Позаның түрі : Супин, демалу
Сондай-ақ, белгілі : Соңғы релаксация
Артықшылықтары : йога сессиясы соңғы релаксациясыз аяқталмаған. Савасана денеңіздің және ақыл-ойдың уақытын йога сабағында өткізген жағдайды өңдеуге мүмкіндік береді. Ол Asana практикасы кезінде жасаған күш-жігеріңізге қажетті қарсы тұруды қамтамасыз етеді.
Мұғалімдер жиі савасананың ең ауыр йога позасы екендігін жиі айтады, бұл шын мәнінде кейбір адамдарға он минут бойы ештеңе істей алмайтынын айтады.
Егер сіз оны қиын деп санасаңыз, денеңізді саусағынан бастап, дененің әрбір бөлігінің атын көрсетіп, оны шығарып көріңіз. Денеңізге физикалық тәжірибе арқылы алынған жаңа ақпаратты сіңіру үшін бұл жолы қажет.
Жиі ақыл денені босаңсып жатқанда да белсенді қалғысы келеді. Денеңіз әлі де болса, сіздің ақылыңызда дене тыныштық жағдайын сақтай отырып, асананың қарқынды физикалық жағдайында болғанда, қалайша ұстап тұруға болады. Егер сіздің ақылыңыз шатастырмауды тоқтатпаса, өз ойларыңызды байқап, оларды ойлау ретінде таңбалаудың негізгі әдістерін қолданып көріңіз, содан кейін оларды жіберіңіз. Йоганың басқа түрлеріне ұқсас, бұл тәжірибені қажет етеді. Сайып келгенде, сіздің денеңіздің савасанаға айналған кезде, ақыл-ойыңыз да босаңсыған жағдайды қарастырады.
Савасана тыныштықта тұрса да, ол ұйықтамайды! Сіз соңғы релаксацияға жұмсаған бес немесе он минуттан кейін қатысып, хабардар болуға тырысыңыз.
Нұсқаулық:
1. Артқы жағынан өтіңіз.
2. Сіздің аяқтарыңызды бөліңіз. Аяғың екі жағына ашық болуы үшін аяқтарыңызды тік ұстаңыз.
3. Қолыңызды денеңізбен бірге әкеліңіз, бірақ сіздің тортыңыздан сәл бөлінген. Пальмаларыңызды жоғары қаратыңыз, бірақ оларды ашық ұстаңыз. Саусақтарыңыз бүгілсін.
4. Қолдау үшін сіздің иық пышақтарыңызды артыңызға салыңыз. Бұл көпірдің позасы астындағы иықтарды ұстап тұрудың ұқсас қозғалысы, бірақ аз қарқынды.
5. Қолдарыңызды орнатқаннан кейін оларды ұстап тұрыңыз. Бүкіл денеңіздің, соның ішінде сіздің бетіңізді босаңсытыңыз. Денеңіз ауыр болсын.
6. Тыныс алу табиғи түрде болсын. Егер ақыл-парасатыңыз болса, көңіліңізді тыныс алуыңызға болады, бірақ тереңірек емес, оны байқап көріңіз.
7. Минимум бес минутқа қалдырыңыз. Он минут жақсы. Үйде тәжірибе жасасаңыз, уақытты тексеруге мәжбүр етпеу үшін дабылды орнатыңыз.
8. Шығу үшін алдымен тыныс алуды бастаңыз. Содан кейін саусақтарыңызды және саусақтарыңызды айналдыра бастаңыз, баяу денеңізді қайта жинаңыз.
9. Қолдарыңыздың аяғынан толық денеңізді көтеру үшін қолыңызды көтеріңіз.
10. Сіздің тізелеріңізді көкірекке келтіріп, көзді жабық ұстаңыз. Төменгі колды жастығы ретінде қолданыңыз, сонда сіз тыныс жағдайында тыныс алу жағдайында демаладыңыз.
11. Қолдарыңыз үшін қолдана отырып, өзіңізді отыру жағдайына келтіріңіз.
Кеңестер:
Савасана кезінде протесті пайдалану, әлдеқайда ыңғайлы және босаңсытуға мүмкіндік береді.
1. Егер сізде нәзік сезім немесе қатаңдық болса, тізбенің астына жабылған көрпелер немесе қамыттар жамбастың ыңғайлы күйге жетуіне көмектеседі.
2. Дене жердің тамыры бар екендігін сезіну үшін, жамбастың үстіне бүктелген көрпелерді салыңыз. Сіздің кішкентайыңыздың астындағы блок көздің жастығы секілді ұқсас әсерге ие.
3. Егер бөлмеде суық болса, онда савасанаға келгенге дейін жабыңыз. Ашылған йога көрпе пайдаланыңыз немесе сіздің жемпір мен шұлық киіңіз. Суық болғанда, демалуға өте қиын.