Салмақты жоғалту - бұл бүлінетін бизнес болуы мүмкін. Сізге жақсы тамақтану керек, жаттығуды бастау керек, содан кейін күту керек. Және күтіп, күте тұрыңыз, кейде тағы да күте тұрыңыз. Кейде сіз аздап прогреске қол жеткізіп отырсыз және басқа уақытта ештеңе болмайды. Осылайша, сіз жаттығып жатсаңыз және сіз калорияларды көріп жатсаңыз, неге бұл ауқым қозғалмайды?
1. Қандай салмақты жоғалтуға болады?
Қысқаша жауап: Бұл сұраққа ешқандай қатаң жауап жоқ, өйткені салмақ жоғалтуға байланысты көптеген элементтер бар және әрбір адам басқа тәжірибеге ие болады.
Күніне шамамен 500 калорияны диета және жаттығуымен азайтқан болсаңыз және күніне сәйкес келсе, аптасына бір фунт жоғарылайды. Алайда салмақ жоғалтуға қатысатын басқа факторлар бар, олардың кейбірі сіз жынысты, зат алмасуды, салмақты, жасыңызды, фитнес деңгейін және мұрагерлік факторларды қоса алмайсыз. Денеңіздің өз уақытында әрекет етуіне жол бермеу қиын, бірақ дәл осылай істеуіміз керек және бұл:
- Сіз басқара алатын нәрсеге назар аударыңыз : Сіз тамақтанған нәрсені, қаншалықты жиі қозғалатындығыңызды, стресске қалай қарайтыныңызды және күн сайын өзіңізге қаншалықты жақсы қамқорлық жасай аласыз. Сіздердің әрқайсыларыңызбен ең жақсысын жасай отырып, сені дұрыс жолға салады.
- Сіз басқара алмайтын нәрсені ұмытыңыз: генетика, жас, жыныс және дене тәрізді нәрселер сияқты салмақты жоғалтуға болатын нәрселер туралы ештеңе жасай алмайсыз. Бұл нәрселер сіздің табыстарыңызда қаншалықты маңызды рөл атқарады, бірақ сіз жақсы тамақтануға және көбірек жаттығуға болатындығын білесіз, салмақты жоғалтуға көмектесетін екі нәрсе.
- Шкала : егер масштабта болсаңыз, сізді ақылға сыйғызады, оны біраз уақытқа қалдырыңыз немесе біраз уақыттан кейін ғана салмаңыз. Шкаланың сіз қанша дене майын жоғалтатыны туралы айта алмайсыз, сондықтан өлшеуді қабылдаңыз, денеңізді маймен тексеріңіз немесе прогреске бақылаудың басқа әдістерін қолданыңыз. Сіздің жетістіктеріңізді көтермелеу жолдарын табыңыз және сіз өзіңіз жасаған әрекеттеріңізге жағымды сезінесіз.
- Сіз алған нәтижелерге назар аударыңыз : Сіз жақсы сезінесіз бе? Жылдамырақ немесе ұзағырақ жүре ме? Күшті? Ұйықтау жақсы? Ең жігерлі ме? Бұл прогресс және сізді ынталандыру үшін денсаулықтың басқа да пайдасы болуы мүмкін.
2. Неліктен көкірек пен көкіректің беделін түсіруге болмайды?
Көптеген адамдар дене майын жоғалтса да, кей жерлерде ешқашан төмен емес көрінеді (яғни іш, жамбас және жамбас). Егер сіз алты корпус абс for your quest for zillion crunches жасасаңыз, мынаны есте сақтаңыз:
- Деңгейлі жаттығулар жұмыс жасамайды : сіз жамбас айналасындағы целлюлитті азайту үшін іштегі майдың немесе лифтілердің азаюын азайту үшін қолдана алмайсыз.
- Жеңілдету үшін сіз дене майын жоғалтуыңыз керек : кардио, салмақ дайындау және диета - май жоғалтудың үш маңызды компоненті.
- Дене майын жоғалту тіпті кемелділікке кепілдік бермейді : сіздің денеңіздің майдың қай жерде және қайсысын жоғалтқанын шешеді. Жаттығуларыңызбен және диетаңызбен жақсы жұмыс істеңіз және денеңізге бұл әрекетке рұқсат беріңіз.
- Оң нәтижеге назар аударыңыз : Мүмкін, сіз білек пен бұзау туралы айтқаннан гөрі, қардың айналасында дюймді жоғалтқыңыз келуі мүмкін, бірақ прогресс - прогресс. Егер дюймді жоғалтып жатсаңыз, сіз дұрыс жолдасыз және егер сіздің дәйекті және шыдамды болсаңыз, сіздің денеңіз ақыр соңында қасайған жерлерге айналады.
