көмектесуі мүмкін.
Дерек көзі:
Американдық Cancer Society. «Аппетит, нашар».