Біз бұрын йога әлемінде негізгі күштер туралы сөйлесуді бастағанға дейін және Пирамида ұңғымасына жаңбыр мен лифтілерге арналған жаңа вариацияларға батырудан бұрын қайық позасы болған. Бұл сіздің ішкі қуатыңызға назар аударудың ең жақсы тәсілдерінің бірі болып қала береді, бұл сізге көптеген басқа йога позаларын, әсіресе гравитациялық қарсыластар мен баланстық балансты жасауға көмектеседі.
Тізедегі аяқтарымен бүгілген жарты қайық - бұл позаның жұмыс істеуі үшін өте жақсы орын.
Көптеген студенттер, поза барлық аяғы түзуді ойлайды деп ойлайды, олар өздерінің тікелей омыртқалы және тікбұрыштары есебінен күресуге тырысады. Сіздің омыртқаларыңыз құлаған кезде түзу аяқтарыңыз және үстіңгі денеңіздің еденге қарай ығысуы сіз үшін керемет нәрсе емес. Оның орнына жамбас пен саңылаудың арасында тығыз В ұстаңыз. Аяқтарды түзету кейінірек пайда болуы мүмкін.
- Позаның түрі : отыруға арналған
- Артықшылықтары : Ішкі және негізгі күшін қалыптастырады .
Нұсқаулық
- Аяғыңызды бүктеп, аяғыңызды еденге тегістей отырып, отыратын орыннан бастаңыз.
- Аяғыңызды еденнен көтеріңіз. Алдымен тізе бүгіңіз. Тұзды еденге параллель келтіріңіз. Бұл жартылай қайық позасы.
- Сіздің торсаңыз табиғи түрде кері кетеді, бірақ омыртқаның айналасына жол бермеңіз.
- Жоғарғы денеңіздің тұтастығын жоғалтпай, аяқтарын 45 градус бұрышпен түзетіңіз. Сіз өзіңіздің торшаңызды мүмкіндігінше тіке ұстап, аяғы бар V нысанын жасағыңыз келеді.
- Еміздеріңізді артқа айналдырып, қолыңызды алақандармен еденге параллель етіп түзетіңіз.
- Сүйек сүйектеріндегі баланс.
- Кем дегенде бес тыныс алу.
Жаңа бастаған кеңестер
- Оң жұлын ұстап тұруға көмектесетін болса, жамбастың артқы жағын қолыңызбен ұстай аласыз.
- Аяғыңызды түзету үшін асығыс болмаңыз. Артқы бөлігін тікелей және еденнен ұстау маңызды.
Кеңейтілген кеңестер
- Негізгі күшін арттыру үшін, кейбір қайықтарды сындырып көріңіз: аяқты және торды бір уақытта еденге қарай төмендетіп, аяқтарыңыз бен басыңыздың еденге тиетін жеріне жақындатыңыз. Орнына секіріп, толық немесе жарым жартылай қайыққа оралыңыз. Бұл бес немесе бірнеше рет қайталаңыз.
- Жетіңіз және үлкен бөренелеріңізді йоги саусағыңызбен бекітіңіз . Өзіңіздің иықтарыңыз құлағыңыздан аулақ болатынын және бұл вариацияны жасаған кезде жоғарғы қолыңыздың иық розеткаларына қосылып тұрғанын тексеріңіз.