Салмақты жоғалту журналы табысқа жетудің кілті болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің күнделікті тамақтану журналын жасауға дайынсыз ба? Осы салмақ жоғалту журналы идеялары мен кеңестерін нұсқаулық ретінде пайдаланыңыз, бірақ сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін журнал жасау үшін өзіңіздің түйсікті пайдаланыңыз.
1 - Weight Loss журналын қалай жасауға болады
Спиральді жазу кітапшасын немесе байланған кітапты жинап алыңыз. Содан кейін салмақ жоғалту күнделігіңізде не жазатындығыңызды анықтаңыз. Әлбетте, сіз жазғыңыз келетін бірінші нәрсе - сіздің күнделікті тамақ және сусын тұтыну.
Үлгі керек пе? Сіз осы азық-түлік журналын жүктеп немесе басып шығара аласыз және оны жаңа салмақ жоғалту журналына салып немесе оны тек қана гид ретінде қолдануға болады. Бұл әр тағам мен тағамдарда не жеп болғаныңызды еске түсіруге көмектеседі. Ол сондай-ақ алдын-ала тамақ және тағамдар жоспарлауға көмектеседі.
Әрбір азық-түлік пен сусынның дәл мөлшерін қосып көріңіз. Үлкен мөлшерде қызмет ету! Есіңізде болсын, дәл тамақ өнімдерін сақтау журналы сіз тамақ пісірген кезде үлгілер мен дәмді қоса алғанда, сіз тұтынатын барлық нәрселерді жазып алуды білдіреді. Біз оны шынымен түсінбей-ақ жейміз. Сіздің жаңа тағам күнделік - бұл сіздің тамақ қабылдау туралы дұрыс түсінік алудың ең жақсы тәсілі.
2 - Қоректік деректерді жазу
Сіздің салмақ жоғалту журналы сіз тұтынатын тағам және сусындар үшін қоректік деректерді де қамтуы керек.
Плюс мөлшерін жазып, сіздің бөлігіңіздің мөлшері Азық-түлік фактілерінің жапсырмасында көрсетілген қызмет өлшемінен өзгеше болуы мүмкін екендігін ескеріңіз . Егер сіз тамақтанған азықтың бөлігін білмесеңіз, бағаны алу үшін азық-түлік сатып алуды көре аласыз.
Егер сізде тамақтану туралы деректер жоқ болса, сіз калория мен ақуыз, май, көмірсулар және талшықты грамдар сияқты маңызды ақпаратты алу үшін тамақтану туралы деректер веб-торабын немесе бағдарламасын пайдаланыңыз.
Бұл жазбаны күннің соңында бір уақытта жасауды жеңілдету мүмкін, себебі күннің күнделікті іс-әрекеттеріне қарай уақытты аз орындауға болады.
3 - тағам уақытын жазып алыңыз
Мүмкін болса, тамақтан бастаған уақытты және тамақты аяқтаған уақытты жазып көріңіз. Тамақтану уақытын және тағамның ұзақтығын жазып, сіз тез тамақтанатыныңызды білуге көмектеседі. Көптеген диеталар (және диеталық емес) тым тез жейді.
Сіз тым жиі тамақтанатыныңызды байқайсыз. Кейбір диеталар күн бойы жайылымнан гөрі, тұрақты кесте бойынша жеуге пайдалы деп есептейді. Тым жиі тамақтану сіз теңдестірілген тамақтанудың белгісі бола алады. Жиі тамақтану салмақ түсіруге немесе диетаның бұзылуына әкелуі мүмкін .
4 - Тамақтану ортасы туралы жазыңыз
Сондай-ақ, тамақ ішкен кезде немесе тамақтанған кезде сіз қай жерде болсаңыз да, сіз қай жерде екеніңізді жазып қоюыңыз керек. Бұл ақпарат сіз қалай жеуге әсер етуі мүмкін факторларды анықтауға көмектеседі.
Егер сіз жалғыз тамақтанатын болсаңыз, сіз өзіңіздің компьютеріңізде отырған кезде жей аласыз ба? Немесе асханада немесе түскі аста тамақтанасыз ба? Тым көп тамақтанған кезде сіз әрқашан бірдей достарыңызбен және отбасыларымен бірге боласыз ба? Теледидарды көрген кезде сіз тым көп жеп көресіз бе?
Егер сіз тамақтану ортасы туралы және тамақтану жағдайлары туралы журналда болсаңыз, сіздің диетаңыз үшін ең қолайлы жағдайларды анықтауға және сіздің диетаңыз үшін нашар болуы мүмкін. Сіз қай жерде болсаңыз да, аз ішу үшін ақпаратты пайдаланыңыз.
5 - аштықты бағалаңыз
Әрбір тамақтану алдында аштық деңгейін бағалай аласыз. Сіз 1-ден 5-ге дейінгі қарапайым масштабты қолданыңыз, 1-і аш, ал 5-і аш болып табылады. Жай ғана тамақ ішкенде жазыңыз.
Ашық болмаған кезде жиі жеуге болады . Журналыңызды қарап шыққан кезде, бұл сіздің диетаңыздағы фактор бола ма, жоқ па, көре аласыз.
Ашық болғандықтан жиі жейді деп ойлайсың. Егер солай болса, онда аштықты азайтуға көмектесетін көп тағамдарды қамтуға болады , осылайша сіз азық-түліктерді жиі азықтандыруға болмайды.
6 - Сіздің эмоцияларыңызды жазып алыңыз
Ақыр соңында, сіз эмоцияларға немесе стресске жауап ретінде жеуге ұқсайтыныңызға күдіктенсеңіз, тамақ журналында сіздің сезімдеріңізді ескеру жақсы. Тамақты алдын-ала және кейін тамақтану керек. Осылай етсеңіз, эмоцияның қандай жеуге болатындығын және қандай да бір тағамдардың осы эмоцияларға әсер ететінін түсінуге көмектеседі.
Сіз эмоциялық тамақтануды тудырған нақты жағдай туралы ескерту жасағыңыз келуі мүмкін. Эмоционалды тамақтануға әкелетіндігіңізді түсінген кезде, келесі жағдайға ұқсас жағдай туындайтын балама күрес стратегиясын жоспарлауға болады.