3. Сіз салмақты жоғалттыңыз ба ... Сен не істеп жатырсың?
Пластаулар барлық адамдарға арналған. Бірдей жаттығуларды қайта-қайта орындаған кезде, сіздің денеңіз оған бейімделеді және сіздің жаттығуларыңыз тиімдірек болады. Платоға жеткен болсаңыз, мына идеяларды қолданыңыз:
- Жаттығу қарқындылығын арттырыңыз : әдеттегі жаттығуыңызды тездетіңіз немесе төзімділікті және калорияларыңызды өртеу үшін аралық жаттығуларды орындаңыз.
- Жаңа нәрсені байқап көріңіз : ешқашан жасамаған нәрсені жасырып, өзіңізді шатастырыңыз - велосипедпен жүріңіз немесе бұлшық еттеріңізді бір жаттығуға үйренбеу үшін жүзуге барыңыз.
- Лифтілердің салмағын көтеру : Егер сіз салмақ жаттығуларын жасамасаңыз, аптасына 2-3 рет негізгі күштік жаттығу бағдарламасынан бастаңыз. Бұлшық етті қосу метаболизміңізді арттырады және дене майын жоғалтуға көмектеседі. Егер сіз салмақтарды көтеріп жатсаңыз, бұлшық еттеріңізді әртүрлі жолмен шешу үшін бағдарламаны үнемі өзгерте көріңіз.
- Жаттығудың басқа күнін қосу : аптасына қосымша 15-20 минут қосымша калорияларды жағуға көмектеседі.
4. Сіз айлар бойы жаттығу жасадыңыз және сіз шын мәнінде салмақ табасыз
Егер сіз масштабты қолданып жатсаңыз, біз оны қайта-қайта орнатып, прогреске қол жеткізу үшін басқа әдістерді пайдалануды ұсынамыз ба? Шкала сіз жоғалтқан немесе жоғалтқан нәрсені айта алмайды. Егер сіз толық бағдарламаны орындап жүрсеңіз, сіз майлы емес, бұлшық ете аласыз.
- Сіздің салмағыңыз көтерілсе де, сіз әлі де дене майын жоғалтуыңыз мүмкін : бұлшық майға қарағанда тығызырақ және ол аз орын алады. Сіздің киіміңізге қаншалықты сәйкес келетініне назар аударыңыз - егер сіз көп салмақ алсаңыз, бірақ азайған болсаңыз, сіз дұрыс жолдасыз.
- Өлшеуді алыңыз : Кеудеңізді, белді, жамбас, қолды және сандарды өлшеуге арналған өлшеуіш таспаны пайдаланыңыз. Әр төрт аптада немесе одан кейін, сіздің прогрессіңізді бақылау үшін оларды қайтадан алыңыз. Егер дюймді жоғалтсаңыз, қайтадан дұрыс жолдасыз.
- Егер сіз салмақ жинаған болсаңыз және төмендетілмеген болсаңыз, диетаңызды қараңыз : Кейбір адамдар дене жаттығуларын өздері қалаған нәрселерді жеуге рұқсат ететін деп ойлап, жаттығуды өтейді. Сіз әдеттегідей жұмыс істегеннен кейін көп жұмыс істей аласыз, ол сіз күнделікті қанша калория санын өзгерте алады. Сіз жеп болған нәрсеңіздің журналды және сіз не болып жатқанын және не болып жатқанын бақылау үшін қаншалықты белсенділікке ие боласыз.
Сіз бірнеше апта бойы жұмыс істеп, нәтижелерді көрмегенсіз. Жалғастыруға болады?
Салмақты жоғалтуға назар аудару - бұл бұзылғандығының сенімді жолы. Салмақсыздықты жоғалту және басқа да артықшылықтарға назар аудару уақыт қатал болған кезде сізді ұстауға көмектеседі. Жаттығудың бірнеше артықшылықтары:
- Көбірек энергия
- Жақсы ұйқы
- Фокус пен шоғырлану
- Айналымның артуы
- Азайтылған стресс
- Көбірек сенім
Егер нәтиже, плато немесе басқа салмақ жоғалту дилеммалары болмаса, салмақты жоғалту уақытты, шыдамдылықты және дәйектілікті талап етеді. Бұл айтарлықтай өзгерістерді көру үшін бірнеше айлар немесе жылдар қажет болуы мүмкін, сондықтан сіз өзіңіздің жұмысыңыздың болашақ сапасына әсер ететінін есте сақтаңыз.