Urdhva hastasana көбінесе Sun Salutation дәйектілігі бөлігі ретінде жасалады. Осылайша, кейде қысқа шрифті алады. Сіз виньяса ағыны кезінде бір-екі тыныс алу үшін позада қалуыңыз мүмкін , бірақ оның пайдасын барынша толық зерттеу үшін өзіңізге уақытты жұмсау қажет.
Егер сіз таңертең төсекден шыққан болсаңыз және ұзағырақ созылмалы созылған болса, бұл негізінен urdhva hastasana.
Дегенмен, тау позасы тұрып жатқаннан гөрі әлдеқайда көп болғандықтан, көтеріңкі қолдар жасап, детальдарға назар аударуды талап етеді. Есте ұстаудың негізгі себебі - дененің кейбір бөліктерінің қозғалыстың төмендеуі басқалардың қозғалысы болады. Міне, бұл осы деңгейді келесі деңгейге жеткізеді. Мысалға, тізе астындағы аяқтар, әсіресе Аяқтар отырғызған кезде, жердің төменгі аяғы тамырға түседі. Сол сияқты, қолдар да иығына күштірек түсіп жатқанда жетеді.
Позаның түрі : Тұрақты
Артықшылықтары : Тұрақтылықты жақсартады, аяқтарын нығайтады, толық дене кернеуі
Нұсқаулық
- Тау позасы - таазана, қолдарыңызды екі жағына көтеріп, төбеге дейін көтеру үшін дем.
- Қолыңызды параллель ұстаңыз немесе алақандарды өзіңіздің мойныңызды көтермей-ақ қойыңыз, егер сіз мұны істей аласыз. Егер сіздің алақандарыңыз бір-бірінен бөлек болса, оларды бір-біріне қаратып қойыңыз. Қолдарыңыз өте тік және саусақтарыңызбен қолыңыздың бәрі белсенді болуы керек. Көзқарасыңызды саусақтарыңызға қарай бұраңыз .
- Иықтарды құлақтарыңыздан және иық пышақтарыңызды артыңыздан төмен қарай сырғытыңыз.
- Егер сіз өзіңіздің қабырғаларыңыз алға қарай жылжып кетсе немесе бір-біріне тартылып кетсе, оларды бір-бірімен тоқу керек.
- Бүгілген бұлшық еттеріңізді қатты ұстаңыз, олар тізе қабаттарын тартады. Сіздің аяқтарыңыз тікелей болуы керек, бірақ тізелеріңізді құлыптамаңыз. Тізеде микробенді ұстау - буындарыңыз үшін қауіпсіз жағдай.
Жаңа бастаған кеңестер
- Қабырғаға артқа жағыңыз, сондықтан денеңіздің әрбір бөлігін түзу етіп түзетіңіз.
- Саусақтарыңыз арасында блокты орналастырыңыз. Блокты сығып, жамбастың қосылысы мен айналуын сезіну үшін, оның ішінде сүйек сүйектерінің кеңеюін сезіну үшін, оны сәл артқа айналдырыңыз. Содан кейін блокты алып тастап, жамбастың ішіне айналу әрекетін қайталауға тырысыңыз.
Кеңейтілген кеңестер
Бұл позаны орбитаға түсіріңіз. Сіз жұлынға қарай сүйеніп, жағажайда жиналғаныңызды елестетіп көріңіз. Егер қолайлы болса, мойынның ілулі болсын. Ақыр соңында, сіз дөңгелекті дөңгелектің барлық түріне ораласыз. Бұл қабырғаға жақын жерде қолданыңыз, қабырғаға қолыңызды қолданып еденге қарай жұмыс істеңіз.